L';allenamento con i pesi è stato usato per molti anni da molte persone per raggiungere i risultati attesi in relazione al bodybuilding. Quando queste tecniche sono utilizzate nel modo appropriato danno risultati sorprendenti che sono piacevoli da guardare. I metodi appropriati sono quelli fatti con metodi accurati, lenti e controllati. D';altra parte, molte persone non sono ben informate su come usare queste tecniche di allenamento per ottenere risultati. L';esecuzione impropria dei metodi di allenamento con i pesi non sarà solo inefficace, ma questo probabilmente porterà all';inflizione di lesioni i cui effetti potrebbero essere permanenti. Per evitare queste eventualità, i metodi di allenamento dovrebbero essere eseguiti con precisione e cautela.
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Il modo più semplice per stabilire se hai subito un infortunio è attraverso la sensazione di dolori inconsueti. Se avverti tali dolori durante le sessioni di allenamento, è molto prudente smettere di allenarti contemporaneamente così da poter confermare. Ovviamente non tutti i dolori sono percepiti come feriti. L';allenamento con i pesi è molto intenso e faticoso per i muscoli e ci sono evidenti dolori muscolari e dolori da aspettarsi. Impara ad ascoltare il tuo corpo; puoi licenziare un dolore e continuare a lavorare senza sapere che hai subito lesioni ai tessuti molli.
Ci sono più cause di dolore e disagio inerenti all';allenamento con i pesi. In quanto tale, è fondamentale sapere che non tutti i dolori avvertiti nel corso dell';allenamento sono associati a lesioni o dolori muscolari. Alcuni dolori possono essere avvertiti come conseguenza dell';affaticamento muscolare. Questo è uno dei tipi di lesioni più dedotti in modo errato. L';affaticamento muscolare può essere erroneamente liquidato come l';accumulo di acido lattico nei muscoli stanchi. Questo equivoco è comune tra i nuovi bodybuilder che per inesperienza ripetono le stesse tecniche più e più volte. I dolori oi rigonfiamenti percepiti in questi muscoli potrebbero non essere il risultato dell';acido lattico, ma piuttosto questo potrebbe essere dovuto all';aumento del flusso sanguigno verso le suddette aree. L';affaticamento muscolare nella sua forma più vera è il risultato di problemi sia per i gruppi muscolari che per le unità motorie del sistema nervoso. L';affaticamento neurale può essere vissuto a seguito di un guasto muscolare temporaneo. L';insufficienza muscolare è comune più e più volte durante la carriera degli atleti.
Al fine di perpetuare la sicurezza nel corso delle sessioni di allenamento, i bodybuilder sono invitati ad aumentare i loro sforzi gradualmente. Questo è principalmente in riferimento ai carichi di peso che devono essere gestiti. Per i principianti in particolare la tendenza è che hanno alcuni muscoli più forti di altri. Gli infortuni possono quindi comportare l';eventualità che i gruppi muscolari primari siano più forti dei gruppi muscolari stabilizzanti. Si raccomanda pertanto un aumento graduale dell';intensità del sollevamento pesi in quanto ciò aumenta la forza muscolare e riduce l';eventuale inizio di dolori muscolari. Iniziare una sessione di allenamento andando direttamente al sollevamento pesi è sconsigliato poiché ciò contribuisce in gran parte al dolore muscolare e alla probabilità di lesioni. Si consiglia quindi ai bodybuilder di iniziare sessioni di allenamento con 25-30 minuti di riscaldamento ed esercizi aerobici per preparare i gruppi muscolari per aumentare le tensioni. Come diventare grandi senza pesi Quelli di voi che si allenano con i pesi conoscono l';importanza di fare gli ascensori adeguati per colpire i muscoli e farli crescere. Questo è altrettanto vero per i principianti, anche se molti principianti potrebbero non essere consapevoli degli ascensori che devono fare per fare i progressi più veloci. Questi sono gli ascensori che stimolano l';intero corpo a diventare più forti e crescere e dovrebbero far parte di ogni routine di sollevatori.
Per costruire la forza e le dimensioni, gli esercizi principali che devi fare sono squat, press, file e deadlift. Questi sono gli ascensori che ti aiuteranno a rinforzare i muscoli e aumentare la tua forza il più rapidamente possibile.
Per lo sviluppo muscolare complessivo, gli squat sono il re indiscusso degli ascensori. Sì, sono principalmente un esercizio per le gambe e aumenteranno incredibilmente il potere delle gambe, ma quello che molte persone non capiscono è che gli squat costruiscono tutto il corpo e aumentano anche i livelli di testosterone. Quando ti acciuffi, tutti gli altri muscoli del torso entrano in gioco come stabilizzatori e dal momento che puoi gestire i tuoi pesi maggiori quando fai gli squat, anche gli stabilizzatori vengono colpiti duramente. In effetti, gli squat potrebbero fare di più per la tua forza addominale di quanto non facciano anche i crunch.
I movimenti di pressione funzioneranno anche più dei muscoli target. La maggior parte della gente pensa alla panca quando si parla di pressatura, ma la stampa militare è altrettanto preziosa. Le presse militari dovrebbero essere fatte in piedi e vedrai presto come questo movimento di potenza incorpora tutti i muscoli del tronco e costruisce la forza e la forza della parte superiore del corpo.
I movimenti di canottaggio come la fila a T e le file del bilanciere sono il cardine per aggiungere potenza, spessore e forza sulla schiena. Mentre pulldown e pull-up ti aiutano ad allargare la schiena, non c';è nulla che costruisca lo spessore come i movimenti dei remi con pesi pesanti.
Il movimento di forza finale che vuoi includere nella tua routine è lo stacco di terra. Sono perfetti per le gambe, la parte inferiore e superiore della schiena e persino gli addominali e le spalle. È un altro movimento completo del corpo che ti aiuterà a rinforzare e ad accumularsi dappertutto.
Probabilmente noterai che non è stata fatta nessuna menzione riguardo ai movimenti per bicipiti e tricipiti. Puoi fare un po ';di lavoro diretto per questi muscoli, ma onestamente non si avvicinano alla quantità di lavoro che ricevono dagli esercizi composti. Le presse distruggono i tuoi tricipiti e le file schiacceranno i tuoi bicipiti e non avrai bisogno di molto altro.
Finché mantieni questi esercizi come il nucleo della tua routine di allenamento dovresti continuare ad aumentare di forza per un tempo molto lungo. Usali all';inizio di un allenamento, dopo un adeguato riscaldamento e salva l';isolamento per dopo. Il lavoro di isolamento è ottimo per creare dettagli nei muscoli, ma se vuoi diventare grande e forte devi seguire queste basi.