Miti di perdita di peso:
Ci sono alcuni malintesi popolari associati alla perdita di peso. Prima di iniziare un regime di allenamento, è importante rimuovere tutte le nozioni pre-concepite. Abbiamo elencato alcuni dei più popolari:
Mito 1: gli esercizi Ab appiattiscono lo stomaco.
Fatto: gli esercizi Ab solo tonificano e rassodano gli strati inferiori del muscolo addominale. Se ti capita di avere strati di grasso sopra, non farà alcuna differenza. Quindi fai esercizi aerobici per eliminare il grasso.
Mito 2: bere acqua prima dell';esercizio è dannoso.
Come ho perso il grasso della pancia in 7 giorni: nessuna dieta rigorosa senza allenamento!
Fatto: l';acqua è essenziale per reintegrare i liquidi persi durante l';esercizio fisico intenso. Pertanto, bere acqua in quantità uguali.
Mito 3: Eliminare i grassi aiuta a perdere peso più velocemente.
Fatto: i grassi in piccole quantità possono aiutarti a sentirti più pieno durante il giorno. Questo evita abbuffate.
Mito 4: le diete povere di proteine e basso contenuto di carboidrati bruciano il grasso più velocemente.
Realtà: l';ingestione di troppe proteine può portare a livelli elevati di grassi e colesterolo nel corpo. Troppi carboidrati nella dieta possono causare la formazione di chetoni che portano a calcoli renali. Il trucco sta in una dieta equilibrata.
Mito 5: uno può perdere peso indipendentemente da ciò che mangia.
Fatto: non guardare ciò che viene mangiato può portare ad aumenti di peso allarmanti
Mito 6: saltare i pasti brucia rapidamente.
Fatto: quando salti i pasti, il tuo corpo entra in una modalità di conservazione in cui il suo tasso metabolico inizia a immergersi, con conseguente aumento di peso.
Mito 7: l';allenamento con i pesi non perde peso.
Fatto: l';allenamento con i pesi può essere davvero un ottimo modo per perdere peso in un breve lasso di tempo.
Mito 8: consumare frutta a guscio e prodotti caseari può essere ingrassante.
Fatto: se preso in piccole dosi, le noci possono effettivamente fare bene alla salute.
Mito 9: il conteggio delle calorie non è veramente necessario.
Fatto: è assolutamente necessario tenere traccia di tutto ciò che si mangia ::, dallo zucchero al tè o persino agli snack.
Mito 10: le insalate sono un ottimo spuntino per la salute.
Fatto: Sì, le insalate sono fantastiche ma non con il condimento grasso.
Cardio per aiutare a gettare grasso È stato clinicamente dimostrato che l';esercizio cardio è il tuo unico ed unico biglietto per la perdita di grasso efficace e veloce. Esercizi cardio coinvolgono qualsiasi forma di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca a livelli più alti. Soprattutto quando si tratta di obiettivi di perdita di grasso, maggiore è l';intensità, maggiori sono le possibilità di dimagrire più rapidamente!
Perché cardio ad alta intensità è così grande Ci sono molte ragioni per cui cardio aiuta a perdere peso velocemente:
- Cardio ad alta intensità aumenta rapidamente il tuo tasso metabolico - Questo aumento del metabolismo rimane alla stessa velocità anche dopo l';esercizio - Aumenta la massa muscolare magra che contribuisce ad aumentare i livelli metabolici a riposo
Altri vantaggi includono:
- Maggiore forza polmonare
- Rafforza il tuo cuore
- Migliora la circolazione sanguigna.
Tempi e il suo impatto Il miglior momento della giornata per qualsiasi esercizio cardio è la mattina presto, prima di fare colazione. Questo perché nelle ore del mattino i livelli di glicogeno muscolare e epatico sono veramente bassi. Ciò significa che con livelli di zucchero nel sangue più bassi, le probabilità di bruciare i grassi in questo momento sono molto più alte di quelle successive.
Top 5 esercizi cardio per perdere peso Se pensi che una passeggiata di 30 minuti a passo moderato possa aiutarti, allora ti sbagli. Mentre certamente ti aiuterà a perdere più calorie per un periodo di tempo, se stai cercando la perdita di grasso - hai bisogno di qualcosa in più!
1. Corda: in media se si salta la corda per 15 minuti si bruciano 174 calorie!
2.Swimming: il colpo di crawl in avanti sembra bruciare grassi al meglio ed è anche senza impatto.
3. Stampa: brucerà tonnellate di calorie, batte grasso come nessun altro e riduce lo stress e la tensione nel corpo.
4. aerobica da sub: brucia ben 400 calorie in un intervallo di tempo di 30 minuti.
5. Ciclismo: esaurisce le riserve di carboidrati nel corpo con conseguente aumento dei tassi metabolici. Come perdere peso velocemente senza allenamento Succede ad ogni festa: giuro che ti atterrai alla tua dieta e starai veramente attaccato alle tue pistole, facendo schioccare delle carote croccanti in bocca come i bonbon al cioccolato mentre tutti gli altri si stanno caricando su nachos e salsa guacamole.
Poi qualcuno, tua madre che ha schiaffeggiato la stufa calda tutto il giorno, tuo zio Mike che ha lucidato tre martini, la tua migliore amica Mary che ha cercato di perdere 25 sterline negli ultimi 25 anni, si è avvicinata al tuo piatto e lo riempie con un grande aiuto di colpa.
