Ci sono alcune sostanze chimiche nel cervello chiamate trasmettitori di neuroni. Alcuni trasmettitori di neuroni eccitano e un po ';di calma, tre trasmettitori di neuroni chimici sono prodotti nel cervello dai sottoprodotti del cibo che mangiate. Questi sono dopamina, noradrenalina e serotonina.
La dopamina e la norepinefrina sono i prodotti chimici di vigilanza. Quando il cervello produce questi, c';è una tendenza a pensare e reagire più rapidamente e sentirsi motivati, attenti e mentalmente energici. Hai sentito parlare del termine :scarica di adrenalina:. L';adrenalina, nota anche come epinefrina, appartiene alla stessa famiglia di neurotrasmettitori chimici. La serotonina è la sostanza calmante e rilassante. Studi di laboratorio mostrano che quando il cervello utilizza la serotonina, diminuiscono i sentimenti di tensione e stress e la mente può concentrarsi e focalizzarsi meglio. La serotonina riduce anche il tempo di reazione e, a seconda dell';ora del giorno, si può sentire assonnati o pigri.
Come i colori influenzano il tuo umore
1.Carbohydrates
Mangiare carboidrati ti fa sentire meno stressato e calmo mentre l';energia è alta. Tuttavia, tutti i carboidrati non sono uguali nella loro capacità di offrire risultati che alterano l';umore. Il modo migliore per consumare carboidrati è come carboidrati integrali e complessi. I cereali integrali vengono disgregati per un lungo periodo di tempo mantenendo un flusso costante di serotonina nel corpo. I carboidrati complessi sono presenti nei cereali come riso, frumento, jowar, ragi, mais, patate e legumi. Spuntini che aiutano a concentrarsi meglio ea scongiurare la tensione a metà giornata includono popcorn, patate al forno, panini con verdure e frutta fresca.
2.Proteins
Le proteine rilasciano la chimica del cervello per l';ottimismo di autostima, il controllo dell';impulso / dell';appetito, la calma e le buone sensazioni e il buon sonno. Se ci si sente proteine lente incoraggia la produzione di dopamina e norepinefrina che producono prontezza, energia mentale e tempi di reazione più rapidi. Gli effetti del consumo di proteine dura per circa due o tre ore. Uno non dovrebbe mangiare proteine in grandi quantità diverse ore prima di coricarsi o questo causerà difficoltà nell';addormentarsi. Le proteine contengono anche aminoacidi che aiutano nella creazione di endorfine? neurotrasmettitori di regolazione dell';umore. Quindi è essenziale per le persone che soffrono di stress, depressione o ansia. I cibi ad alto contenuto proteico includono pesce, albume d';uovo, germogli e noci. Uve e arance, anche il peperone preso in quantità informata sono utili.
3. Frutta e verdura
Verdure e frutta colorate in un mercato, che emanano odori gradevoli, sapori invitanti? tutti questi hanno un effetto calmante su di noi. L';odore e il pensiero di sapore / gusto ci calma. Le verdure sono cariche di vitamine, minerali e altri nutrienti che rendono possibile il buon umore. I frutti tendono ad essere ricchi di vitamina B6 che il cervello ha bisogno di produrre serotonina, un neurotrasmettitore che facilita gli stati d';animo felici. Sono anche pieni di antiossidanti, che proteggono le membrane delle cellule cerebrali. Si consiglia di avere da quattro a cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Più è fresco il prodotto più nutrienti si ottengono.
4.Water
Il tuo corpo è tre quarti d';acqua. La disidratazione ti fa sentire confuso e noioso. Hai bisogno di otto bicchieri d';acqua (2 litri) al giorno per sostituire i liquidi persi nel corpo (più in caldo se e se ti stai allenando). Questo è in cima a tutte le altre bevande.
5.Caffeine
La caffeina inibisce i livelli cerebrali di serotonina e melatonina, un ormone che influisce sui cicli del sonno oltre che sull';abbassamento di vitamina B, vitamina C, potassio, calcio e zinco. Ciò influisce sulla qualità e durata del sonno e sulla tolleranza allo stress. Come vengono soppressi i livelli di serotonina, tendenza ad essere depressi, irritabili, ossessivi, preoccupati o aumentati di paura.
6.Sweet
Chiunque cerchi un cambiamento radicale nei suoi stati d';animo deve abbandonare lo zucchero trasformato. Zucchero o dolce solleva temporaneamente l';umore, ma l';insulina che accade dopo aver mangiato il dolce, abbatte rapidamente sia lo zucchero che l';umore.
7.Alcohol
L';alcol ha un effetto sedativo in piccole quantità. Tuttavia, le probabilità di abuso di alcol sono piuttosto elevate. Inoltre, l';uso a lungo termine di alcol può avere effetti negativi come malattie del fegato, cancro, perdita delle cellule cerebrali e diabete. Anche se l';alcol può sollevare gli stati d';animo, i suoi altri effetti lo rendono una scelta sbagliata come sollevatore di umore.
8. Privazione del bene
Privare te stesso del cibo può anche rovinare l';umore. Ti senti depresso, irritabile; non hai l';energia per esercitare. Mancano anche tutti i nutrienti vitali. Ci sarà la perdita di peso? quindi ottenere indietro? tutto ciò porta a una bassa autostima.