Niente è più frustrante del non essere in grado di dormire. Girarsi e rigirarsi. La tua mente sta correndo, ripercorrendo tutto ciò che è successo oggi. I rumori notturni ti tengono sveglio. Cosa sai fare? Ci sono cose che puoi fare! Continua a leggere e impara alcuni nuovi trucchi per dormire bene.
Dormi solo quando sei assonnato. Questo riduce il tempo in cui sei sveglio a letto. Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti, alzati e fai qualcosa di noioso finché non ti senti assonnato.
Siedi tranquillamente al buio o leggi la garanzia sul tuo frigorifero. Non esporsi a luce intensa mentre sei sveglio. La luce dà segnali al tuo cervello che è ora di svegliarsi.
4 trucchi ipnotici per far dormire il tuo bambino
Non fare i sonnellini. Questo ti garantirà di essere stanco prima di coricarsi. Se non riesci a superare la giornata senza un pisolino, dormi meno di un';ora prima delle 15:00.
Alzati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno. Anche nei fine settimana! Quando il tuo ciclo del sonno ha un ritmo regolare, ti sentirai meglio.
Astenersi dall';esercizio almeno 4 ore prima di andare a dormire. Si raccomanda un allenamento regolare per farti dormire bene, ma i tempi dell';allenamento sono importanti. L';allenamento al mattino o nel primo pomeriggio non interferisce con il sonno.
Sviluppa rituali del sonno. È importante dare agli indizi del tuo corpo che è ora di rallentare e dormire. Ascolta musica rilassante, leggi qualcosa di lenitivo per 15 minuti, prendi una tazza di tè senza caffeina, fai esercizi di rilassamento.
Usa il tuo letto solo per dormire. Evita di usare il letto per guardare la TV, pagare le bollette, lavorare o leggere. Quindi quando vai a letto il tuo corpo sa che è ora di dormire. Il sesso è l';unica eccezione.
Stare lontano da caffeina, nicotina e alcol almeno 4-6 ore prima di dormire. Caffeina e nicotina sono stimolanti che interferiscono con la capacità di addormentarsi. Caffè, tè, coca cola, cacao, cioccolato e alcuni farmaci da prescrizione e non soggetti a prescrizione contengono caffeina. Le sigarette e alcuni farmaci contengono nicotina. L';alcol può sembrare che ti aiuti a dormire all';inizio, poiché rallenta l';attività cerebrale, ma finirai per avere un sonno frammentato.
Fai uno spuntino leggero prima di andare a letto. Se lo stomaco è troppo vuoto, ciò può interferire con il sonno. Tuttavia, se mangi un pasto pesante prima di andare a dormire, anche quello può interferire. I latticini e il tacchino contengono triptofano, che agisce come un induttore naturale del sonno. Il triptofano è probabilmente il motivo per cui a volte viene consigliato un bicchiere di latte caldo.
Fai un bagno caldo 90 minuti prima di andare a dormire. Un bagno caldo aumenterà la temperatura corporea, ma è il calo della temperatura corporea che potrebbe farti sentire assonnato.
Assicurati che il tuo letto e la tua camera siano silenziosi e confortevoli. Una stanza calda può essere scomoda. Si consiglia una stanza più fresca con abbastanza coperte per stare al caldo. Se la luce del primo mattino ti dà fastidio, prendi una tonalità di oscuramento o indossa una maschera da notte. Se il rumore ti infastidisce, indossa i tappi per le orecchie o ottieni una macchina con :rumore bianco:.
Usa la luce del sole per impostare il tuo orologio biologico. Non appena ti alzi al mattino, esci e gira il viso al sole per 15 minuti.
Problemi a dormire? Rilassarsi!
Buona fortuna e buona notte di sonno! Sogni d';oro, tutti!
Scopri di più sull';insonnia e su come ripristinare il sonno sano in modo naturale