Vuoi imparare come perdere peso in una settimana? Come ti piacerebbe cambiare la tua immagine corporea e l';autostima? È davvero possibile? :Assolutamente!: Seguendo questi 3 passaggi ti insegnerà come perdere peso in una settimana non solo diventerai una persona più sana, più leggera, più attiva, migliorerai anche la tua probabilità di raggiungere quell';obiettivo.
La maggior parte delle persone, una volta che versano qualche chilo, generano una rinnovata eccitazione ed entusiasmo per continuare a lavorare sul loro obiettivo di migliorare la propria immagine corporea. Quando il grasso della pancia inizia a diminuire, i vestiti non sono così aderenti, e stai vedendo il successo, è un momento eccitante.
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Ricordati sempre, non importa quale programma scegli, come perdere peso in una settimana con quello che sei importante. Hai autostima e hai bisogno di tenerti in grande considerazione per il tentativo di un programma che non è sempre facile da fare. I seguenti 3 passi sono come perdere peso in una settimana ti aiuterà a scendere con il piede giusto fin dall';inizio.
:Cominciamo!: La prima cosa che devi fare è impostare un :obiettivo:. :Perché?: Perché la maggior parte dei programmi di perdita di peso falliscono. Quelli con una serie specifica di obiettivi hanno molte più probabilità di raggiungere lo scopo che sono stati progettati per ottenere. Quindi, perché non prepararti per il successo fin dall';inizio!
CAMBIA LE TUE ABITUDINI DI MANGIARE Inizia scrivendo cosa, quando e quanto mangi per un paio di giorni. Questo è importante perché devi vedere dove sono le tue aree deboli. Molto probabilmente vedrai apparire un modello. Una volta fatto ciò, diminuisci l';assunzione eliminando tutte le calorie non necessarie non salutari. Sarai stupito di quanto puoi davvero tagliare. Non fare uno spuntino dopo cena e ricorda che la bibita dietetica contiene sodio, che non è salutare. Se non riesci ad eliminare la soda, riduci la quantità che bevi e sostituisci i liquidi con acqua. L';acqua aiuterà a ripulire il tuo sistema che è molto importante. Trova alcuni trucchi a basso contenuto calorico che ti aiuteranno nei momenti in cui senti il bisogno di imbrogliare e tienili a portata di mano!
ESERCIZIO L';allenamento è una parte vitale della perdita di peso, soprattutto se vuoi imparare come perdere peso in una settimana e tenerlo fuori.
Si prega di verificare con il proprio medico se non si è esercitato di recente. Ricordati di iniziare lentamente, per aumentare gradualmente la tua resistenza e abilità. Se hai problemi di mobilità, nuotare può essere un ottimo modo per iniziare. Una delle cose belle dell';esercizio è le endorfine naturali che i nostri corpi rilasciano come effetto collaterale. L';esercizio è stato a lungo promosso per i suoi benefici per la salute nella gestione del peso, aumentando la forza cardiaca e l';agilità. Le endorfine sono analgesici della natura che producono sollievo dal dolore naturale nei nostri corpi e sentimenti di benessere nelle nostre menti. Nuotare, camminare, fare aerobica e ballare sono solo alcune delle attività che aiuteranno il tuo corpo a produrre endorfine. :Muoviamoci!: SISTEMA DI RICOMPENSA
Sì, puoi, e dovresti ricompensarti. All';inizio, imposta obiettivi a breve termine. Hai bisogno di provare un senso di realizzazione subito dopo aver iniziato il tuo programma di perdita di peso. Ad esempio: dopo i primi 5 sterline potresti voler regalarti qualcosa di piccolo. Mentre vai avanti con la tua perdita di peso, dovresti continuare a fissare obiettivi realistici che siano ragionevoli e raggiungibili. Progetta il tuo sistema di premi attorno alla tua personalità.
Mantieni sempre i tuoi obiettivi dove puoi vederli ogni giorno! Ricorda che la coerenza, la modifica delle vecchie abitudini alimentari, l';esercizio fisico e il sistema di ricompensa, sono una parte vitale per aiutarti a dimagrire in una settimana e tenerla fuori per tutta la vita. Come perdere peso velocemente in una settimana
Se fai ciò che hai sempre fatto, ottieni ciò che hai sempre ottenuto.
Se hai un obiettivo o un peso target a cui vuoi arrivare devi avanzare verso di esso. Non riuscirai all';improvviso a raggiungere l';obiettivo facendo una cosa, per raggiungere l';obiettivo di fitness devi fare piccoli passi incrementali per portarti dove vuoi essere.
