Non è tipico trascuriamo l';ovvio. Qual è l';unica cosa che fai quando sei al culmine della tua ansia quando senti che tutto sta collassando attorno a te - cammina. O dovrei dire pace. Conosci la sensazione che il tuo cuore sta correndo, il tuo respiro è superficiale, la tua mente sta correndo e inizi a camminare. Ti senti letteralmente come se non riuscissi a stare fermo.
Bene, come ti piacerebbe usare un po ';di quella reazione naturale a tuo vantaggio? Potrebbe essere il tuo subconscio sapere qualcosa che la tua mente cosciente non sa. Certo che lo fa.
MEDITAZIONE GUIDATA per lo stress
Quando i livelli di ansia aumentano allontanali. La maggior parte della gente percorre chilometri nel corso della propria routine quotidiana. Se non mi credi, prova a indossare un contapassi per alcuni giorni. Questo rende la camminata una buona opportunità per praticare tranquillizzando la mente. Concentrati sull';azione del camminare nello stesso modo in cui ti concentri sulla respirazione o sulla ripetizione di un mantra nella meditazione seduta. Questo può essere fatto all';interno o all';esterno, ma ti sentirai molto meglio camminare all';aperto perché avrai il vantaggio di prendere un po ';di sole e aria fresca e di allontanarti da tutto e da tutti.
Lo scopo della meditazione è di concentrarsi sul momento presente. Pratica questo semplice esercizio per 15-30 minuti.
1. Stai in piedi e rilassati i muscoli addominali. Fai qualche respiro profondo per rilassarti. Inizia a camminare. Mentre cammini, prova a continuare a respirare in questo stato rilassato. Ripeti mentalmente la parola :in: con ogni inspirazione e :fuori: con ciascuna espirazione mentre cammini.
2. Cerca di coordinarlo in modo che uno dei tuoi piedi tocchi il terreno all';inizio di ciascun respiro e ogni respiro. Guarda quanti passaggi sembrano naturali parlare durante ogni inspirazione e ogni espirazione.
3. Prestare attenzione alle sensazioni mentre si cammina. Concentrati su piedi e gambe. Notate quali muscoli si contraggono e quali si rilassano mentre sollevate le gambe su e giù. E mentre il tuo a prestare attenzione al terreno, focalizza i tuoi occhi a pochi metri di fronte a te.
4. La tua mente andrà alla deriva pensando alle cose mentre cammini. Non picchiarti su di esso semplicemente concentrati sulle parole :in: e :fuori: e il tuo impegno a camminare.
Quindi, invece di fare una passeggiata ordinaria, fai una passeggiata meditativa. Assicurati solo di essere a conoscenza del traffico e attraversando la strada, e altri pericoli a piedi. In questa tecnica non solo ottieni il beneficio di liberare la mente con la meditazione, ma hai anche il vantaggio di esercitare il corpo. Se puoi dedicare il tempo, non esiste un esercizio migliore per eliminare lo stress.