Normalmente succede alla maggior parte delle persone che dopo il successo iniziale della perdita di peso torniamo alle nostre vecchie abitudini. Quindi salti in palestra, fai due telefonate ai tuoi amici per uscire, fai il frigo con piatti pronti pieni di grassi saturi e ti senti rilassato e stai tornando a guardare la TV per lunghe ore piuttosto che avere uno stile di vita attivo.
Dopo un po ';di tempo inizi a notare alcuni cambiamenti nei tuoi vestiti; l';adorabile, sexy vestito rosso (taglia 8) che indossavi per il tuo compleanno due mesi fa si sta rassodando, i jeans che erano semplicemente perfetti possono essere zippati solo quando ti tocchi profondamente l';addome o senti l';osservazione di un amico che sembri piuttosto sano e il tuo viso arrotondato un po ';.
Come mantenere il peso ideale
In questo momento devi essere sincero con te stesso? stai guadagnando di nuovo il peso.
Vuoi prendere dal panico, ma non ce n';è bisogno. C';è una soluzione semplice per mantenere il peso dopo averlo perso. Ci sono 10 punti guida facili da seguire per te:
1. Mangia pasti più piccoli e regolari per consentire al tuo corpo di mantenere buoni livelli di zucchero nel sangue. Questo fermerà le voglie.
2. Bere molta acqua (8 bicchieri al giorno). Questo aiuta il tuo corpo tremendamente e riduce la voglia di mangiare.
3. Sostituire le bevande gassate con acqua. Le bevande gassate contengono enormi quantità di zucchero e tu non vuoi quello. Puoi aggiungere lime fresco o succo di limone alla tua acqua.
4. Tenere traccia di quanto alcool si consuma una settimana in quanto questo comporta anche calorie. Bevi solo occasionalmente.
5. Cerca di ottenere cinque frutta e verdura raccomandate al giorno. Questi ti forniranno fibre e vitamine.
6. Ridurre i cibi fritti e guardare modi alternativi di cucinare gli stessi alimenti (ad esempio cottura, cottura a vapore).
7. Non abbuffarti di oggetti come cioccolatini e torte. Quelli portano molti grassi e zucchero malsano. Concediti una piccola sorpresa una volta a settimana.
8. Controlla le tue abitudini di acquisto. Il meno cibo spazzatura che hai nella tua cucina, più facile sarà non cedere alla tentazione.
9. Mantenere un buon programma di allenamento. Devi continuare a muoverti per mantenersi in forma. Prendi un pedometro e controlla quanti passi fai ogni giorno. Se ti limiti a camminare, cerca di raggiungere almeno diecimila passi al giorno, 5-6 volte a settimana.
10. Usa le scale invece di un ascensore, porta i tuoi acquisti con entrambe le mani, cammina invece di prendere un';auto per brevi distanze, ecc. Queste piccole cose faranno la differenza a lungo termine.
Ricorda: mantenendo le piccole modifiche al tuo modo di mangiare e di esercizio, puoi fare grandi passi nel tuo sforzo per mantenere il peso dopo averlo perso. Come mantenere il peso Solitamente nella mia esperienza sul posto di lavoro il cibo che è facilmente disponibile per noi sono alimenti che non sono necessariamente troppo sani. Il fatto è che sono convenienti. Pianificare in anticipo può aiutare molto. All';inizio può sembrare molto lavoro, ma una volta che ci si mette dentro? non lo è e risparmia anche un sacco di soldi. Prepara il tuo pranzo la notte. Puoi includere tutti gli alimenti che ti aiutano a perdere peso o non ingrassare in ufficio, puoi anche includere degli snack salutari da sgranocchiare in mezzo. Questo non è solo positivo per il tuo peso, ma fa bene alla tua salute e ci credi o no mangiando? cibo o cibi grassi in ufficio, possono ridurre la produttività sul posto di lavoro, la concentrazione e l';atteggiamento. Masticando spuntini tra almeno ogni 2/3 ore, manteniamo il nostro metabolismo funzionante ad un buon ritmo. La pianificazione aiuta a rompere le abitudini di sabotaggio. Non deve richiedere più di 30 minuti e come con tutti, quando si entra nel ritmo di esso? diventa più facile e più facile e vedrai i risultati.
Per quanto riguarda la noia, se sei infelice o annoiato nel tuo lavoro, senza accorgertene, spesso inizi a mangiare di più. Questo è chiamato mangiare emotivo e in effetti nessuna quantità di cibo allevierà la noia. In realtà rende solo la situazione più infelice e conflittuale.
Infine vorrei parlare della pressione dei coetanei. Come sapete, la pressione dei pari è molto difficile resistere in ogni circostanza e allo stesso modo? in ufficio. Può essere molto difficile dire NO ai colleghi che si riuniscono tutti i giorni per l';ora di pranzo o acquistano dal carrello del pranzo. Il risultato finale, tuttavia, è il peso aggiunto e non sei così felice. Fai sapere loro che stai partecipando a un programma, falli sostenere e unisciti a loro una volta alla settimana invece che ogni giorno.
Mosti assoluti per il controllo del peso o la perdita di peso, soprattutto per qualcuno in un lavoro che coinvolge molto seduti sono:
Bevi tanta acqua ? tieni una bottiglia sulla tua scrivania, bevi un sorso d';acqua ogni volta che passi una fontana d';acqua.
Evitare di mangiare cibi fritti o cibi ad alto contenuto di acidi grassi trans. Controlla le etichette alimentari per questo.
Evitare bibite? sono ricchi di zuccheri.
Evitare i carboidrati bianchi come il pane bianco. I panini rientrerebbero in questa categoria. Se mangi panini, mangi pane integrale, ricco di fibre e controlla cosa c';è sul panino, evita condimenti come la maionese che ha un alto contenuto di grassi.
Evitare latticini ad alto contenuto di grassi? questo include latte intero. Quindi se bevi il caffè al lavoro, sostituisci il latte intero con l';1% o il latte scremato.
Organizza i tuoi pasti. La pianificazione è fondamentale per la manutenzione e la perdita di peso.
Identifica il mangiare emotivo o la pura fame fisica. Stai mangiando perché sei annoiato o frustrato o altro? O perché tutti gli altri sono o perché sei affamato?
Altri suggerimenti molto utili:
Identifica le tue cattive abitudini e inizia a romperle con le abitudini che ti serviranno.
Evita di entrare in abitudini che potrebbero essere un problema permanente come un cappuccino un giorno e prima di te ora stai facendo un cappuccino tutti i giorni.
A seconda della durata del tuo pranzo? magari andare in palestra in questo momento o andare a far compagnia con alcuni colleghi una certa quantità di giorni alla settimana.
Forma un gruppo di supporto al lavoro.