Va bene, quindi vuoi diventare forte e andare in palestra a lavorare. Potresti pensare che pompare pesi sia tutto ciò che devi fare, ma non è così semplice.
Un aspetto importante della riparazione e della crescita è la nutrizione. I bodybuiding diest cambiano sempre per il semplice motivo che la massa muscolare aumenta, mettere muscoli significa mangiare di più, perdere muscoli significa che devi mangiare di meno. Come rimanere in cima a quello che succede nel corpo?
Guardare il tuo peso ogni giorno è importante se stai cercando di aumentare la tua massa. Se il tuo peso sta diminuendo o rimanendo uguale, potresti dover considerare di mangiare di più. Se ti ritrovi a guadagnare molto peso, devi dare un';occhiata più da vicino a ciò che stai mangiando. Fai attenzione, mentre puoi aspettarti di ingrassare mentre cerchi di aumentare la massa muscolare, dovresti tenerlo d';occhio per assicurarti di non ingrassare troppo.
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Utilizzando calibri grasso corporeo è una grande tecnica per valutare se il muscolo o il grasso è in aumento. Puoi usare i calibri ogni due settimane. Se i muscoli sembrano calare secondo i tuoi calibri, questa è la prova che non stai mangiando abbastanza buona nutrizione. Se i calibri riflettono che la percentuale di grasso corporeo sta aumentando, allora dovrai consumare meno.
Ogni buona palestra avrà una serie di calibri e presumendo che sia la stessa persona a fare le misurazioni ogni volta che otterrete una lettura onesta come per quello che sta succedendo. Dopo aver calcolato la quantità di millimetri e il peso corporeo, è allora che il grafico che viene fornito con i calibri determinerà quale percentuale di grasso corporeo sei.
Se ottieni il tuo peso corporeo in libbra e poi lo moltiplichi per la percentuale di grasso corporeo, questo ti darà il grasso corporeo totale. Peso corporeo totale meno la cifra risultante sarà uguale alla massa grassa libera. Sebbene la figura abbia organi e muscoli, usiamo l';intero modello per i calcoli inclusi gli organi e le ossa.
Le due figure che hai appena elaborato, il grasso corporeo totale e la massa grassa, dovrebbero essere annotate e conservate. Quindi la prossima volta che avrai effettuato le misurazioni vedrai se la percentuale di grasso corporeo è aumentata. Scoprirai che se il tuo consumo di cibo è giusto allora con il tuo esercizio e la tua nutrizione la massa grassa libera salirà e il grasso corporeo totale scenderà. Ma se non mangi abbastanza, scoprirai che la massa grassa, i muscoli, si stanno abbassando e il grasso corporeo si alza.