Tutti vogliono una cassa enorme, semplice e semplice. È fin troppo comune vedere atleti inesperti che si sgretolano su infinite serie di distensioni su panca e crossover per cavi alla ricerca di pettorali pieni e spessi. La realtà è che non c';è niente di complicato nella costruzione di una cassa impressionante. La linea di fondo per enormi guadagni al torace è la coerenza, lo sforzo e la progressione costante nel peso e nelle ripetizioni.
Il torace è composto da due teste principali, il pettorale maggiore e il pettorale minore. Per stimolare il torace usando i pesi, userai uno dei due movimenti: una stampa o un flye. Se si desidera il massimo botto per il tuo buck dagli allenamenti al torace, i veri guadagni si trovano nei tuoi movimenti di pressione. Le mosche possono avere il loro posto di volta in volta, ma nulla può essere paragonato all';effetto anabolico generale dei movimenti di pressione ad alta intensità. Sto parlando degli ascensori base, pane e burro, come presse pesanti per bilancieri, presse con manubri e tuffi larghi. Salvate il crossover pec-deck e i crossover per i geek a matita sul tapis roulant; i veri uomini si allenano con ascensori reali.
Come REALMENTE costruire un grande petto naturalmente | Consiglio che funziona perché non sono uno SCOTTARELLO NASTRO FALSO
Come ho detto prima, costruire un torace spesso e ben sviluppato è abbastanza semplice. Non ci sono segreti, formule magiche o tecniche killer che :shock: il tuo petto in una crescita enorme. Attenetevi alle vostre pressioni di base, concentratevi sul sovraccarico e sulla progressione e vi prometto che vedrete guadagni impressionanti. Ecco gli ascensori più efficaci per impacchettare il muscolo sul torace:
Pressa da banco Bilanciere in piano / inclinazione / declinazione:
Una normale pressa per bilanciere è la carne e le patate di qualsiasi routine di petto efficace. Questo movimento composto di base ti consentirà di gestire il maggior peso attraverso il range di movimento dato. La pressa inclinata sposterà più dello sforzo nella parte superiore del torace mentre il declino fa l';opposto, mirando alla regione inferiore / esterna. La pressa piatta lavora allo stesso modo sia nella parte superiore che inferiore. Consiglio vivamente una normale pressa per bilanciere come componente base della routine del torace.
Pressa manubri piana / inclinata / ribaltabile:
Le presse con manubri sono un altro movimento di base ed estremamente efficace per stimolare lo sviluppo del torace. Il vantaggio principale che hanno sul bilanciere è che ti permettono di muoverti attraverso una gamma più naturale di movimento, aiutando a prevenire le lesioni alla spalla. Inoltre impediscono che si verifichino squilibri di forza poiché un braccio non può barare per l';altro. L';unico inconveniente è che non sei in grado di gestire tanto peso. Nel complesso, una normale pressa per manubri è un movimento fantastico che consente una grande stimolazione del torace.
Dorsi Wide-Grip:
Un incredibile movimento per il petto che viene spesso trascurato. Assicurati di usare una presa più ampia e piegati in avanti per spostare lo stress dai tricipiti ai pettorali. Se la pressione del proprio peso corporeo non è sufficiente, si può sempre aggiungere peso utilizzando una cintura di peso. I tuffi sono un movimento composto eccellente per lo sviluppo generale del torace.
Qui ci sono un paio di routine al petto di esempio:
1) Pressa da banco piana per bilanciere: 2 x 5-7
Incline Dumbbell Press: 2 x 5-7
Dorsi Wide-Grip: 2 x 5-7
2) Incline Bilanciere da banco: 2 x 5-7
Dorsi Wide-Grip: 2 x 5-7
Pressa manubri piatta: 2 x 5-7
Tutti i set devono essere compresi nell';intervallo 5-7 di ripetizioni e dovrebbero essere portati a completare l';insuccesso muscolare. Annotare i dettagli di ciascun allenamento che si esegue e concentrarsi sulla progressione in peso o ripetizioni di settimana in settimana. Non c';è nient';altro di quello. In bocca al lupo!