Esercizi Prima una parola sugli esercizi del personal trainer
Un classico tra gli esercizi per gli occhi è quello che viene chiamato il push-up. Qui focalizzi gli occhi sul punto vicino (ad esempio tenendo una matita vicino al naso), quindi guarda in un punto specifico a una certa distanza (come 20 piedi).
Tuttavia questo potrebbe non essere d';aiuto!
Ma non è un buon esercizio per me, non aiuterebbe quegli occhi pigri?
La giuria non sembra essere fuori tra i terapeuti della visione naturale in quanto molti credono che i problemi agli occhi provengano da sforzi e sovrautilizzazioni piuttosto che dall';uso. Come una persona che fa un esercizio troppo intenso in palestra senza bilanciarlo con attività di stretching e rilassamento come lo yoga o il Chi Gung, portando a lesioni e un corpo sbilanciato, così anche gli occhi possono essere colpiti da eccessivi.
3 modi per migliorare la vista velocemente a casa
Quindi, quando si tratta di esercitare gli occhi, cerca di non fare nulla che tensioni o richiede un sacco di sforzo. Cerca di rimanere rilassato e curioso guardando molte delle gamme a diversi livelli.
Rilassamento e abitudini positive
1. Palming
Una delle tecniche più efficaci considerate dai praticanti di Bates è il palming.
:Palming: era in origine una tecnica yoga. Bates lo ha :preso in prestito: e incorporato nel suo sistema di miglioramento della vista dopo aver notato i suoi effetti benefici sul sistema visivo. Il palming può essere praticato il più spesso possibile? specialmente quando i tuoi occhi si sentono stanchi dopo aver guardato lo schermo di un computer o aver teso gli occhi. (1)
Benefici:
Allevia l';affaticamento degli occhi
Promuovi le immagini visive? ad esempio, visualizza la tua giornata in anticipo, rendendo le immagini più vivide possibile. Questo attiva il tuo emisfero destro e può aumentare la creatività e promuovere l';immaginazione.
Tecnica:
Inizia ad essere in una posizione comoda con una buona postura (alta, ma rilassata). Posiziona i palmi delle mani sopra gli occhi chiusi, bloccando la maggior quantità di luce possibile. Abbina i palmi delle mani, ma non premere sui bulbi oculari. Ciò metterà sotto pressione i vasi sanguigni e ridurrà la circolazione di sangue e sostanze nutritive.
Finalmente rilassati in questa posizione e visualizza. (1)
2. Sunning
Il Sole è importante per la nostra salute, incluso permetterci di produrre Vitamina D. Gli occhi (come la pelle) che sono stati privati di un';adeguata luce solare sono indeboliti. Ovviamente possiamo trarne troppe cose e dobbiamo proteggere i nostri occhi dal sole come dalla nostra pelle dalla sovraesposizione. Tuttavia, gli occhiali da sole possono impedire ai nostri occhi di ottenere un';adeguata luce solare e portare a sensibilità alla luce. Più li indossiamo, più siamo sensibili alla luce. Quindi si sviluppa un circolo vizioso. (1)
Benefici del prendere il sole
Il dottor Bates raccomanda di prendere il sole. Possiamo ridurre la nostra sensibilità alla luce e affinare la vista. Molte persone hanno riferito che la loro vista migliora dopo l';esposizione al sole. Raccomando comunque seguendo queste linee guida:
Fai il sole solo al mattino o alla sera, mai durante il caldo sole pomeridiano.
Fai una quantità bassa per ogni sessione.
Come fare
Chiudi gli occhi e guarda direttamente il sole. Muovi lentamente la testa a sinistra ea destra per consentire al sole di raggiungere ogni parte della retina. Notare che il sole si muove nella direzione opposta. Respira profondamente e lentamente. Fatelo per circa 30 secondi, quindi passate al palming per circa 2 minuti. (1) 3. 10-10-10 regola Una regola comune utilizzata per l';ambiente dell';ufficio nella regola 10-10-10. Ogni volta che ti concentri su un campo vicino per circa 10 minuti (ad esempio lo schermo del computer), distanzia lo sguardo e concentrati su qualcosa a circa 10 piedi di distanza per circa 10 secondi. Questo aiuterà ad alleviare alcuni degli stress da vicino.
