1. Mangiare e dormire ti farà ingrassare
Sapevi che i lottatori di Sumo mangiano e dormono apposta per ingrassare il più velocemente possibile? Il tuo corpo non richiede tante calorie durante il sonno e le calorie che vengono mangiate prima del sonno hanno una maggiore probabilità di essere immagazzinato come grasso. In effetti, è quasi una certezza.
Questo vale per i sonnellini pomeridiani e si applica anche a mangiare a tarda notte. Se mangi e dormi immediatamente regolarmente, ingrasserai.
[NOTA DELL';EDITORE: mangiare cibi specifici come i frullati di proteine che vengono presi ai fini della costruzione e del recupero muscolare non rientrano in questa categoria. Se assunti correttamente e in quantità ragionevole, non aggiungono grasso significativo al corpo.]
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2. Saltare i pasti o non mangiare per lunghi periodi ti farà ingrassare
Ma non saltare i pasti (soprattutto la colazione) risparmia un sacco di calorie durante il giorno? Certo, c';è una possibilità che possa. Ma considera questo: saltare i pasti rallenta il tuo metabolismo e avrai davvero fame. Con un metabolismo che è stato rallentato dal non mangiare (particolarmente vero per saltare la colazione), si sta andando a memorizzare molto più di quel cibo come grasso. Non importa se stai mangiando un hamburger e patatine fritte o se stai mangiando pasta e un petto di pollo. Il tuo metabolismo sarà lento e il tuo corpo vorrà immagazzinare quello che stai mangiando piuttosto che usarlo.
Mangia il più presto possibile dopo il risveglio (mai più di un';ora) per dare il via al metabolismo per tutto il giorno. Anche se è solo un piccolo oggetto, prendi in movimento, fallo. Otterrà il tuo metabolismo in corso e assicurerà che il cibo che mangi più tardi non venga immagazzinato preferenzialmente come grasso.
3. Bere bevande analcoliche (anche bevande dietetiche) con cibi grassi ti farà ingrassare
Una bibita zuccherata risulterà in un';alta risposta insulinica. L';insulina è un ormone della memoria, aiuta l';organismo a immagazzinare carboidrati, proteine e grassi.
Ci sono anche prove che suggeriscono che gli edulcoranti artificiali che si trovano comunemente nelle bevande dietetiche possono causare una reazione di insulina nel corpo. È una semplice reazione alla dolcezza, non ai carboidrati in quanto non ci sono carboidrati nelle bevande dietetiche. Il corpo associa semplicemente il gusto della dolcezza con la presenza di carboidrati e presuppone la presenza di carboidrati, aumentando i livelli di insulina in risposta.
Cosa ottieni quando hai cibi grassi in presenza di aumentati livelli di insulina? Semplice. Ti ingrassi.
Il mio consiglio è questo: se avete intenzione di mangiare cibi grassi (lo facciamo tutti in un punto o altro), bevete acqua, non bevande analcoliche o anche bevande dietetiche. Salva le bevande dietetiche per le volte in cui non mangi cibi grassi.
4. Gli spuntini costanti sugli alimenti energetici ti faranno ingrassare
Sono tutti per mangiare frequentemente per aumentare il metabolismo e fare spuntini con cibi sani non è assolutamente una brutta cosa. Non è di questo che sto parlando qui. Sto parlando di dare al tuo corpo un rifornimento costante di energia alimentare.
Considera questo: se dai al tuo corpo un rifornimento costante di energia, non avrà un motivo per immergerti nel grasso corporeo immagazzinato per l';energia. Non ti immergerai mai nella batteria del tuo computer portatile se lo lasci collegato. Il corpo non è diverso.
Un rifornimento costante di energia esterna significa che non dovrà usare le proprie riserve di energia immagazzinate. Il risultato: si ingrassa perché il corpo non ha bisogno di bruciarne nessuna per l';energia.
