Spesso gli osservatori di peso si ritrovano a desiderare determinati alimenti che sono in genere carboidrati semplici e zucchero. Le ragioni per le voglie possono ben soddisfare un bisogno fisiologico di base o una condizione di squilibrio ormonale. Un';altra spiegazione per le voglie potrebbe essere dovuta ai livelli di serotonina nel sistema corporeo. La serotonina è un ormone presente nel cervello che aiuta a regolare l';appetito e l';umore. Quando consumiamo cibo, il livello di serotonina aumenta e ci dà una sensazione di soddisfazione. Un basso livello di serotonina può portare ad una brama per un certo cibo per soddisfare un fattore di benessere.
Come evitare una CRAVING
Qui ci sono 7 modi pratici per frenare le vostre voglie di roba zuccherata e amidacea:
# 1 Controlla la tua salute
Si paga per far controllare il livello di zucchero nel sangue in modo tale che possa essere intrapresa un';azione di approccio corretto. Ad esempio, una condizione pre-diabetica può scatenare l';appetito per cibi zuccherati e carboidrati raffinati. È meglio cercare prima un aiuto professionale. Cedere alle voglie anche se il cibo è considerato sicuro da mangiare è un errore. Può fare più danni alla salute e alla gestione del peso.
# 2 Mangia pasti regolari
Assicurati di avere almeno 5-6 pasti al giorno su base regolare. Aiuta a difendersi dai carboidrati e dalle voglie di zucchero per la maggior parte delle persone. Per gli osservatori di peso, è necessario regolare la proporzione di assunzione con un giusto mix di proteine, carboidrati, vitamine, acidi grassi, minerali e fibre. Ottenere il giusto supporto nutrizionale è fondamentale per frenare le voglie del tuo corpo.
# 3 Mangia sano
Assicurati di consumare solo pasti sani e nutrienti. Evita cibi raffinati e lavorati che potrebbero confondere i segnali del tuo corpo. I fast food sono malsani in quanto sono generalmente fritti e contengono grassi trans. I tuoi pasti individuali dovrebbero essere variati per contenere cereali integrali, verdure, legumi, fagioli, uova, pesce, noci e semi. L';assunzione di proteine è importante per il controllo del desiderio di carboidrati in quanto contribuisce a dare una sensazione di pienezza.
# 4 Idratare il tuo corpo
L';acqua potabile è sempre così vitale per il vostro sistema corporeo per funzionare in modo efficiente soprattutto per la perdita di peso. Bevi un bicchiere pieno d';acqua circa mezz';ora prima di mangiare. Aiuta a ripulire il sistema pronto per un buon pasto. Bere dopo i pasti non è consigliabile perché può interferire nella digestione.
# 5 Avere uno spuntino pronto
È bene tenere pronti degli snack salutari a basso contenuto calorico nel tuo ufficio o nella tua borsa. Lo scopo non è quello di incoraggiare a mangiare ma a mangiare sano se ti trovi in un dilemma da mangiare. Un recente studio di ricerca ha dimostrato che il chewing gum può aiutare a ridurre la fame e frenare le voglie che portano a una riduzione dell';apporto calorico di cibo per la gestione del peso.
# 6 Practice Mind Control
Resta inutile concentrarsi su un';alimentazione sana senza prendere in carico la mente. Ogni volta che l';impulso di bramare un certo cibo si innalza, entra immediatamente in una situazione di disciplina mentale. Esamina te stesso perché devi mangiare e scrivere i motivi può aiutare a controllare le voglie. Sii consapevole che c';è una responsabilità dietro una decisione.
# 7 Resta occupato
Tieniti occupato è un modo efficace per frenare le voglie di cibo. Impegnarsi in attività fisiche come giocare o fare una passeggiata. Non basta leggere un libro, ma tieni le mani impegnate con alcune note che scrivono e il desiderio di spuntini di cibo si riduce. Sii flessibile e cambia rotta se un';attività particolare ti fa desiderare. Ad esempio, utilizza un altro percorso per raggiungere la tua destinazione solo per rendere più difficile l';acquisto del cibo che desideri.