4. Smettila di fissarlo sentito prima? questa volta è per aiutare ad alleviare lo stress sugli occhi. Bates credeva che la rigidità dello sguardo fosse dannosa per gli occhi. Una tecnica ideata da Bates per allenare gli occhi a non fissare è oscillante. Per fare questo esercizio, il paziente dovrebbe concentrarsi su un oggetto fisso, quindi oscillare la testa o l';intero corpo da un lato all';altro mentre si mantiene l';oggetto in vista spostando la testa anziché gli occhi. In alternativa, la prossima volta ti sorprendi a fissarti, scrollati di dosso lo sguardo, muovi la testa e gli occhi, fai un respiro profondo e torna a battere regolarmente e rilassato.
Nutrizione Ecco un elenco di alimenti consigliati per migliorare la vista (2):
Olio di pesce o di krill: un grasso trovato nel pesce chiamato acido docosaesaenoico (DHA) può aiutare a proteggere e promuovere la sana funzione retinica. Il DHA è concentrato nella retina dell';occhio e si è dimostrato particolarmente utile nella prevenzione della degenerazione maculare, la principale causa di cecità.
Verdure verdi: le verdure verdi sono un ingrediente vitale per la salute. Si ritiene che aiutino gli occhi in numerosi modi, tra cui: verdure contengono luteina un carotenoide comunemente pensato per promuovere la visione. Tuttavia, consumare sempre con un olio. È importante notare che la luteina è un nutriente solubile in olio e se si consumano semplicemente le verdure senza olio (oliva, pesce, lino, cocco) o burro non si può assorbire la luteina. Verdure verdi contengono anche vitamina B2 - Vitamina B2. La vitamina B2 è anche conosciuta come riboflavina. È necessario per la crescita e per la salute della pelle e degli occhi. (La vitamina B2 si può trovare anche nei seguenti alimenti: pollame, pesce, fegato)
Mangia le bacche di colore scuro: il mirtillo europeo, il mirtillo, è noto per prevenire e persino invertire la degenerazione maculare, e anche i bioflavonoidi di altre bacche di colore scuro tra cui mirtilli, mirtilli e altri saranno utili. Un cibo da evitare: grassi trans
Una dieta ricca di grassi trans sembra contribuire alla degenerazione maculare. Il grasso trans può interferire con i grassi omega-3 nel corpo, che sono estremamente importanti per la salute degli occhi.
Il grasso trans si trova in molti alimenti trasformati e prodotti da forno, tra cui margarina, accorciamento, cibi fritti come patatine fritte, pollo fritto e ciambelle, biscotti, pasticcini e cracker (2).
Per saperne di più su questi grassi mortali segui il seguente link:
http://www.3dpts.com/ArchiveArticles/MindArticle/2005-10-Mindarticle.htm Risorse Ecco alcuni siti Web che includono articoli su come migliorare la vista oltre a esercizi, strategie e suggerimenti:
http://www.central-fixation.com Contiene le mappe dell';occhio da scaricare
http://www.visionworksusa.com Sito statunitense con molti link
http://www.natural-vision.co.uk/index.htm Sito di visione naturale leader nel Regno Unito con molti link
http://www.naturalvisioncenter.com Sito web del principale operatore di vista naturale e autore Tom Quackenbush
http://www.healingtheeye.com Sito web del Dr. Ed Kondrot, oftalmologo specializzato in malattie degli occhi.
http://www.rebuildyourvision.com Include una serie di esercizi sugli occhi
Quindi spero che questa lista e questi suggerimenti aiutino quelli di voi che cercano un metodo naturale per migliorare la vista.
Il tuo allenatore 3D
Craig Burton
Riferimenti
(1) Perfect Sight senza occhiali, William Horatio Bates, http://en.wikisource.org/wiki/Perfect_Sight_Without_Glasses
(2) Quattro consigli per proteggere la vista man mano che invecchia, Dr. Joseph Mercola con Rachael Droeg,