Oltre alla dieta, altre cause di colesterolo alto sono lo stile di vita, il genere e il patrimonio dell';individuo. Per alcuni, anche mantenere il colesterolo ai giusti livelli e essere in forma e sottile non impedirà comunque lo sviluppo di livelli elevati di colesterolo cattivo. A causa di fattori di rischio cardiaco oltre alla dieta, alcune persone richiedono un approccio molto aggressivo che include la riduzione del colesterolo.
Il colesterolo alto può essere evitato! Si consiglia di visitare il proprio medico regolarmente per mantenere un occhio attento ai propri livelli. Parlate con il vostro medico prima di cambiare la vostra dieta. Se hai altri problemi di salute è necessario prima di cambiare dieta.
Come abbassare il colesterolo velocemente con 3 ingredienti incredibili | come abbassare il colesterolo naturalmente
1. Le semplici attività che ti fanno muovere e che ti piace abbastanza da ripetere sono quasi sempre adeguate. Solo 20 minuti di esercizio aerobico, inclusa la camminata, ogni giorno abbasseranno il colesterolo.
2. Acquistare oli da cucina insaturi. Riduci ulteriormente l';uso generale di oli utilizzando tecniche di cottura che richiedono poco o nessun olio.
3. Limita l';assunzione di sodio a 2400 milligrammi al giorno. Il sale marino è un';opzione migliore, ma ridurre l';assunzione di tutti i sali è la scelta migliore.
4. Goditi cibi ricchi di fibre solubili. Questi alimenti includono:
* Avena, segale e orzo
* Frutta (soprattutto provare le arance e le pere)
* Verdure (specialmente cavoletti di Bruxelles e carote)
* Piselli e fagioli secchi
5. Scegli pollo e tacchino con la pelle rimossa. È possibile mantenere la pelle per sigillare i succhi fino a quando si rimuove la pelle prima di mangiare.
6. Aumentare l';assunzione di frutta e verdura fresca (non in scatola, non in camicia, non zuccherata o bollita) dovrebbe essere il tuo primo obiettivo.
7. Se sei molto impegnato e stanco alla fine di una lunga giornata, un';insalata e un panino richiedono meno tempo per mettere insieme il necessario per telefonare alla pizzeria. Avvolgere alcune verdure in una tortilla, tagliare più verdure in un';insalata e irrorare l';insalata con olio d';oliva e succo di limone. Usa un purè di avocado o una salsa senza sale come :condimento: sul tuo sandwich. Zuppe e patatine fritte sono altri amici in cucina di gente impegnata che non è molto utile in cucina.
8. Fai attenzione alle bevande in bottiglia e in lattina e in particolare alle bevande per lo sport: molti sono molto ricchi di sodio, calorie e zuccheri.
9. Leggere le etichette. Molti alimenti che affermano di essere :a basso contenuto di colesterolo: sono pieni di grassi saturi che sono terribili per il livello di colesterolo. Molti alimenti che sostengono di essere :a basso contenuto di grassi: hanno ancora un sacco di grassi o hanno piccole porzioni.
10. Conservare frutta e verdura tagliate nel frigorifero per facilitare la preparazione di patatine fritte, insalate e altri cibi sani. Se è possibile rendere le alternative a basso contenuto di grassi più facili da raggiungere rispetto ai fast food, è più probabile che si raggiungano pasti e cibi che sono buoni per voi e adatti per l';orario. Mantieni lo yogurt magro e altri alimenti a basso contenuto di grassi in giro per spuntini veloci, e raggiungerai questi alimenti piuttosto che trasformarti in alimenti a rapida percentuale di grassi e ad alto contenuto di sodio. & # 8221.
La ricerca sta fornendo una buona prova che ci sono diverse erbe e integratori naturali efficaci per aiutare a ridurre il colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL o :buono:. Questa ricerca è stata effettuata in contesti di laboratorio. Se visiti un naturopata o un operatore sanitario specializzato in medicine alternative, potresti essere invitato a provare alcuni di questi trattamenti.
Se sei preoccupato per gli effetti collaterali dei farmaci o dei testamenti che abbassano il colesterolo, potresti voler parlare con il tuo medico dei modi non farmacologici per abbassare il colesterolo o potresti chiedere una raccomandazione per un professionista della salute naturale. Considerando i rimedi alternativi dà quelli che si occupano di più alti livelli di colesterolo nuove opzioni. È particolarmente indicato per coloro che non reagiscono bene ai tradizionali medicinali che abbassano il colesterolo.