Facendo riferimento al mio primo paragrafo, molti di voi probabilmente si staranno chiedendo perché questo materiale GPP sia meglio di jogging / running. Ti dirò esattamente perché. È un fatto provato che il lavoro anaerobico (cioè il lavoro che aumenta significativamente la frequenza cardiaca) comporta un beneficio molto maggiore nella perdita di grasso rispetto al lavoro aerobico allo stato stazionario. Questo è il risultato di diversi fattori, ma principalmente quello che viene chiamato dispendio energetico post-esercizio, la quantità di calorie bruciate dopo il lavoro è fatto. Accoppiati con il fatto che ci vuole meno tempo per eseguire una sessione GPP e hai una potente macchina che brucia grassi.
Come ottenere un Phat rawe dallo sminatore
Esistono molti tipi di GPP, ma questo mese mi concentrerò sul tipo callistenico non pesante di esercizio eseguito a intervalli temporizzati. Questo tipo di GPP non è per i deboli di cuore. Anche se gli esercizi possono sembrare sciocchi o banali, ti renderai conto che hai eseguito una quantità significativa di lavoro al termine di una sessione. La chiave è fare il massimo eseguendo l';esercizio. Lollygagging attraverso ogni set non otterrà i risultati desiderati. Di seguito sono mostrate tre diverse fasi del GPP con un protocollo di progressione che ti aiuterà ad adattarti ad ogni fase e ad avanzare nella fase successiva.
Esercizi per principianti
1. Jumping Jacks
2. Shuffle Splits -Questo esercizio viene eseguito rimescolando i piedi indietro e per mentre mantiene il contatto con il pavimento con solo le palle dei piedi - simile al movimento che vedrai esibirsi sul ring nel ring
3. Alpinisti: questo esercizio si esegue iniziando con il corpo nella posizione di push-up e poi alternativamente spingendo il ginocchio verso la spalla - immagina di risalire una collina o una montagna molto ripida su :quattro zampe:
4. Salto da slalom (da lato a lato): questo esercizio viene eseguito partendo dalla posizione in piedi e saltando lateralmente su un oggetto (un pezzo di nastro o fessura nel pavimento sarà sufficiente), si vuole essere sicuri di mantenere tutti i tuoi pesi sulle palle dei tuoi piedi, e tieni insieme caviglie e ginocchia - immagina i magnati degli sci in collina
Esercizi intermedi
1. Jumping Jacks
2. Shuffle Splits
3. Salto Squat - questo esercizio viene eseguito partendo dalla posizione in piedi, con le mani sui fianchi, eseguendo uno squat normale - verso il basso (dove le cosce formano una linea parallela al pavimento), una volta raggiunto il fondo del movimento , accelera in modo esplosivo il tuo corpo fuori dal fondo del movimento in modo che i tuoi piedi lascino il terreno (cioè saltando) e contemporaneamente spingano con forza le braccia sopra la testa. Prova ad atterrare :dolcemente: sulle palle dei tuoi piedi.
4. Salto di slalom (da lato a lato)
Esercizi avanzati:
1. Jumping Jacks
2. Shuffle Splits
3. Salti Squat
4. Squat Thrust to Star Jump - questo esercizio è iniziato dalla posizione eretta, seguito da una posizione accovacciata in modo da essere seduti sulle cosce e le mani sono appoggiate sul pavimento, da questa posizione si estendono con forza le gambe dietro il corpo così ora sei in una posizione di push-up, quindi inverti questa sequenza, una volta tornata alla posizione :accovacciata: accelererai energicamente il tuo corpo in un salto, estendendo le braccia lontano dalla testa e allargando le gambe - immagina i vecchi spot della Toyota
Esegui ogni esercizio per 30 secondi continui.
Tabella di progressione:
Intervalli di riposo Intervallo di lavoro Intervallo cicli di lavoro
1 30 secondi per trapano 2 minuti 4
2 30 secondi per trapano 2 minuti 4
3 30 secondi per trapano 1:30 minuti 4
4 30 secondi per trapano 1:30 minuti 4
5 30 secondi per trapano 1 minuto 4
6 30 secondi per trapano 1 minuto 4
7 30 sec per trapano 30 sec 4
8 30 sec per trapano 30 sec 4
Mettiamo tutto questo insieme. A seconda del tuo attuale livello di forma fisica, inizia con il programma per principianti, intermedi o avanzati. Eseguirai ogni esercizio per 30 secondi continui e completerai tutti e quattro gli esercizi in un ciclo di lavoro. Una volta completato un ciclo di lavoro, iniziare l';intervallo di riposo appropriato. Cicli di lavoro alternativi con intervalli di riposo fino al completamento di quattro cicli di lavoro. Tutto sommato, la più lunga che questo programma dovrebbe mai essere completato è di quattordici minuti. Non male per un allenamento che darà il via alla tua fornace che brucia i grassi, ti prepara per qualsiasi lavoro fisico e ti fa risparmiare tempo. Nel mio libro è una vittoria, una vittoria, una vittoria. Quindi dai una prova a GPP. Sarai piacevolmente sorpreso dalla sua capacità di ottenere Phat Off Phast!