Solo lo stesso giorno della scorsa settimana ho letto un rapporto che diceva che avevamo più tempo libero che mai e anche che lavoravamo più ore che mai, forse abbiamo iniziato a utilizzare un orologio da 30 ore? In ogni caso, dobbiamo rimanere in forma. Man mano che invecchiamo, i nostri corpi devono lavorare di più per raggiungere gli stessi risultati, ma come raggiungere il giusto equilibrio tra allenarsi più duramente e non ferirci??
A seconda dell';allenamento che ti piace fare per tenersi in forma dovresti sempre ascoltare il tuo corpo, è facile buttarti a capofitto in un piano di allenamento per tre mesi ignorando tutti i piccoli twing e tweaks muscolari fino a quando un giorno tirerai un muscolo e tu :. riposa per un mese, in questo momento tutto il tuo duro lavoro sarà annullato. Un allenamento sensato implica mangiare e bere correttamente. Per ottenere il massimo durante l';allenamento, dovresti provare a mangiare cinque o forse sei piccoli pasti al giorno, questo alimenterà il tuo corpo con un flusso costante di energia e ridurrà al minimo il rischio di avere alti e bassi di energia durante il giorno.
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Abbiamo tutti avuto la sensazione di non vederci l';ora di allenarti e poi 3 ore dopo, seduto alla tua scrivania, ti senti come se la morte si riscaldasse e l';idea dell';allenamento ti riempie di terrore, questa è poca energia ed è facilmente gestibile se mangi correttamente. È importante anche assicurarsi di mangiare il cibo giusto, cinque hamburger sparsi per tutto il giorno non ti faranno del bene, ma mangiare una dieta equilibrata di carboidrati, proteine, fibre e grassi buoni (come i dadi) ti manterrà al top della forma tutto il giorno. È importante assicurarsi di essere adeguatamente idratati per garantire i migliori risultati durante l';allenamento, essere disidratati ti manterrà molto rapidamente.
Porta sempre con te un biberon quando ti alleni, anche se stai facendo una sessione di pesi. È più probabile che tu pensi di bere qualcosa se hai sempre con te una bottiglia piena di bevande. Dovresti sempre cercare di riscaldarti e di rinfrescarti dopo una sessione di allenamento. Cerco di trascorrere dieci buoni minuti rilassandomi e stirandomi i muscoli prima di buttarmi a capofitto in una sessione di allenamento.
Alcuni di voi potrebbero pensare che dieci minuti siano eccessivi, ma se lo farete otterrete risultati migliori dal vostro allenamento sportivo e trascorrerete meno tempo sul lettino recuperando muscoli tirati o tesi. Il raffreddamento è una delle mie parti preferite del mio allenamento, lo uso per riflettere su ciò che ho raggiunto nella sessione e attendo con ansia ciò che spero di fare nella prossima sessione, tutto ciò mentre sto rilassando il mio corpo e riportando il flusso di sangue e ossigeno ai muscoli.
Allenamenti diversi richiedono diversi riscaldamenti e rallentamenti, assicurati di sceglierne uno adatto al tuo allenamento.
Un semplice errore da fare quando l';allenamento non indossa i giusti trainer o indossa scarpe da ginnastica consumate. In teoria dovresti ottenere circa 500 miglia da un paio di scarpe da ginnastica ma ciò dipende da alcuni fattori come; allenamento indoor o outdoor, tipo di allenatore, hai un';andatura neutrale, una pronazione o una Supenazione quando cammini.
Il trucco con i formatori è che se sembrano vecchi e avvisano, probabilmente lo sono e è tempo di ottenere una nuova coppia. L';allenamento di qualsiasi tipo crea tensioni su gambe, piedi e caviglie, quindi è importante ottenere scarpe da ginnastica di buona qualità, i trainer di qualità assorbono parte dello shock dell';allenamento ma il beneficio diminuisce con l';età del trainer. Io consiglio sempre alle persone di ricordare che le scarpe hanno una durata limitata.
Prima di andare a prendere un nuovo paio di scarpe da ginnastica Nike osservali da vicino, stanno avvisando più su un lato dell';allenatore rispetto all';altro? La risposta è probabilmente sì, in tal caso potresti essere saggio ad andare in una presa da allenatore piuttosto che misurare la tua andatura per vedere se stai mettendo a dura prova il tuo corpo dal modo in cui cammini o corri.
Consiglio sempre di portare la tua vecchia coppia al negozio con te in modo che gli specialisti qualificati possano diagnosticare eventuali problemi. Questi allenatori specializzati possono adattarsi alle tue nuove scarpe da ginnastica Nike con una speciale soletta che bilancia correttamente la tua andatura, aiutando eventualmente a ridurre le lesioni.
Assicurati sempre di acquistare il tipo corretto di scarpe da ginnastica Nike per il tipo di allenamento che fai.
Esercizi diversi richiedono addestratori Nike con caratteristiche diverse, più flessibili per la corsa, allenatori che non sono progettati per la corsa possono avere suole troppo rigide che aumentano notevolmente il rischio di lesioni, i lati che riducono la torsione quando su superfici uniformi riducendo il rischio di ceppo o un cross trainer medio leggero di flessione.
Anche se non vi è alcuna garanzia che un nuovo paio di allenatori migliorerà le prestazioni, possono sicuramente aiutare a prevenire lesioni e disagi. Pochissime persone sono consapevoli dei rischi che corrono scarpe da ginnastica inadeguate e sono in esecuzione su scarpe da ginnastica che sono davvero adatte solo per il tempo libero generale. Rabbrividisco quando vedo persone in palestra che corrono su un tapis roulant con indosso scarpe da passeggio.
Quindi, se vuoi rimanere in forma e in salute e goderti il tuo allenamento, assicurati di mangiare e bere correttamente, riscaldare e raffreddare correttamente e assicurati sempre di avere le scarpe giuste per l';allenamento che stai facendo, segui questi punti e ti aiuterai rimanere in forma e senza infortuni.