Quando stai cercando di perdere peso, dovrai determinare quanto dovresti provare a perdere per diventare più sano. Tuttavia, il problema qui è che il peso corporeo potrebbe non essere un buon indicatore per la tua salute. È perché non sarai in grado di conoscere il rapporto tra grasso corporeo e muscoli del corpo considerando solo il peso corporeo.
Infatti, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che dovremmo provare a misurare il grasso corporeo per sapere se siamo in forma o meno. Come probabilmente saprai, essere obesi significa che c';è troppa grasso corporeo nel corpo. Una cosa che devi sapere è che non significa che hai molto poco grasso corporeo se sei una persona molto magra. Una persona snella può anche essere di alti livelli di grasso corporeo. Di conseguenza, probabilmente avrai bisogno di alcuni strumenti per misurare il grasso corporeo.
Come misurare la percentuale di grasso corporeo a casa
Uno degli strumenti che puoi usare per misurare il grasso corporeo è usare una scala di grasso corporeo. Può aiutare a misurare il grasso corporeo in modo rapido e conveniente. Al fine di misurare la quantità di grasso corporeo nel corpo, la scala utilizzerà un metodo chiamato metodo di impedenza bioelettrica. Con questo metodo, una corrente elettrica di livello molto basso passerà attraverso il tuo corpo. La scala misurerà l';impedenza del tuo corpo. E questo indicherà la quantità di grasso corporeo nel tuo corpo. Questo è un modo molto popolare per misurare il grasso corporeo poiché lo strumento è facile da usare e il prezzo dello strumento non è molto costoso rispetto ad altri strumenti che possono aiutare a misurare la quantità di grasso corporeo.
D';altra parte, è possibile utilizzare anche pinze piega pelle per misurare la quantità di grasso corporeo. Quando usi questo strumento, lo userai per afferrare le pieghe della pelle in diverse parti del tuo corpo. Lo spessore delle pieghe sarà misure. Ovviamente sono stati sviluppati alcuni tipi di valori standard per le misure e le vostre misure saranno confrontate con questi valori standard. Da questo sarai in grado di stimare la quantità di grasso corporeo nel tuo corpo.
Gli strumenti sopra riportati possono solo aiutarti a identificare il problema. Tuttavia, non possono aiutarti a risolvere il problema se hai troppo grasso corporeo. Dovrai stare attento a ciò che mangi e iniziare a fare degli esercizi se trovi che il grasso corporeo è eccessivo. Come misurare il grasso corporeo Quando si cerca di perdere peso tutti vogliono vedere :quanto: hanno perso.
Ecco alcuni dei metodi più popolari utilizzati per misurare e monitorare i progressi della perdita di peso:
1) Scala del peso
2) Calibri grasso corporeo
3) Dispositivi di impedenza bioelettrici
4) Test idrostatici
5) Nastri di misurazione
6) Foto
Di questi 6 metodi per testare il grasso corporeo e la perdita di peso, le mani più popolari e usate sono la scala del peso.
E questo è probabilmente il più semplice da usare, motivo per cui molti preferiscono usare la scala del peso.
Inoltre, la maggior parte vuole semplicemente vedere i numeri sulla scala del peso scendere, quindi tutto quello che devono fare è andare avanti e aspettare per vedere quale numero si apre.
Tuttavia, la scala del peso non è un modo accurato per testare quanto peso hai perso dall';ultima volta che ti sei misurato.
Ecco il problema: una bilancia può misurare solo quanto pesa il tuo corpo ... totale.
Ora, se il tuo peso corporeo fosse costituito solo da grasso corporeo, allora saremmo d';accordo nell';usare la bilancia come metodo di monitoraggio della perdita di peso.
Tuttavia, non è questo il caso.
Il tuo peso corporeo è composto da molte cose, non solo grasso corporeo.
Il tuo peso corporeo è costituito da:
*Grasso corporeo
*acqua
*ossatura
* organi
*massa muscolare
*pelle
* altri tessuti interni
* qualsiasi cibo nel tuo stomaco
* qualsiasi spreco nel tuo intestino
(... e questo è scontato che tu ti stia pesando senza vestiti, perché anche questo ti farà perdere quanto peserai veramente)
Quindi puoi salire sulla bilancia e ti dice che peserai 160 libbre .... ma sono 160 libbre di cosa?
Questo non ti dice molto sulla tua composizione corporea.
Certo, potresti pesare 5 libbre in meno rispetto all';ultima volta che hai pesato te stesso, ma hai perso 5 chili di grasso, o 5 libbre di acqua, o 5 libbre di muscoli (che non hai mai, mai voglia di perdere muscolo, poiché quello è ciò che dà al tuo corpo la sua forma,
tono, ed è ciò che aumenta il tuo metabolismo naturale)?
Capisci cosa intendo?
Chi se ne frega se hai perso 25 sterline in poche settimane se la maggior parte di quelle 25 sterline non sono nemmeno grasso corporeo!
Ecco perché vedi tonnellate di persone perdere un sacco di peso corporeo complessivo, ma semplicemente finiscono per sembrare una versione più piccola di se stessi.
Anche se hanno sperimentato una tonnellata di perdita di peso, non sono ancora più tonica o definita, né puoi vedere i loro addominali più chiari.
Questo perché un sacco di quel peso, soprattutto quando si stacca troppo velocemente (come, purtroppo, la maggior parte delle persone tenta di fare), non è grasso corporeo, ma in realtà acqua e massa muscolare.
Ogni volta che hai qualcuno che perde più di 3 sterline a settimana, garantito che almeno la metà di quel peso è muscolare ... non grasso corporeo.
Il corpo umano medio non può bruciare più di 2-3 libbre di grasso corporeo a settimana!
Qualunque cosa al di sopra e al di là di ciò non è grasso che viene bruciato.
Tutti questi individui che perdono continuamente 5, 10, 12 sterline a settimana (come nel caso del primo paio di settimane di qualsiasi dieta a basso contenuto di carboidrati temibile, o su tutti questi rapidi dimagrimenti come The Biggest Loser e Celebrity Fit Club ) stanno semplicemente perdendo principalmente acqua e muscoli.
Ecco un fatto forse triste ma vero:
È molto, molto più facile e veloce perdere molta acqua e muscoli dal corpo di quanto non sarà mai perdere grasso corporeo.
In realtà, puoi quasi starnutire il tessuto muscolare (che è esattamente quello che non vogliamo).
Il grasso corporeo, d';altra parte, deve essere dieta e lavorato come un pazzo.
Per guidare il punto a casa, devi bruciare 3500 calorie per perdere 1 libbra di grasso corporeo.
Ci sono un sacco di calorie e un sacco di lavoro per bruciare così tante calorie.
Ciò significa che devi mangiare 3500 calorie in meno di quello che il tuo corpo ha bisogno in quel particolare periodo o svolgere attività che bruciano tale quantità, o una combinazione di entrambi.
Quindi, la bilancia non sta raccontando l';intera storia.
Entrerò negli altri moduli nel mio prossimo articolo.
Copyright (c) 2007 Jonathan Perez