Quando iniziamo a meditare per la prima volta, ci sono molte abitudini in cui cadiamo che ci impediscono di raggiungere uno stato pacifico, per fare dei veri progressi. Ci sono abitudini di preoccupazione, irrequietezza, giudicare noi stessi o la nostra pratica di meditazione, movimenti eccessivi che possono distrarre, mangiare troppo, eccedere nel fumare o nel bere, lamentarsi e trovare difetti. Ci sono anche certe abitudini che possiamo fare per aiutare la nostra mente ad entrare in un luogo di meditazione e per iniziare a fare qualche progresso nella vostra pratica. Ecco alcuni suggerimenti:
Scopri come meditare la parte 1 di 5
Consistenza del tempo: è meglio meditare tutti i giorni alla stessa ora. Di solito è anche più facile meditare nelle prime ore del mattino perché la Terra è più calma, la tua mente è più tranquilla e le attività quotidiane non sono ancora iniziate. Ma se non puoi farlo al mattino presto, sii coerente con il tempo che mediti durante la tua giornata, e fallo ogni giorno se puoi.
Coerenza del luogo: è anche vantaggioso avere lo stesso posto, in modo che la tua mente possa riconoscere le cose familiari che ci sono intorno e iniziare a sentirsi al sicuro lì. La mente è come un bambino piccolo che ha bisogno di routine. Scegli un certo angolo di una stanza o stanza della tua casa che considererai il tuo spazio di meditazione. Se non puoi lasciare fuori i tuoi oggetti di scena ogni giorno, raccoglieli e poi ogni volta puoi visualizzarli e utilizzarli nuovamente in quello spazio. La coerenza del tempo e del posto aiuta la mente a quella sensazione di sicurezza.
Puntelli familiari: avere le stesse cose che usi in modo coerente aiuta notevolmente nel tuo processo di meditazione. Ancora una volta è un senso di fiducia, sicurezza e familiarità che aiuta la mente a tacere. Un suggerimento di alcuni oggetti di scena include la tua scelta di tessuto da preghiera, che può essere drappeggiato sulla tua persona. Coprire il panno per un alter che si imposta. Un alter, o un tavolo che contiene tutti gli elementi di meditazione su di esso, un campanello o un campanello, o ciotole tibetane per annunciare l';inizio e la fine della meditazione, perle di preghiera o perle di mala, libri di ispirazione o libri di preghiera, candele o piccoli luce, incenso, cuscino di mediazione, stuoia o rotolo, immagini speciali di paesaggi o santi o leader spirituali, o oggetti speciali come una piuma, o materiali benedetti, conchiglie, piccole pietre ecc., piccola sveglia senza tick.
Creare una routine di azioni: nella creazione di abitudini per la meditazione, una routine dice alla tua mente che è il momento di meditare e tacere. La routine potrebbe includere, in primo luogo, una preparazione di purificazione. Questo potrebbe includere un bagno, o semplicemente lavarsi il viso e le mani con acqua fresca, e poi tamponare il viso prima di iniziare la meditazione. In seguito, un riconoscimento al tuo sé superiore, o dio, è appropriato. Potresti farlo mettendo le mani in posizione di preghiera sul tuo cuore, che indica che stai centrando il tuo cuore e aprendo il tuo cuore, quindi alza le mani sulla fronte, per riconoscere il tuo terzo occhio o centro di percezione, e poi porta le tue mani tornano indietro per toccare il tuo cuore. È un';indicazione che stai tornando al tuo centro ed è lì che inizierai la tua meditazione. È anche un';intenzione di purificazione del cuore e della mente. Dopo esserti purificato fisicamente e mentalmente, potresti scegliere di accendere un incenso, mettere in scena i tuoi oggetti di scena e accendere una candela. Potresti suonare un campanello o un campanello e lasciare che il suono risuoni nelle tue orecchie e attraverso il tuo corpo. Se ti piace la meditazione con la musica, è opportuno accendere la musica dolcemente prima di iniziare. Quindi puoi iniziare il respiro per centrare la mente e coprirti con il tuo scialle o coperta di preghiera.
La meditazione è la quiete della mente e una riconnessione con il tuo spirito interiore. Potrebbe essere un momento di riflessione, un periodo di domande e risposte, o un semplice momento di meno pensieri per offrirti la pace. Ecco alcuni strumenti per aiutarti ad arrivare in quel posto tranquillo.
Innanzitutto per i principianti, una durata appropriata è di 5-10 minuti. Non esagerare con te stesso quando inizi per la prima volta. Mentre procedi, la durata del tempo può aumentare fino a 10-30 o 40 minuti, o per un';ora o più. Quando meditiamo, cerchiamo di escludere lo stimolo esterno e forzare la mente verso l';interno. Questa è una delle ragioni per cui provi a stare seduto il più fermo possibile nella sessione. Stai scartando tutte le distrazioni e sensazioni fisiche. È importante sedersi nella posizione più comoda che si è in grado in modo da poter rimanere seduti per un periodo di tempo. Prima di iniziare la meditazione, puoi allungare il collo e muovere la testa su e giù e su entrambi i lati, allungare leggermente la schiena e le spalle. Quando ti prepari in questo modo è più probabile che non sarai distratto dalla tensione fisica.
Quando inizi a meditare, osserva e osserva i tuoi pensieri senza alcun giudizio o condanna. Quando hai osservato i tuoi pensieri per un po ';, inizia a richiamare la mente come un bambino piccolo. ? Stiamo respirando, stiamo lasciando andare questi pensieri adesso? Rifocalizza sul respiro che entra dal tuo naso di nuovo, se diventi disturbato o distratto. Se hai paura ti assicuriamo che nulla qui può ferirti, questa è una scoperta del tuo sé interiore e un ritorno alla tua vera natura. Una volta che ti sei abituato a meditare, sarai più a tuo agio con la tua vera natura e comprendi che sei creato per essere naturalmente sereno e gioioso, e che è lo stato naturale del tuo essere.