«Avanti, vivi un po ';. Mangia solo un pezzo, :dice tua sorella mentre cerca di riempire il ripieno in faccia.: È il tuo preferito, e l';ho fatto solo per te. Sarò ferito se non lo proverai almeno. :
E prima che tu te ne accorga, stai mangiando anche la torta di tutti e tutti gli altri.
La famiglia e gli amici, le persone che ti aspetti di supportarti, sono proprio quelli che sono più propensi a sabotare la tua dieta, consciamente o inconsciamente, ed è per questo che hai bisogno di un amico neutrale per farti superare ogni matrimonio, compleanno, bar mitzvah e festa di festa, dicono gli esperti.
:Quando ci sediamo al tavolo, parliamo in qualche modo di come ci adattiamo alle altre persone:, dice Henrietta Harrison, psicoterapeuta e life coach a Westport, Conn. :Stiamo tutti guardando intorno al tavolo per vedere chi sembra più vecchio dell';anno scorso, chi sembra più magro, chi sembra più pesante. :
E quando la gente indulge, aggiunge Laura Cipullo, un dietista registrato e certificata educatrice del diabete con uffici a Manhattan, New Jersey e New York, :tipicamente vogliono che gli altri siano: cattivi :con loro e indulgere anche loro:.
Ma come sottolineano Cipullo e Harrison, solo perché ti viene offerto il pezzo di torta di zucca fatta in casa non significa che devi mangiare il tutto. Ma vuol dire che puoi capire perché ti viene chiesto di mangiarlo e poi arruolare i tuoi familiari e amici per aiutare tutti a sconfiggere le loro cattive abitudini alimentari.
:Può essere una minaccia per un partner quando l';altro perde peso perché la persona più magra diventerà più attraente per le altre persone:, dice Harrison. :Quando perdi peso, soprattutto se sei una donna, la tua sicurezza aumenta e questo dà potere. può sconvolgere l';equilibrio del potere perché quando diventa più assertiva, diventa abbastanza sicura per cambiare lavoro, correre per il PTA o anche tornare al lavoro :.
Rendendo la tua famiglia e gli amici tuoi amici, tutti vincono il gioco di perdita di peso, affermano Harrison e Cipullo. :Il sistema di amici è una buona idea:, dice Cipullo, perché l';intera famiglia può essere sulla stessa pagina: se mamma e papà mangiano in un certo modo o un bambino mangia in un certo modo, tutta la famiglia dovrebbe mangiare in quel modo salutare.:
Anche gli amici esterni, che forniscono incoraggiamento e assistenza 24 ore su 24, 7 giorni su 7, possono far parte della tua rete per la perdita di peso. :Consiglio di avere qualcuno con cui parlare prima, durante e dopo che tu vai a questi eventi:, dice Harrison. :Durante le vacanze è cruciale per le persone che sono sole perché si ottiene compagnia, si ottiene qualcuno nella propria squadra. WeightLossBuddy.com è un modo per farlo: è l';ideale per molte persone perché è come lo shopping one-stop. :
Una volta che hai un amico, puoi lavorare insieme per cambiare il menu per le parti future. :Fai le vacanze di meno con il cibo:, dice Cipullo. :Meglio per gli aperitivi e le bevande, non per le cene di sit-down formali.: Vai a pattinare sul ghiaccio o andare a prendere un caffè o andare in un ristorante e scegliere il tuo cibo. luci, vai a fare una manicure o una pedicure con i tuoi amici in modo da poterti sedere e chiacchierare e recuperare. :
E se la tua forza di volontà si attorciglia sotto il vischio, ricorda a te stesso che non deve essere festa o fame. :Quando impari ad andare in bicicletta, a volte cadi:, dice Harrison. :E quando impari, non impari a guidare in linea retta, ti intrecci avanti e indietro e questo è il modo in cui le diete dovrebbero essere:.
WeightLossBuddy.com';s Top 10 suggerimenti per le vacanze
1. Trova un amico per aiutarti a superare l';evento e chiamare o inviare un';e-mail al tuo amico prima, durante e dopo la festa. Per ulteriori informazioni sul sistema di amici, visitare www.WeightLossBuddy.com.
2.Se sei un ospite, mangia una piccola merenda a basso contenuto calorico prima di andare alla festa al momento in cui di solito mangi la cena. Se sei il cuoco, mangia un piccolo spuntino ipocalorico prima di preparare il pasto.
3. Mangiare porzioni più piccole di tutto sul tavolo.
4. Nibble la tua strada attraverso la festa.
5. Usa la regola dei tre morsi: se qualcuno ti insiste a mangiare un cibo che non è a dieta, ne mangi tre morsi. In questo modo, puoi dire al cuoco quanto ti è piaciuto e tutti sono soddisfatti.
6. Chiedi se puoi prendere un pezzo di torta o torta a casa per mangiare in seguito. Assapora ogni boccone camminando su se stesso, mangiando solo un po ';ogni giorno.
7. Quando si abbassa un alimento da ingrasso, sostituire al suo posto un cibo a basso contenuto calorico. Ad esempio, al posto della torta di zucca con panna montata, mangia una mela.
8. Basta dire no a quell';aiuto extra di imbottitura. Ma fallo educatamente.
9. Cambia le tue tradizioni di vacanza in modo che le attività, non il cibo, siano al centro dell';attenzione.
10.Se fai saltare la tua dieta, non punire te stesso e non porre fine alla vostra dieta. Ogni giorno è un giorno nuovo.
Weight Loss Buddy Press copy-right 2004
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