Qualunque sia la ragione dietro alle voglie di cibo, la necessità per il corpo e la mente di lavorare insieme è la chiave per superare il problema. Il desiderio può soddisfare un bisogno psicologico temporaneo ma fallisce in molti aspetti se stai cercando di perdere peso. Come frenare le voglie La chiave per risolvere il problema delle voglie potrebbe essere il fatto di fare un sonnellino. Studi recenti dimostrano che il legame tra la privazione del sonno e l';aumento di peso può essere maggiore di quanto si pensasse in precedenza. Ci sono diversi studi separati che indicano una connessione tra ormoni importanti e sonno adeguato. È possibile aumentare le capacità di bruciare i grassi e ridurre le voglie ottenendo abbastanza sonno.
Due ormoni specifici sono legati sia alle abitudini alimentari che al sonno. Ghrelin ha il compito di dire al tuo corpo che ha fame e la leptina dice al tuo corpo quando smettere di mangiare. Quando questi ormoni sono in equilibrio, ti sentirai affamato quando dovresti e fermarti prima di essere completamente pieno.
Tuttavia, se questi ormoni sono sbilanciati, puoi immaginare il tipo di caos che può causare nel tuo sistema. Ti sentirai affamato anche se il tuo corpo non ha bisogno di cibo, e anche tu mangi troppo. A peggiorare le cose, le persone che sono stanche normalmente cercano di :stimolare:? cibi pieni di calorie, zucchero e grassi. Questa è letteralmente una ricetta per il disastro.
La mancanza di sonno riduce i livelli di leptina nel tuo corpo, il che ti fa desiderare i carboidrati. Inoltre, andare senza dormire interrompe la capacità del corpo di usare correttamente i carboidrati. Ciò aumenta i livelli di glucosio nel corpo, che produce livelli di insulina più elevati e un maggiore stoccaggio di grasso corporeo.
Le cattive notizie non finiscono qui. La privazione del sonno riduce anche l';ormone della crescita. L';ormone della crescita è una proteina che aiuta il tuo corpo a bilanciare grasso e muscoli. Senza di esso, il tuo corpo potrebbe immagazzinare più grasso del necessario. Quando si hanno livelli di grasso più elevati, si bramano cibi più grassi e ipercalorici per mantenere quel livello di grasso.
Il sonno ha anche un impatto sui livelli di cortisolo, che possono influenzare il peso. Il cortisolo è l';ormone dello stress e può farti sentire affamato anche quando non lo sei. Quando vai senza dormire, stai mettendo il tuo corpo in uno stato di stress innaturale. Questo aumenta i livelli di cortisolo e aumenta la fame allo stesso tempo.
Se hai provato a perdere peso, o anche solo a mangiare meglio, potresti essere rimasto perplesso perché le voglie continuano a tornare. Quando dai un';occhiata a tutti i problemi associati a non dormire abbastanza, la soluzione diventa chiara: dormi di più.
Gli studi dimostrano anche che solo una leggera riduzione della quantità di sonno può avere un impatto drastico sul tuo corpo. Con poche ore di riposo da una notte normale di sonno ogni notte per una settimana, c';è una perdita nella capacità di processare il glucosio. I livelli di insulina aumentano anche al punto in cui si può entrare in uno stato pre-diabetico.
Dormire abbastanza ogni notte è vitale per ridurre le vostre voglie. Se normalmente dormi meno del dovuto, dovresti aumentare gradualmente la quantità di sonno che ricevi ogni giorno. Può essere difficile passare da una dormita di 5 ore a notte a una completa 8. Prova ad aggiungere un';ora al tuo programma di sonno ogni settimana. Ridurrai le tue voglie per il cibo e aiuterai il tuo corpo a funzionare correttamente.