Le ellittiche possono essere utilizzate per esercizi cardio, bruciando grassi e calorie e rafforzando i muscoli. Indipendentemente da cosa usi la tua ellittica, è utile conoscere l';uso e la sicurezza di base. Le macchine ellittiche hanno parti in movimento, quindi quando inizi a calpestare un ellittico, preparati! Una volta che i piedi sono fissati sui pedali e hai le mani su entrambe le maniglie, inizia a muovere i piedi in avanti. L';ellittica inizierà a muoversi e il tuo ritmo seguirà uno schema ellittico. I trainer ellittici offrono variazioni di tensione che è possibile aumentare o diminuire durante l';allenamento. Prova a costruire intervalli di inclinazione di 30 secondi ogni paio di minuti per amplificare il tuo allenamento. Per terminare l';allenamento, è sufficiente rallentare i movimenti finché la macchina non si ferma.
Come scegliere un trainer ellittico
Ecco un suggerimento per la sicurezza: ricorda di iniziare lentamente. Puoi variare la resistenza e aggiungere più potenza ai tuoi movimenti in seguito. Potresti essere tentato di farti strada attraverso i programmi, ma cerca di rimanere nella gamma media del modello ellittico. E ricorda: consulta sempre un medico o un operatore sanitario prima di iniziare un programma di esercizi.
Mentre l';uso di base di un ellittico è semplice, lo shopping per una casa ellittica può essere molto intimidatorio! Ci sono così tanti diversi marchi, modelli e stili che può essere quasi impossibile scegliere quello giusto per la tua casa. Per la maggior parte delle persone, l';acquisto di una casa ellittica è un investimento importante. È anche un buon investimento per coloro che hanno deciso di fare uno sforzo consapevole per essere in forma e in salute. Ecco perché è importante mettere insieme una lista di controllo che identifica gli attributi che sono più importanti per te e il tuo allenamento. Ecco alcuni suggerimenti che dovrebbero aiutarti:
1. La prima cosa da considerare quando si sceglie un';ellittica è la costruzione. Un';ellittica ben costruita è qualcosa che tutti nella tua famiglia possono godere. Avrai bisogno di un';ellittica che sia costruita con un telaio in lega di acciaio o alluminio altamente resistente abbastanza da supportare la persona più pesante. Alcune macchine hanno un limite di peso - assicurati che il limite non inibisca il tuo allenamento.
2. Attenzione ai rumori! Una considerazione importante per una casa ellittica è la quantità di rumore che può produrre. Mentre la maggior parte delle macchine sarà molto silenziosa, potresti trovarne una che fa rumore. Una macchina rumorosa può soffocare un sacco di rumore - bambini, televisione, timer del forno, ecc. E alcuni suoni piccoli e ripetitivi possono far impazzire una persona e fornirti un motivo in più per non esercitare. Si consiglia di testare un';ellittica prima di acquistarla. Salta su di esso e fai alcuni movimenti per valutare il livello di rumore e vedere se è qualcosa con cui puoi convivere.
3. Una caratteristica che è nuova per alcune ellittiche sono i passaggi laterali. Per alcuni, l';accesso a un tapis roulant può essere difficile a causa delle parti mobili. I gradini laterali ti permetteranno di salire sulla macchina, afferrare le maniglie o le maniglie e stabilizzarti prima di salire sui pedali. Ciò impedirà a te o a uno dei tuoi familiari di inciamparci, incespicare o cadere accidentalmente dalle parti in movimento. Ricorda - questa è una macchina e non un giocattolo! Non lasciare nulla al caso.
4. Infine, non dimenticare le campane e i fischietti! I nuovi modelli sono dotati di molte funzioni extra, come ingressi audio e monitor della frequenza cardiaca. L';uso di un cardiofrequenzimetro durante l';allenamento ti aiuterà a regolare la velocità o l';inclinazione per mantenere la frequenza cardiaca nella zona ottimale. È un buon investimento per la tua salute!