Quando le persone scelgono di costruire muscoli ben definiti per ottenere un fisico muscoloso, ci saranno due obiettivi in mente. Il primo è quello di guadagnare massa muscolare e quindi perdere grasso corporeo in modo che le definizioni dei muscoli possano essere viste chiaramente. Il problema è che questi due obiettivi sono in conflitto diretto tra loro.
Perché è così? Vedete, quando si costruisce massa muscolare, è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano perché sono necessarie quelle calorie in più per nutrire i muscoli per farli crescere, giusto?
Tuttavia, d';altra parte, per perdere grasso corporeo, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Guarda il contrasto?
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Cercare di raggiungere entrambi gli obiettivi allo stesso tempo potrebbe non essere un buon approccio al programma di bodybuilding, perché molto spesso finirai per rimanere bloccato dove ti trovi. Le persone che si allenano con i pesi per costruire massa muscolare dovranno accettare il fatto che si metteranno del grasso corporeo lungo la strada. Quindi l';idea è cercare di non ingrassare il grasso corporeo quando si fa il pieno e poi tagliare il grasso che si è messo e altro durante la fase di taglio.
Ci sono fondamentalmente due modi in cui puoi prendere quando vuoi mettere su massa muscolare.
Un modo è solo mangiare tanto cibo che si può farcire nello stomaco. È interessante notare che i bodybuilder che adottano questo approccio troveranno improvvisamente la loro vita in un buffet lungo giorno poiché pensano che più cibo mangiano, più i loro muscoli cresceranno.
A mio modesto parere, questo approccio potrebbe essere imperfetto perché il tuo corpo può assimilare solo così tanto tessuto muscolare in un sol colpo e dopo averlo fatto, le eventuali calorie rimanenti verranno immagazzinate come grasso corporeo.
Per quelle persone che stanno rimpinzando in più di 4 o 5 mila calorie al giorno che è ovviamente più calorie di quelle dei loro muscoli, inevitabilmente si tradurrà in una notevole quantità di grasso corporeo accumulato in un periodo di 4-6 mesi, che è circa il periodo di tempo che la maggior parte dei bodybuilder prende alla rinfusa.
Il secondo modo è di adottare un approccio moderato, mangiando solo così tante calorie aggiuntive per sostenere la crescita muscolare. Speriamo che questo ti permetta di ottenere il maggior numero possibile di tessuti muscolari magri senza l';accumulo di grasso corporeo brutto, che dovrai impegnarti in modo considerevole per sbarazzarti di più tardi durante la fase di taglio, a meno che tu non sia naturalmente magro e desideri ingrassare.
Quindi questo ci porta a domande come quanti muscoli puoi costruire? Quante calorie oltre al semplice mantenimento dei tuoi muscoli dovresti consumare?
Probabilmente avresti sentito parlare di qualcuno che ha affermato di aver aggiunto 20 chili di massa muscolare in sole sei o sette settimane. Mentre questo può essere possibile per qualcuno che ha genetica sorprendentemente buona e che utilizza un eccellente allenamento e programmi nutrizionali, il fatto è che la maggior parte delle persone semplicemente non sarà in grado di avvicinarsi ad aggiungere questo muscolo è una durata così breve.
La maggior parte dei bodybuilder naturali senza l';uso di sostanze stimolanti può sperare di ottenere circa mezzo chilo a un chilo di muscoli a settimana e cioè se sta facendo tutto correttamente. Se non ha la più grande genetica o non si nutre in modo ottimale, il guadagno muscolare sarà addirittura inferiore. Pertanto, guadagnando un misero tre a quattro chili di crescita muscolare al mese, è assolutamente inutile avere un consumo follemente elevato di calorie, giusto?
È un gioco da ragazzi che più calorie consumate su ciò che il tuo corpo ha bisogno, più grasso corporeo guadagnerai. Pertanto, come regola generale, mantieni il consumo calorico in eccesso di circa 250-500 calorie, in modo da aumentare la massa muscolare invece del troppo grasso corporeo.
Dovrai anche tenere traccia del tuo attuale livello di grasso corporeo e se vedi che molto del tuo aumento di peso deriva dall';assunzione di grassi, allora dovrai anche ridurre leggermente il tuo consumo calorico. Pensaci, non è questo approccio alla costruzione di muscoli magri più pratico?
Non vi è alcun motivo per cui si dovrebbe aumentare il grasso corporeo quando si costruiscono i muscoli quando si presta attenzione a ciò che si sta mangiando. stai mangiando.