Se prendi una classe di gestione della rabbia imparerai come analizzare la tua rabbia in 4 passaggi. Questo è molto utile per le persone con un problema di rabbia. Li aiuta a cominciare a vedere gli schemi nel loro comportamento. Una volta che hai analizzato la tua rabbia e riconosciuto i modelli, puoi cambiare per diventare una persona più tranquilla e felice.
Ecco i 4 passaggi per analizzare i problemi di rabbia:
1. Stabilisci quali sono i fattori scatenanti della tua rabbia.
Prima di ogni sfogo di rabbia accadono cose che innescano la tua rabbia. Scoprire i trigger è importante. Dopo ogni episodio arrabbiato scrivi queste cose:
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Con chi eri?
Dove eri?
Cosa stavi facendo?
Di cosa stavi parlando
Cosa è successo intorno a te?
Quando in particolare hai capito che ti sentivi arrabbiato?
Cosa stavi pensando?
2. Quindi devi capire come hai interpretato le cose che sono successe.
Scrivi una cronologia di ciò che stavi pensando durante l';intera interazione.
Scrivi i tuoi pensieri esattamente come li hai detti nella tua mente. Quindi scrivi come hai interpretato quello che è successo. Come hai spiegato cosa stava succedendo a te stesso. Potresti aver pensato :Non posso credere che l';abbia detto, che maiale!: e quindi potresti aver interpretato ciò che è stato detto in questo modo? Pensa che sono stupido! :Questa è un';interpretazione di quello che è successo.
Le interpretazioni sono spesso errate, ma influenzano il modo in cui ti comporti. Questo tipo di interpretazione aumenterà la rabbia. Un';interpretazione diversa? Deve avere una bruttissima giornata per dire qualcosa del genere. Deve aver frainteso cosa intendevo :non ti farà arrabbiare Interpretare il comportamento di altre persone è molto comune nelle persone che hanno problemi di gestione della rabbia: Annotare e analizzare i tuoi pensieri ti aiuterà a rompere questa abitudine e ridurre la rabbia
esplosioni.
3. Annota come ti sei sentito dopo ogni pensiero e ogni interpretazione. Spesso questo è molto difficile all';inizio. Le persone arrabbiate tendono a evitare i sentimenti e hanno difficoltà a nominare i sentimenti che hanno. Si lamentano spesso che provano solo rabbia e depressione. Questo fa parte del ciclo di rabbia. Annotare i sentimenti aiuterà. Ansia e ansia sociale sono due dei sentimenti comuni che le persone con rabbia hanno e non riconoscono. L';apprendimento di efficaci tecniche di gestione della rabbia può aiutarti a superare questi problemi.
4. Quindi tornare indietro e dare uno sguardo realistico agli eventi che innescano, i pensieri e le interpretazioni. Vedi se riesci a trovare motivi alternativi e realistici per quello che è successo. Fallo solo quando non sei arrabbiato, quindi puoi provare ad essere obiettivo. Vedere che ci possono essere altre spiegazioni per il comportamento delle persone è importante. Questo esercizio ti aiuterà a vedere come cambia il tuo modo di pensare quando sei arrabbiato.
Analizzare gli scoppi di rabbia ti aiuterà a identificare i fattori scatenanti, i pensieri e le interpretazioni della rabbia. Quindi puoi imparare come cambiarli per vivere una vita più tranquilla e più pacifica. Le tecniche di gestione della rabbia efficaci e comprovate sono disponibili e insegnate nelle classi di gestione della rabbia. Queste lezioni sono ora disponibili online, nella comodità e nella privacy della propria casa.