Scrivi i tuoi pensieri
Una delle cose più utili che puoi fare è tenere un diario o un diario. Scrivere i tuoi problemi e preoccupazioni, è una forma di sfogo, e un ottimo modo per ottenere una certa prospettiva e per sistemare le cose. È difficile sapere cosa fare o come far fronte quando non sei concentrato e tutto ti turbina nella testa.
Dal momento che un diario è una cosa così personale, scegli quello in cui ti senti a tuo agio a scrivere. Può sembrare sciocco, ma più ti senti vicino al tuo diario, più è probabile che tu lo scriva in modo coerente. Un diario può facilmente diventare il tuo amico fidato.
17 modi supportati dalla scienza per alleviare lo stress in questo momento!
Inizia mettendo tutte le cose che ti preoccupano nel tuo diario. Non preoccuparti di quanto scrivi o quanto a lungo possa essere la lista, concentrati solo sul prendere tutto ciò che hai in mente sul foglio. Questa :discarica del cervello: ti farà perdere un po ';di stress, e inizierai a vedere più chiaramente e sarai in grado di trovare soluzioni praticabili.
Oltre a scrivere il tuo stress, puoi avere :discorsi: approfonditi con te stesso sul diario. Annota le tue paure e prova a elaborarle per trovare le possibili soluzioni. una volta che puoi vedere le cose chiaramente sulla carta e ti fai concentrare la mente in una direzione positiva, puoi effettivamente iniziare a risolvere problemi nella tua vita che possono causare stress.
Meditare
La meditazione non è solo un fenomeno :new age: che è diventato sempre più popolare con il mainstream. È una pratica legittima che è nota per alleviare lo stress, non importa se sei tradizionale o meno. La meditazione è centrata sulla filosofia di base di calmare la tua mente e la pace con i tuoi pensieri.
Trova un posto tranquillo e in cui non sarai interrotto. Trova una posizione comoda dove sederti assicurandoti di essere il più confortevole possibile. Quindi fai diversi respiri profondi dal tuo diaframma,. Mentre inspiri ed espiri, concediti la possibilità di lasciare che tutto ciò che sei stressato venga rilasciato con i tuoi respiri. Praticarlo regolarmente ti offrirà un tempo prezioso lontano dalla tua vita frenetica e ti darà chiarezza che può alleviare lo stress.
Divertiti con le attività divertenti
Lo stress può anche verificarsi quando le nostre vite sono troppo piene di lavoro e altre attività che creano ansia. Se tutto quello che stai facendo è lavorare o concentrarti su aspetti della tua vita che sono negativi, sei destinato ad avere un sacco di stress. È importante assicurarsi di avere un equilibrio nella vita e di godere anche di cose divertenti e divertenti.
Che cosa ti piace? Questo varia per tutti. Pianifica regolarmente le attività che sono divertenti per te, ti aiuteranno a prendere una pausa dallo stress della vita. Tutti hanno bisogno di una fuga di tanto in tanto.
Alcune persone hanno difficoltà a rilassarsi e divertirsi quando c';è lavoro da fare o ci sono altre cose di cui preoccuparsi. Questa è una trappola negativa e un pensiero errato, perché a volte le migliori idee e soluzioni derivano dalla chiarezza che ottieni quando ti rilassi e ti concedi una pausa.
Imparare come alleviare lo stress non è difficile, è solo questione di capire cosa funziona per te. Ciò che è importante è che tu prenda la decisione di prendere il controllo della tua vita e iniziare ad alleviare il tuo stress con tutte le grandi soluzioni che sono là fuori. Come alleviare lo stress? Alta pressione sanguigna ? Raffreddori e influenza? Allergie? Diabete? Rapporti di danno? Cattiva salute generale
La lista continua?.
Superare lo stress è ciò per cui vogliamo lottare. Come possiamo andare su questo? Prendere l';approccio naturale è probabilmente il modo migliore per iniziare. Ecco alcune idee per cominciare.
Esercizio: Potrebbe essere difficile iniziare un programma di esercizi ma una volta iniziato diventerà più facile. L';esercizio fisico aiuta a sfogarsi e si libera dallo stress eccessivo. Quindi trarrai vantaggio riducendo la tensione e ottenendo un allenamento. Certo, parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Relax: Sì, è difficile rilassarsi quando si sta stressando. Prova a prendere un respiro profondo lentamente. Ora, mentre espiri, tutto lo stress che ti lascia. Potresti scoprire che fare tecniche di rilassamento su base regolare quando non sei stressato per essere utile.
Impara tecniche di rilassamento come? Meditazione? Yoga? EFT? Z-Point? Bio-feedback? Ascoltando musica rilassante. ? Preghiera ? Chiedere assistenza? Partecipare a una rete di supporto
Guarda in che cosa causa il tuo stress: potresti non sapere cosa ti sta causando. Cerca di capire da dove viene la fonte, se possibile. Una volta compreso ciò che causa lo stress, puoi provare a modificare queste aree problematiche. Se non puoi, puoi sostanzialmente ridurli? Forse puoi guardare questi fattori di stress in un modo diverso.
Avere un atteggiamento positivo: guarda sempre il lato positivo delle cose Non pensare a cosa potrebbe andare storto. Adottare misure positive per migliorare te stesso, i tuoi affari e il tuo spirito. Lavora sulle tue ambizioni. Trova metodi per migliorare le tue attività di routine. Alla fine della giornata, capisci che hai fatto tutto il possibile per mantenere un sano sguardo sulla vita. Ora puoi rilassarti e goderti il resto della serata da solo o con la famiglia e gli amici.
