La tua mente è il tuo strumento migliore strumento di perdita di peso. Non cercare di perdere peso, credi di poter perdere peso. Immaginati magro. Ogni volta che pesi, vedi il tuo peso ideale visualizzato sulla scala. Se hai foto di te stesso al tuo peso ideale, tienile dove puoi guardarle spesso. Concentrati su quella foto e vedi te stesso ora come lo eri allora. Pensa a quanto sono comodi i tuoi vestiti. Quanta energia avrai di più. Se aiuta, pensa a quanto più attraente il tuo altro significativo ti troverà al tuo peso ideale. Quando raggiungi uno spuntino, dì a te stesso che sei soddisfatto di ciò che hai già mangiato. Concentrati sul sottile dentro e presto sarà una realtà.
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Tieni un diario del cibo che mangi per i pochi giorni prima di iniziare un nuovo regime alimentare. Molti di noi non si rendono conto di quanto cibo mangiamo in un giorno. Abbiamo la tendenza a :dimenticare: la crema di formaggio in più con il bagel, il sacchetto di patatine con il pranzo, la pausa dello yogurt congelato a metà pomeriggio e lo spuntino della buonanotte dei biscotti al cioccolato. Essere consapevoli di quanto e cosa si mangia significa che si possono apportare cambiamenti salutari. Se raggiungi un livello di dieta, riempi il tuo diario alimentare e inizia a tenere traccia. La consapevolezza che scriverai ogni boccone ti motiverà a seguire la tua routine.
Anche un diario alimentare ha un altro scopo. Se prendi nota di ciò che stai facendo e di come ti senti quando stai mangiando o vuoi mangiare, puoi rendertene conto che ci sono determinate situazioni che fanno scattare. Quando sai cosa scatena il consumo puoi prepararti, evitando la situazione, o se ciò non è possibile, avendo uno spuntino sano pronto per sgranocchiare. A volte solo il fatto che ti rendi conto che una situazione ha il potenziale per il sabotaggio dietetico può aiutarti ad evitare la risposta alimentare.
Pianificare di dieta. Assicurati che la tua bilancia funzioni correttamente. Pulisci gli armadi e il frigo di cibi troppo allettanti. Pianifica il tuo menu per la settimana, o almeno per diversi giorni in anticipo. Includa spuntini sani come parte del tuo menu. Fai scorta di acque aromatizzate in bottiglia che sono a basso o nullo di sodio e senza calorie. Fai una lista di ciò che ti serve al supermercato e fai la spesa subito dopo aver mangiato. Gli acquirenti affamati acquistano acquirenti più che soddisfatti. Rimani con la tua lista. Non tornare al negozio finché il tuo prossimo set di menu non è pronto.
Imposta un obiettivo per la perdita di peso e obiettivi intermedi. Sii realistico se vuoi perdere dieci sterline probabilmente ti ci vorranno due mesi. Pianifica di perdere due sterline ogni settimana. Se sei un po ';corta per una settimana, puoi aggiungere più esercizi o ridurre le calorie un po'; la settimana successiva. Fai scorta di frutta e verdura e preparali in anticipo. Pulisci, sbuccia e taglia e riponi nei sacchetti con chiusura a zip in modo da poter afferrare e andare. Se devi mangiare fuori, pianifica in anticipo cosa ordinerai. Nessun pane o burro sul tavolo. Stick con verdure al vapore, insalata con condimento sul lato e pollo alla griglia o pesce. Se devi solo avere quella salsa gustosa, chiedile sul lato. Mangerete di meno.
Prendi in considerazione di arruolare la tua famiglia nel tuo programma di perdita di peso. Molti di noi sono un po ';sovrappeso. Se hai bisogno di perdere qualche chilo, le probabilità sono anche le altre. Stare insieme può avere più successo della sola dieta, ma non trasformarla in una competizione.
Se gli altri nella tua famiglia sono al loro peso perfetto o semplicemente non vedono il bisogno di perdere peso, potrebbero non capire il bisogno di meno cibo, meno grassi o pasti semplificati. Prepara il tuo pasto e aggiungi un piatto in più o due per loro, che non ti interessa particolarmente. Un';altra alternativa è quella di preparare un pasto regolare e si mangia la metà di quello che si mangia normalmente.
Spuntini e cibo spazzatura possono essere la rovina di una dieter. Compra la tua famiglia, la loro preferita non può vivere senza spuntini. Tieni quegli snack nelle loro stanze, nella lavanderia o nei loro armadi. Fuori dalla tua vista è fuori dalla tua bocca. Metti in chiaro quando quegli snack sono andati, non ci sarà più fino al prossimo viaggio di shopping. Come perdere peso velocemente 1. Ridurre l';assunzione di carboidrati al 50% o meno dai pasti. La maggior parte delle persone mangia troppo carboidrati e prima che il loro corpo possa bruciare i carboidrati per produrre energia, saranno convertiti in glicogeno e grasso. Tuttavia, non è necessario andare all';estremo tagliando i carboidrati troppo drasticamente. Invece, scegli carboidrati complessi come il pane nero e il grano intero - contiene i buoni carboidrati e l';altra nutrizione che andrà a beneficio del tuo corpo!
2. Ogni passo che fai conta! Celebra ogni piccolo successo e ricorda che ogni piccolo passo nella giusta direzione ti sta avvicinando sempre più al tuo obiettivo principale.
3. L';allenamento della forza è un fattore chiave. Se vuoi bruciare i grassi aumentando il tuo metabolismo, prova a sollevare pesi - usando esercizi composti. L';idea non è costruire muscoli ma aumentare il metabolismo per bruciare i grassi. Poiché esercizi composti come ascensori morti, squat e panca funzionano su molte parti muscolari, sarai ansimante e ansimante. Il modo più efficace per farlo è usare pochissimo riposo tra ogni set o aumentando il peso stesso. In altre parole, stai facendo un buon cardio brucia grassi. Poiché gli esercizi funzionano su grandi gruppi muscolari, vengono bruciate più calorie - e questo significa che più grasso viene bruciato.
4. Qualsiasi tipo di esercizio che puoi iniziare fa bene a te. Camminare è probabilmente il più semplice programma di esercizi di tutti. Se fatto correttamente, camminare può essere l';unico esercizio che richiedi. Dovresti gradualmente accumulare fino a 45 minuti a un';ora di camminata rapida cinque volte a settimana. E man mano che la tua forma fisica migliora, prendi in considerazione l';allenamento della forza e l';allenamento a intervalli per perdere più grasso corporeo e formarti più velocemente.
5. Se hai già una condizione medica o un sovrappeso, fai un controllo di salute o affronta in modo appropriato problemi medici (come l';ipotiroidismo) prima di cambiare qualsiasi cosa che possa influire sulla tua salute generale. L';ultima cosa di cui hai bisogno è aumentare i rischi per la tua salute. Consultare sempre il proprio medico di famiglia per tenere sotto controllo la propria salute.
I suggerimenti di cui sopra sono solo alcuni dei modi efficaci per perdere dalla tua parte centrale - e spetta davvero a te seguirlo e mantenerlo a lungo termine. La perdita di grasso non accadrà durante la notte, ma se sei coerente con i tuoi sforzi e apporti le modifiche necessarie, vedrai miglioramenti al tuo corpo e alla tua salute.