Per qualsiasi dieta che cerca di perdere peso, bruciare grassi è la cosa più importante che puoi fare. Se non stai bruciando i grassi, tutto quello che perdi è muscolo, e più muscoli perdi più grasso guadagnerai. Più muscoli il tuo corpo ha naturalmente ha un più alto tasso metabolico durante lo stato di riposo del tuo corpo. Se il tuo corpo ha una percentuale di grasso più alta, più lento sarà il tuo metabolismo.
Non saltare la colazione. Non appena ti svegli al mattino, il tuo corpo ha appena terminato un digiuno di 8 ore. Seguendo un digiuno senza sostanze nutritive, il tuo corpo entra in uno stato catabolico (atrofia muscolare) e inizia a rompere le proteine. Questo è un momento cruciale per ottenere un po ';di cibo tanto necessario quanto prima. Una sana colazione è una parte fondamentale di qualsiasi dieta di successo brucia grassi.
8 modi strani per potenziare il tuo metabolismo
Consumare un pasto ogni 2 o 3 ore. Ciò significa che mangerai un pasto da 5 a 6 volte al giorno. Non solo questo tipo di regime alimentare stimola il mantenimento muscolare e la perdita di grasso, ma è anche una tecnica essenziale per controllare il desiderio di cibo. Vedete, quando le persone perdono un pasto o trascurano di mangiare per un po ';, il loro zucchero nel sangue precipita e la loro forza di volontà diventa debole. In altre parole, le persone che vanno a lungo senza mangiare hanno molte più probabilità di imbrogliare la loro dieta. Quindi, mangiare ogni due o tre ore aiuterà a eliminare quelle voglie che potrebbero essere la ragione principale per cui hai fallito tutti i tentativi di dieta in passato.
Anche se sei uno dei pochi in grado di combattere le voglie per il cibo causato da pasti mancanti, devi comunque stare attento. Se vai senza mangiare troppo regolarmente, il tuo corpo attiva gli enzimi che immagazzinano il grasso. Questo renderà la perdita di peso molto più difficile. Quindi non farlo! Mangiare!
Devi ridurre quanti carboidrati mangi. Il carburante del tuo corpo sarà raggiunto da una miscela di proteine, carboidrati e grassi. Quando riduci l';assunzione di carboidrati, le riserve di carboidrati del tuo corpo si esauriscono rapidamente. Questo costringe il tuo corpo a utilizzare una maggiore quantità di acidi grassi liberi (grassi) per il carburante. La diminuzione dei carboidrati causa anche un effetto ormonale di bruciare i grassi. Quando riduci le carte, l';insulina (un ormone della memoria) si abbassa e aumenta il glicogeno (un ormone che mobilizza il carburante). Questo fa sì che un numero maggiore di acidi grassi liberi venga rilasciato dalle cellule adipose e bruciato, supponendo che si stia lavorando correttamente.
Optare per esercizi composti invece di eseguire esercizi di isolamento. Gli esercizi composti utilizzano più di un muscolo su più articolazioni e gli esercizi di isolamento tentano di allenare un solo muscolo alla volta. La cosa migliore dell';utilizzo di esercizi composti è che ti alleni più muscoli in un dato periodo di tempo.
Generalmente, più muscoli usi per esercizio, maggiore sarà la richiesta di energia (calorie) sul tuo corpo. Questo a sua volta, utilizza più energia, che è sicuramente buona, ma incoraggia anche il corpo a mantenere la sua massa muscolare magra durante le fasi di combustione dei grassi, che aiuta a mantenere alto il tasso metabolico a riposo. Inoltre, gli esercizi composti hanno dimostrato di stimolare il rilascio degli ormoni anabolizzanti naturali del tuo corpo. Ciò aiuta ulteriormente a mantenere la massa muscolare magra.
Essere responsabile nei confronti di qualcuno Se non si è in grado di permettersi un allenatore a tempo pieno, noleggiarne uno per scrivere la tua dieta ed esercitare programmi per te e monitorare i tuoi progressi. Potresti aver bisogno solo di essere in contatto con il tuo allenatore una volta al mese, ma averli lì ti offrirà qualcuno su cui devi rendere conto in maniera continuativa. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato.
Se non puoi permetterti un allenatore, o non vuoi lavorare con un allenatore, prova a trovare un compagno di allenamento. Questo ti rende più impegnato esattamente quando e dove ti alleni. Ci saranno meno allenamenti mancati, e avrai più coerenza in palestra e in generale gli allenamenti. Se questo ti sembra impossibile o indesiderabile, cerca di cercare un buon amico che ti appoggia totalmente, e a chi non importa che tu li chiami ogni pochi giorni e riferisci dei tuoi progressi. Potrebbe sembrare che il tuo amico sia quasi come uno sponsor in un meeting AA a volte, ma credimi, non è una cosa così terribile da possedere nella tua vita quando stai cercando di perdere peso. Questo è ancora più importante quando sei continuamente in compagnia di persone a cui non importa cosa mangiano.