Nutrizione: una dieta sana con una corretta alimentazione è la chiave per bilanciare la tua salute fisica, mentale ed emotiva. Cene di TV congelate o Big Mac non sono buone scelte. Devi consumare più cibo non trasformato possibile. Cerca di mangiare il maggior numero possibile di prodotti biologici per eliminare i pesticidi dalla tua dieta. Mangia un sacco di verdure fresche, se possibile crude e un po ';di frutta. Bevi molta acqua pulita per mantenere quei neuroni del cervello in comunicazione.
Prendi abbastanza riposo: dormire abbastanza di notte è fondamentale per tenere a bada lo stress. Cerca di rilassarti il meglio che puoi la sera. Esercitati in anticipo in modo che non sia tutto finito. Se guardi un film assicurati che non sia troppo violento, sei eccitante. Potrebbe essere meglio guardare una commedia, leggere qualcosa di lenitivo o ascoltare una musica piacevole e piacevole.
Se il tuo stress è così grave e non riesci a trovare sollievo a prescindere da ciò che provi, potresti chiedere un aiuto professionale.
Così ci sei sei idee che ti aiuteranno a ridurre lo stress e goderti la vita di più. Non ritardare. Inizia subito con queste raccomandazioni. Non fermarti qui. Continua a cercare nuovi modi per gestire lo stress e goditi la vita ancora una volta.
L';acne è correlata allo stress?
Stress - Dal momento che la tua pelle nel tuo organo più grande, come vivi può sicuramente influenzare la salute della tua pelle. E lo stress, non necessariamente lo stress :cattivo:, ma piuttosto alcuni fattori di stress esterni e interni, fattore in questa equazione di salute. Diamo un';occhiata a come gestire questi fattori di stress per quanto riguarda la prevenzione dell';acne.
Stressori esterni: un obiettivo della prevenzione dell';acne sarebbe quello di mantenere i pori della pelle liberi dall';ostruzione e di diventare infetti e irritati, con conseguenti imperfezioni e infiammazioni. Quindi è necessario guardare l';ambiente esterno durante il giorno per fattori che potrebbero innescare l';intasamento dei pori della pelle. Ecco alcuni esempi di cosa cercare: grasso, oli e sole, come stare intorno a friggitrici aperte nelle cucine, o intorno all';olio e al grasso delle macchine nelle officine o nelle fabbriche, o al sole tutto il giorno in un cantiere di costruzione. Troppo olio, grasso o sole sulla pelle possono ostruire i pori e scatenare l';acne e altre irritazioni della pelle.
Riduci al minimo i contatti indossando maniche lunghe e altri indumenti protettivi e accessori e discutendo ulteriori opzioni con il tuo dermatologo o operatore sanitario. Per quanto riguarda l';essere fuori al sole, nota che una piccola quantità di sole ogni giorno può essere bella e salutare. Tuttavia, periodi prolungati possono innescare le ghiandole sebacee per creare più olio quando la pelle si secca. Allo stesso tempo, la pelle secca deve essere eliminata o ridotta a una velocità maggiore del normale. Gli oli extra risultanti e la pelle morta creano un ambiente meraviglioso per l';intasamento dei pori. Quindi, anche qui, usare indumenti protettivi per attività all';aperto e applicare la crema solare; i prodotti oil-free sono i migliori per le persone con tendenza acneica e quelli con una protezione minima di SPF 15 e protezione sia UVA che UVB.
Stressori interni - Gli stressors interni come ansia, paura, bassa autostima, depressione e una varietà di altre emozioni interiorizzate, possono innescare reazioni chimiche all';interno del corpo che possono provocare riacutizzazioni dell';acne e altre irritazioni della pelle. Quello che succede è che queste emozioni possono far funzionare le ghiandole surrenali creando più cortisolo, la sostanza che a sua volta causa alle ghiandole sebacee di produrre quantità maggiori di olio di sebo, quantità eccessive delle quali possono essere bloccate nei pori. La stessa vecchia storia: olio extra + cellule morte extra della pelle = pori ostruiti, che provocano riacutizzazioni dell';acne. Con fattori di stress interni, tuttavia, i risultati sono di solito :papule infiammate: o infiammazioni piccole e solide (o aumenti della pelle che non contengono pus), invece di punti bianchi o punti neri.
Per combattere gli stressori interni e prevenire i problemi dell';acne, ecco alcuni suggerimenti.
Riposati e dormi una media consigliata di otto ore a notte. Cerca di mantenere orari regolari ogni giorno, indipendentemente da quale sia il tuo lavoro.
Alcuni dicono di concentrarsi sulla riduzione della SWAT: riducono lo stress, la preoccupazione, l';ansia e la tensione, quindi ogni giorno un diario parla di eventuali fattori di stress :SWAT: che hai sentito. E concentrati su quelli che possono sembrare travolgenti o che richiedono troppo tempo per :terminare:, cercando aiuto da altri o altre risorse come necessario per la gestione dello stress
Rivolgersi al proprio dietologo o fornitore di servizi sanitari per stabilire e seguire un regolare programma di dieta ed esercizio fisico ben bilanciato per mantenere il proprio corpo sano sia all';interno che all';esterno. Tieni una lista di :Cose che ti calmano: a portata di mano per momenti stressanti, come leggere un libro, riposare, ascoltare musica, fare una passeggiata, uscire per un cono gelato, ecc..