Quanti di voi twentometri stanno prendendo integratori? Non molti non penso. E se lo sei, probabilmente stai prendendo quei supplementi di pillola di dieta che ti aiutano a perdere peso. Ho ragione? Ogni volta che i miei amici ed io abbiamo discusso supplementi è sempre stato il DietTrim, TrimSpa e altre follia. Ma non sto parlando di usare integratori dietetici. Sto parlando di integratori per migliorare la salute e la dieta in generale.
In America, il sistema sanitario non ci fornisce un programma generale di benessere. La tua assicurazione medica pagherà solo per te per vedere il medico quando qualcosa non va con te, non prima per evitare che qualcosa vada storto. Questo è lasciato interamente a te. Quindi, come puoi mantenere la tua buona salute? Oltre a mangiare bene e all';esercizio fisico, puoi prendere degli integratori per compensare ciò che non ottieni dal cibo.
La cronologia dell';integratore (che età - quali integratori!)
So che stai pensando che sei sano ora, quindi perché hai bisogno di preoccupartene ora, ma come Christopher Mogridge, consulente di benessere con The Wellness Group, dice: :Ora devi prenderti cura di te stesso, anche anche se ora hai la salute perché non lo avrai sempre. : Pensaci. Viviamo in un mondo in cui alle persone piace rimandare le cose fino a quando succede qualcosa di brutto. :Mi preoccuperò più tardi.: Ma devi mantenere quella buona salute perché una volta che la perdi è tutto in discesa da lì.
Sfortunatamente, ci prendiamo più cura dei nostri animali e automobili di noi stessi. Assicurati che Fluffy mangi il cibo migliore per mantenere la sua salute e abbia molta acqua. Con l';auto, ti assicuri di cambiare l';olio e controlli regolari per assicurarti che continui a funzionare senza intoppi. Ma cosa stai facendo per assicurarti di stare senza intoppi. (Aspetta, quello non legge bene, ma sai cosa intendo.)
Per quelli di voi che mangiano sano e provate a mangiare tutte le vostre carni, verdure, latticini, frutta e cereali, potreste non rendervi conto che non state davvero prendendo tutti i nutrienti di cui avete bisogno da quel determinato pezzo di cibo. Non è colpa vostra. Lasciatemi spiegare.
:La controparte canadese della nostra FDA ha condotto uno studio sugli alimenti e il loro valore nutrizionale nel 1948. E il valore nutrizionale in due pesche poi, ora avrebbe preso un eccesso di 50 pesche.Una tazza di spinaci conteneva quindi 158 mg di ferro per 100 grammi e oggi una tazza di spinaci contiene circa 27 mg di ferro :, dice Mogridge. Non so voi, ma mi sento come se fossi stato ingannato e mentito. Tutto questo parlare di mangiare frutta e verdura e sto ottenendo solo una frazione di quello che mi serve? Sucks!
La ragione di ciò è che le colture agricole non sono coltivate come anni fa. Le colture venivano ruotate. Una volta che un prodotto è stato coltivato e raccolto in una zona del campo, il vecchio stock e il letame sono stati messi a terra nel terreno e l';agricoltore potrebbe coltivare un altro prodotto lì o passare alla parte successiva del campo. I prodotti hanno tutti i nutrienti dal terreno. Ma non è più così. Ora che l';agribusiness ha preso il sopravvento, i campi non vengono più ruotati; il campo è pulito, scavando tutti i vecchi stock senza reintegrare il terreno con i nutrienti di cui ha bisogno dai vecchi stock. Invece, il fertilizzante chimico viene aggiunto al terreno.
So che stai pensando: :Ma io compro biologico, quindi ottengo tutti i nutrienti di cui ho bisogno:. Biologico significa semplicemente che i prodotti non sono stati coltivati usando prodotti chimici o che hanno spruzzato su di essi pesticidi chimici. Il prodotto è raccolto in verde, il che non dovrebbe accadere. Non hanno la possibilità di maturare e ottenere una qualsiasi delle sostanze nutritive dal terreno. :Mentre sono in transito dalla California, dalla Florida, ecc. Vengono mantenute in celle frigorifere per settimane perdendo il loro valore nutritivo dal momento in cui vengono prelevate quando arriva a noi:, afferma Mogridge.
Che mi dici delle vitamine??
E vitamine, per favore, che barzelletta. Prendiamo le compresse di vitamina C. Gli scienziati hanno trovato un modo per ricreare la vitamina in laboratorio. Quindi, invece di mangiare un';arancia o bere il succo, stai facendo il pieno di compresse di vitamina C e pensi di stare bene. Non così. È molto meglio sia a.) Mangiare un';arancia reale o bere il succo per ottenere tutte le altre sostanze nutritive all';interno di quell';arancio o b.) Prendere una vitamina che sia a base di cibo o pianta. Prendendo una specifica compressa di vitamine invece di mangiare un pezzo di cibo che lo contiene, perdi tutti gli altri fitonutrienti che ti possono aiutare. :Solo un po ';di tempo fa, lo scienziato ha scoperto che la vitamina A e una nuova luteina di fitonutrienti aiutano a migliorare la vista:, afferma Mogridge. Quindi, chissà quali altre vitamine e fitonutrienti sono là fuori che non sappiamo ancora.