Vedo le persone in palestra tutti i giorni a fare lo stesso allenamento che hanno fatto negli ultimi due anni e in quei due anni non hanno perso un chilo di peso. Poi prendi quelle persone in palestra che potresti aver visto da te, quelle in cui il peso sta cadendo, ogni volta che le vedi sono più magre e più tonica. La differenza tra loro e te è che si allenano usando un modello progressivo di allenamento, a volte consapevolmente, a volte inconsciamente.
Allora, qual è l';allenamento progressivo che qui dici? L';allenamento progressivo rende ogni allenamento un po ';più difficile dell';ultimo. Ogni volta che ti trovi in palestra stai cercando di migliorare o battere quello che hai fatto l';ultima volta. Corri un po ';più veloce, un po'; più in là, pedala più veloce, più al livello successivo ecc ...
Prendi ad esempio il tapis roulant. Nove volte su dieci persone ci stanno correndo per la stessa velocità e la stessa quantità di tempo che fanno sempre e non arrivano da nessuna parte. Per applicare un modello progressivo di allenamento al tapis roulant, prova quanto segue (ti serviranno carta e penna), è così semplice che chiunque può farlo. Supponiamo, ad esempio, di girare normalmente a 5 miglia all';ora (miglia all';ora) per 20 minuti. Quello che stai per fare è il seguente:
Allenamento 1. 5.1 mph per 20 minuti
Allenamento 2. 5.2 mph per 20 minuti
Allenamento 3. 5 mph per 20 minuti
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Allenamento 4. 5 mph per 20 minuti
Hai un';idea
O potresti provare
Allenamento 1. 5 miglia all';ora per 21 minuti
Allenamento 2. 5 mph per 22 minuti
Allenamento 3. 5 miglia all';ora per 23 minuti
Allenamento 4. 5 miglia all';ora per 24 minuti
Hai un';idea
Annota cosa fai ogni allenamento e poi prova a batterlo sul prossimo, questo deve essere usato in combinazione con una dieta sana per ottenere i migliori risultati.
Una delle chiavi per usare un modello progressivo di allenamento è rendere ogni progressione piccola e realizzabile. Correre a 0,1 più veloce non mi farà perdere peso, qui dici. Beh, se aggiungi 0,1 alla velocità ogni volta che fai un allenamento dopo dieci sessioni, correrai a 6 miglia all';ora invece delle solite 5 miglia / ora e procedendo in questo modo brucerai sempre più calorie ogni volta che visiterai la palestra.
Il segreto del modello progressivo di allenamento è questo. Ogni sessione sarà un po ';più difficile della precedente, quindi ti spingerai un po'; più duramente ogni sessione, riceverai anche un po ';più allenatore ogni sessione e il più grande ti farà INCREMENTARE METABOLISMO UN PICCOLO BIT OGNI SESSIONE.
Quando il metabolismo aumenta la quantità di calorie che brucia, aumentano anche le attività giornaliere. Perderete il peso extra che portate aumentando il metabolismo e bruciando sempre di più ogni volta che vi allenate. Se progredisci ogni volta in palestra per alcuni mesi, la differenza sarà sbalorditiva e pensa solo alle possibilità se applicassi il modello progressivo in pochi anni! Sei in grado di portare il tuo metabolismo a quello che era quando eri nei tuoi vent';anni se continuavi a progredire e ti dava abbastanza tempo.
La bellezza di questo modello è che è così facile da applicare, aggiungendo 0.1 alla tua velocità sul tapis roulant è così piccolo che lo noterai a malapena mentre corri, ma si accumulerà allenamento dopo allenamento, settimana dopo settimana.
Non cercare di saltare avanti aumentando quello che stai facendo con i tuoi allenamenti. Per esempio correndo a 5 miglia orarie direttamente a 6 miglia all';ora, è un salto troppo grande per te corpo e stile di vita per adattarsi. Il tuo prossimo allenamento soffrirà perché sarai stanco. Piccoli incrementi minuscoli facilitano l';adattamento del corpo e del metabolismo, si accumulano nel tempo, quindi sii paziente!
Per quelli di voi che non sono in grado di correre, e possono solo camminare sul tapis roulant, provare ad aumentare l';elevazione di 0,5 o 1,0 ogni allenamento, questo avrà lo stesso effetto.
Puoi anche applicare il modello progressivo al momento in cui stai correndo, aggiungere un minuto a ciascun allenamento e in dieci sessioni potrai eseguire 10 minuti in più, il tuo metabolismo aumenterà anche come fa quando aumenta la velocità.
Altri articoli di mine possono essere trovati nel mio personal training Personal Trainer Pete Griggs