È possibile utilizzare la densità calorica per confrontare il numero di calorie in quantità uguali di cibi diversi e fare migliori scelte caloriche. Per bruciare le calorie in quel solo panino, la persona media di 150 libbre dovrebbe fare aerobica di intensità moderata per un';ora. Ma ci sono buone notizie: hai un sacco di opzioni per ridurre il numero di calorie in ciò che bevi. Ad esempio, se hai mangiato una manciata di noci dovresti abbattere la quantità di proteine, grassi e carboidrati in quella porzione e aggiungerla ai tuoi totali giornalieri.
Quante calorie al giorno da costruire o tagliare
Ad esempio, una torta al cioccolato tradizionale è molto ricca di calorie, ma se sostituiamo lo zucchero con il sostituto dello zucchero e la glassa con panna montata a basso contenuto calorico, possiamo ridurre drasticamente la quantità di calorie nella torta.
calorie
Le calorie nell';alcol sono una buona illustrazione; l';alcol ha 7 calorie per grammo e poco o nessun valore nutritivo. Un modo per affrontare questo problema di salute nelle scuole è enfatizzare un approccio basato sul :bilancio energetico: - calorie consumate rispetto alle calorie consumate - per sostenere un';alimentazione sana e uno stile di vita attivo. In altre parole, hai una quantità fissa di calorie da :spendere: ogni giorno; basato sulle seguenti immagini, che vorresti mangiare. Puoi eseguire alcuni calcoli sul back-of-the-envelope per stimare il tuo tasso metabolico a riposo il numero di calorie bruciate restando in giro tutto il giorno e quindi aggiungere in che esercizio e altre attività fai, ma alcune delle formule RMR sono obsolete.
Fai attenzione, però, a leggere le etichette, dal momento che è facile sottostimare il numero di calorie che stai consumando. Molte persone apprendono nel modo più duro in cui dovrebbero imparare nuove abitudini sane e non solo contare le calorie. Per ogni ora che cammini vivacemente puoi mangiare 200-300 calorie in più o perdere quella quantità in peso. A volte questi cambiamenti possono rendere più difficile per te avere abbastanza calorie per avere abbastanza energia ogni giorno. Se hai il diabete e hai bisogno di aumentare di peso, potrebbe essere meglio aumentare le calorie dagli amidi e dai grassi vegetali.
Un';insalata apparentemente sana può avere tanto grasso e calorie quanto un quarto di McDonald';s pounder con formaggio tanto per buone intenzioni. Poi c';è la dura realtà che più peso si perde, più difficile è il tuo corpo combatte per trattenere le calorie che ottiene e il minor numero di calorie brucia. Mangiando ogni poche ore, si mantiene acceso il metabolismo e si assicura che non rallenti tra i pasti per appesantire le calorie.