Esistono diverse tecniche per portarti in quel luogo silenzioso e tranquillo. La respirazione è molto importante per trasportarti in quel luogo, un mantra sonoro come l';OM è utile, una meditazione guidata, una meditazione a occhi aperti che ti permette di concentrarti su un particolare oggetto, punto o immagine o una candela può portarti immediatamente al ancora posto, concentrandosi sulla musica, o particolari elementi della musica possono realizzare quella immobilità. Puoi scegliere una o più di queste tecniche per farti arrivare lì. copyright 2006 Yoga Kat Come meditare la parte Puoi anche meditare su domande e risposte. È importante annotare le domande che vuoi porre prima di iniziare, in modo che ci sia un flusso e una direzione del processo di meditazione. Avere un blocco note in modo da poter scrivere le risposte che vengono a voi. Di solito è la prima risposta che ti viene in mente. Scrivilo, anche se non capisci il riferimento. Annota tutto fino a quando non si sente completo e poi passa alla domanda successiva. Il periodo di domande e risposte può andare avanti per alcune sedute di meditazione, quindi non scoraggiarti se non ottieni immediatamente tutte le risposte. Inoltre non giudicare te stesso o definirti inadeguato se non ottieni le risposte che desideri. La mediazione richiede pratica e intenzione di farlo bene. Anche uno deve abituarsi a come riceve personalmente quell';informazione.
Suona il campanello, per segnalare la conclusione della tua sessione di meditazione, o spegni la sveglia quando suona. Dopo che il tempo è scaduto e la tua meditazione è finita, inizia ad allungare e allentare il collo e le spalle, e la schiena e forse le braccia e le gambe. Respira grandi respiri per portarti da quel luogo profondo. Non forzarti oltre il tuo tempo che hai detto a te stesso che sarebbe stata la quantità di tempo per quel giorno. Ci sono altri giorni per prolungare il tempo.
La meditazione richiede molta pratica e tempo. Ci sono molti ostacoli mentali e fisici da superare. La mente è sempre attiva e sempre condannata. Ti giudica duramente senza causa, ti tiene in colpa, ti tiene in un posto spaventoso, crede che sia sotto attacco, dice empaticamente che non puoi mai cambiare, è pieno di resistenza e di disgusto di sé. La mente non parla mai della tua vera natura, che è gioia, amore, compassione per tutte le creature, gentilezza, profonda saggezza, abbondanza e la capacità illimitata di fluire liberamente.
È anche utile tenere un diario dei tuoi progressi spirituali e delle tue meditazioni. Quali tecniche funzionano meglio per te, quanto spesso arrivi in un luogo immobile, c';è qualcosa che non ti aspetti, stai provocando stress in un processo che è progettato per portare più pace e tranquillità per te, sono ti stai giudicando? Puoi fare un cambiamento per consolarti, stai ricevendo le tue risposte durante un periodo di domande e risposte.
* Una nota sulla meditazione e la respirazione. La respirazione può iniziare grande e piena e poi gradualmente diminuire e più silenziosa. Fa parte della tua concentrazione che ti porta in quel luogo immobile. Quando stai meditando, lasci riposare la mente su un nuovo punto focale diverso da un milione di pensieri di preoccupazione, ansia, paura e ciò che farai nel prossimo momento o la sera. Ricorda un imbuto, ha una grande capacità che entra nella parte superiore ma sta scendendo attraverso un';apertura progressivamente più stretta, finché non passa attraverso una piccola apertura. Le stesse azioni si verificano quando limiti i tuoi pensieri a uno o più punti focali. Lasciare andare i pensieri, le preoccupazioni e le paure che ti distraggono e concentrati su sempre meno finché non sei in un luogo tranquillo.
Focus: In precedenza ti ho detto che ci sono dei passaggi per portarti in quel luogo immobile, i punti focali che attirano la tua mente in un luogo tranquillo e silenzioso. Un focus è il momento presente, solo questo momento è ciò su cui ti stai concentrando in questo momento. Un altro punto focale è il respiro costante che entra nella tua forma fisica, oi suoni OM che risuonano attraverso la tua mente e il tuo corpo, altri focus includono gli elementi della musica come l';acqua corrente che stai allenando per le orecchie, o la musica stessa, in una meditazione guidata stai lasciando che le immagini si formino nella tua mente e che diventi un punto focale, e in una meditazione a occhi aperti stai lasciando che i tuoi occhi si allenino su un punto fisico che puoi vedere, e gradualmente lasci che la tua mente arrivi ad un punto focale interno. Tutti i punti focali sono progettati per aiutarvi ad entrare nel luogo di riposo della mente dove la mente diventa secondaria. Quando la mente sta riposando e non si lamenta, non condanna o giudica, allora diventi consapevole della tua natura illimitata, della tua dolcezza e essenza divina. È un luogo di realizzazione del tuo VERO SÉ e nel sapere e ricordare che ti senti così a tuo agio con la tua natura in espansione e illimitata che desideri solo riposare in quel luogo.
I miei suggerimenti per te sono pratica, rilassati, risolti, non giudicare, non confrontare te stesso con gli altri, permettere a te stesso di imparare e progredire al tuo ritmo, incoraggiati e rassicurati quando è necessario, e continua praticando e sfidando te stesso fuori dalla tua zona di comfort. Non ascoltare la condanna della tua mente da parte tua. Sono solo false parentesi. Premiati per il tuo impegno. Sii buono con te stesso. copyright 2006 Yoga Kat