Ci sono molte ragioni per cui le persone devono perdere peso da ragioni estetiche, gravi problemi di salute e ridurre l';incidenza di complicanze prima di rimanere incinta. Quello che sono in grado di spiegarti sono riuscito a raggiungere e voglio essere in grado di aiutare il maggior numero possibile di te. Sono un medico di ginecologia e ginecologia e vedo molte donne alle prese con il peso. L';obesità ha raggiunto proporzioni epidemiche negli Stati Uniti negli ultimi dieci anni, e non c';è fine in vista. Non c';è una sola ragione per cui questo processo patologico sia fuori controllo. Essere sovrappeso è associato a malattie cardiache, ictus, ipertensione, artrite e cancro. I passaggi che mi sto preparando a spiegare sono molto semplici e diretti da implementare e seguire. La parte più difficile di questo piano è mantenere coerenza e persistenza.
COME HO PERSO 30 LBS IN UN MESE | IL MIO WEIGHTLOSS JOURNEY
1) Mangia dai 5 ai 6 piccoli pasti al giorno. Mangiare colazione, pranzo e cena insieme a metà mattina, metà pomeriggio e uno spuntino serale. Uno spuntino proteico prima di andare a letto con un apporto minimo o nullo di carboidrati consentirà il rilascio di una minima quantità di insulina e impedirà il minimo o nessun assorbimento di grassi durante la notte. La maggior parte delle persone commette l';errore di ridurre la propria assunzione a poco o nulla. Distribuendo la stessa quantità di calorie a 5 o 6 pasti al giorno, il metabolismo aumenta in realtà del 10 per cento, il che fa sì che il grasso venga utilizzato e rimosso dal corpo.
un. Ci dovrebbero essere proteine, verdure non amidacee e un frutto ad ogni pasto
b. Non perdete mai la colazione e mangiate farina d';avena, grana, o crema di grano con uova (da 3 a 5), pancetta, salsiccia o prosciutto canadese. Fare colazione è importante per elevare il tuo metabolismo
c. La proteina dovrebbe consistere in un grasso minimo. Il tonno, il petto di pollo spellato e la bistecca con la minima quantità di grasso sono l';ideale. Nessun cibo fritto.
d. Nessun cibo trasformato (pane, torte, patatine)
e. Puoi mangiare riso integrale o igname ad ogni pasto
f. Le porzioni non dovrebbero essere più grandi del tuo pugno
2) Bevi? a 1 litro di acqua al giorno.
un. Man mano che gli adulti invecchiano, perdono il loro meccanismo della sete e smettono di bere la giusta quantità di liquidi. Ciò porta al corpo a diventare acidotico che porta a malattie croniche (malattie cardiache, ipertensione, artrite, cancro e obesità). Quindi la prima cosa da fare quando c';è una sensazione di fame è bere due bicchieri d';acqua.
b. Questo aiuta a scovare tutte le tossine nel corpo e assicura che il corpo sia completamente idratato e prevenga l';accumulo di acido. Accade anche per aiutare ad aumentare il metabolismo del corpo. Inizia bevendo due bicchieri d';acqua prima di colazione, pranzo e cena.
c. Nessuna bevanda gassata, bevande dietetiche, tè dolce, succhi di frutta, latte, frullati o alcol poiché contengono carboidrati inutili che portano ad un aumento di peso
3) Cammina sul tapis roulant o guida lentamente la bicicletta stazionaria ogni mattina prima di fare colazione e un';ora prima di andare a letto la sera. Se non si è in grado di parlare mentre si è sul tapis roulant o di pedalare in normali frasi, si sta esercitando troppo velocemente. Puoi anche camminare per un';ora due volte al giorno se non c';è accesso al tapis roulant o alla cyclette. Se non sei in grado di camminare o andare in bicicletta per motivi fisici, ti consiglio di camminare in piscina per un';ora due volte al giorno e di muovere le estremità superiori sotto l';acqua mentre cammini.
4) Sollevare pesi leggeri in palestra 4 volte a settimana per 30 minuti. (squat, dead lift, inclinazione della panca, pull-down, pushups e pull up)
un. Questo aiuta a convertire il grasso in muscoli che aumenta il metabolismo del corpo. Ogni chilo di muscolo che guadagni di peso brucia 50 k / calorie in più al giorno.
b. Riduce la quantità di zucchero nel sangue in quanto aiuta i muscoli a prendere zucchero dal flusso sanguigno che riduce la resistenza all';insulina e ritarda o impedisce l';insorgenza del diabete di tipo I (non insulino dipendente)
5) Puoi mangiare o bere un';ora alla settimana come vuoi. Normalmente le prime due settimane lo farai, ma dopo non vorrai fare questa pazzia. Di solito faccio questo :happy meal: di un';ora per il pranzo di domenica pomeriggio.
Seguendo i passaggi sopra, ti assicuro che perderai 30 chili di peso in 30 giorni. Per favore fallo per la ragione giusta e questa è la tua salute. Continua a essere coerente con questi passaggi dopo 30 giorni e non tornare alle tue vecchie abitudini. Come perdere 30 chili in 30 giorni Se siete come molte persone che soffrono di cellulite, sicuramente desiderate elaborare un piano d';azione che vi consenta di perdere la cellulite prima o poi. Attraverso questo articolo ti vengono fornite le informazioni e le indicazioni che ti serviranno per perdere la cellulite fastidiosa e malsana in 30 giorni.
Il passo più fondamentale che devi fare quando si tratta di un regime che ti permetterà di perdere la cellulite entro 30 giorni è quello di sviluppare una dieta sana a basso contenuto di grassi, equilibrata. Quando tutto è stato detto e fatto, eliminare il grasso dalla vostra dieta è un passo cruciale che dovrete fare quando si tratta del desiderio di perdere la cellulite.
Insieme al mantenimento di una dieta povera di grassi e bilanciata come parte dei tuoi sforzi per perdere la cellulite in 30 giorni, dovrai anche assicurarti di iniziare e mantenere un regime di allenamento regolare. Mentre la cellulite tende a trovarsi solo in alcune parti del corpo, il fatto è che un regime di allenamento di tutto il corpo si rivela davvero meglio quando si tratta dei vostri sforzi per liberarsi della cellulite entro 30 giorni. È necessario assicurarsi di allenarsi regolarmente con almeno tre giorni alla settimana per circa 30 minuti al giorno. (Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.)
Infine, ci sono alcuni rimedi a base di erbe che potresti voler incorporare nei tuoi sforzi generali per perdere la cellulite entro un periodo di tempo di 30 giorni. Incluso in questo elenco di rimedi a base di erbe che potresti voler includere come parte del tuo piano per perdere la cellulite entro 30 giorni è gingko biloba. Questo può essere utilizzato sia in organico, tisana e sotto forma di crema che può essere applicato alle aree in cui la cellulite è presente sul tuo corpo.
Seguendo questi passaggi che sono stati delineati per te in questo articolo, sarai sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo di eliminare la cellulite entro 30 giorni. Sarai sulla strada per un aspetto migliore e una vita più sana. Seguendo questi suggerimenti in futuro sarai nella posizione migliore per liberarti dalla cellulite e per mantenerla nel futuro.