Un';altra cosa che potresti non sapere è che la maggior parte delle vitamine nel negozio sono analoghi chimici. E nel caso ve lo stiate chiedendo, il corpo non è destinato a ingerire sostanze chimiche, quindi quando prendete la vostra vitamina non viene riconosciuto dal vostro corpo come cibo, non viene completamente assorbito e molto viene eliminato. E poi hai speso quei soldi per niente.
Infatti, ho appena visto un articolo su msn.com sulle vitamine che fanno più male che bene. ConsobbleLabs.com ha riferito che metà dei prodotti delle aziende vitaminiche che hanno testato avevano livelli elevati di piombo in essi, che se presi ogni giorno fuori orario potevano portare a livelli tossici nel corpo.
Cosa dovresti fare?
Un';opzione migliore è che tu possa assumere una vitamina o un integratore alimentare o vegetale in modo che il corpo possa riconoscerlo. Per scegliere il supplemento giusto, devi leggere l';etichetta sul retro e determinare se si tratta di cibo o di piante. Se non riesci a capirlo, chiama il numero 800 che si trova sul retro e chiedi di parlare con un nutrizionista o qualcuno che ha molta familiarità con il prodotto.
So che questo è molto da prendere. Qui ho pensato che tutto ciò che dovevo fare era esercitare e mangiare sano, ma ora non è abbastanza. Avresti pensato che l';FDA ci avrebbe detto o ci sarebbe stata una grande storia su questo, ma no, devi davvero fare la tua ricerca.
Ecco per una vita sana!
Fitonutrienti - sostanze nutritive dalle piante Come prendere gli integratori Se pensate che solo l';acquisto di una scossa o l';assunzione di qualche pillola farebbero una differenza improvvisa in voi, allora vi sbagliate.
Nessun supplemento ti può aiutare se nel caso non ci fosse un allenamento e una dieta adeguati. Se stai assumendo integratori alimentari sportivi, allora tutti gli aspetti del tuo programma dovrebbero essere al fine di trarne il massimo beneficio. Normalmente i supplementi migliorano il tuo programma di:
1. Aggiunta di un fattore di facilità: l';utilizzo di integratori nutrizionali come Polvere sostitutiva del pasto e proteine del siero del latte aiutano a rimuovere il solito problema di :non avere abbastanza tempo:. Ti fornisce un modo rapido ed efficace per ottenere i nutrienti necessari su base giornaliera.
2. Aumentare la forza e ridurre i tempi di recupero: l';uso di integratori di vitamine e amminoacidi aiuta a ridurre al minimo gli effetti collaterali, che sono negativi e accelerano il recupero.
La dieta di massa richiede un apporto proteico molto alto ogni giorno - Oltre 300 g al giorno. I seguenti esempi ti aiuteranno a capire che 300g di proteine sono uguali a:
Tonno - Le 50 once di tonno in scatola (la lattina media è di 6-8 once) che è di 1.750 calorie e 25g di grasso.
Pollo - Il 38 oz di seno chx (equivale a circa sette seni 6oz) che è 1.313 calorie e 38g di grassi saturi.
Manzo - Le 43 once di carne macinata magra (circa 2,7 chili di carne) che è 3.214 calorie e 215g di grassi saturi.
Uova: le 50 uova intere di grandi dimensioni sono pari a 3.750 calorie e contengono 250 g di grassi saturi.
Bianchi d';uovo - I 100 bianchi d';uovo, equivalgono a 1.600 calorie e quasi senza grassi
Proteine del siero di latte puro - Le 15 misurazioni di EAS Precision Protein equivalgono a 1.500 calorie e 7,5 g di grasso inzuppato.
È possibile ottenere questo valore solo mangiando cibi integrali - Ma ci vorrebbe del lavoro. Inoltre, come si può vedere dai numeri precedenti, ottenere tutte le proteine dal cibo normale porterebbe anche un sacco di elementi inutili come il grasso saturo extra. Sì, il nostro obiettivo è di assumere un sacco di calorie (e anche di grassi), ma il consumo principale di grassi deve essere costituito da grassi insaturi, che sono liquidi a temperatura ambiente come olio d';oliva, olio di semi di lino, olio di girasole e anche olio di cartamo. Gli integratori di proteine del siero del latte aiutano a darti la proteina in più senza il grasso.