5. Lo stress senza sforzo fisico ti farà ingrassare
La giuria NON è fuori dall';evoluzione. Il corpo umano si è evoluto per affrontare lo stress in alcuni modi. Prima che diventassimo :civilizzati:, lo stress riguardava il combattimento o il volo. Lo stress era che stavi per essere mangiato da un leone, quindi faresti meglio a correre!
In risposta, il corpo aveva bisogno di un meccanismo per la disponibilità di energia rapida e di un sistema che consentisse di affrontare gli shock e le lesioni. Era tutto sulla sopravvivenza.
Il risultato? In condizioni di stress, il corpo secerne il cortisolo - un ormone che inizia immediatamente a scomporre il tessuto muscolare per l';energia veloce (agisce anche come un antinfiammatorio in caso di lesioni, il cortisone è un parente del cortisolo).
In questi giorni, raramente dobbiamo preoccuparci di essere mangiati praticamente da qualsiasi cosa. Ma le risposte fondamentali del corpo non possono distinguere tra quello stress e lo stress di, diciamo, il tuo capo che ti toglie la preziosa spillatrice rossa che tanto ami e che sposta la tua scrivania in cantina.
In passato, lo stress sarebbe immediatamente seguito da uno sforzo fisico. Corri più veloce che puoi dal leone o combatti contro ciò che ti sta attaccando. Ora, raramente lo sforzo fisico segue lo stress, quindi il cortisolo non viene dissipato. Continua a rompere i muscoli e promuovere la conservazione del grasso.
Questo è il motivo per cui lo stress costante senza esercizio fisico regolare ti farà ingrassare.
6. Le sostanze tossiche presenti nel tuo cibo ti faranno ingrassare
La reazione del tuo corpo a una sostanza tossica è semplice: protezione. Ci sono due modi principali in cui il corpo fa questo. In primo luogo, cerca di scovare le tossine. Se fallisce, cercherà di bloccare le tossine.
Pensaci in questo modo - cosa fanno le centrali nucleari con i rifiuti radioattivi? Lo sigillano in cemento e lo seppelliscono. Questa è essenzialmente la stessa cosa che il tuo corpo fa con le tossine che ingerisci. Se non riesce a sbarazzarsi di loro, li sigilla nelle cellule di grasso e li chiude via.
Hai mai provato mal di testa o altri malesseri generali quando hai fatto una dieta? Questo è tipico ed è il risultato di tossine precedentemente immagazzinate che vengono rilasciate nuovamente nel corpo mentre bruciano o rilasciano grasso. In sostanza, stai dissociando le tossine e lavandole. Questo è uno dei motivi principali per cui è fondamentale bere molta acqua quando si perde grasso.
Ridurre al minimo gli alimenti che contengono tossine come conservanti, pesticidi (lavare accuratamente frutta e verdura), antibiotici e metalli pesanti (come il mercurio che si riscontra sempre più in alcune specie di pesci). Il tuo corpo si proteggerà trattenendo il grasso per bloccare le tossine.
7. Perdere massa muscolare ti farà ingrassare
Il motore del tuo metabolismo è la tua massa muscolare. Questo è dove la maggior parte delle calorie sono bruciate nel corpo. Se vai a dieta e perdi un sacco di muscoli, è praticamente una garanzia che ti riacquisti il peso (e spesso di più!) E rendi più difficile perdere grasso.
Se non proteggi la massa muscolare, più dieta, più grasso otterrai.
8. L';eccesso di fruttosio ti farà ingrassare
Anche se il fruttosio è uno zucchero che si trova nella frutta e nel succo di frutta, per favore, per favore, per favore non prendere questo punto per dire che semplicemente mangiare frutta ti farà ingrassare. Non è. Ecco cosa intendo:
Il tuo corpo immagazzina carboidrati sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato. Quando il tuo corpo ha bisogno di energia, rompe il glicogeno in zucchero (glucosio) per l';uso in vari processi corporei.
Quando le riserve di glicogeno sono piene, i carboidrati extra avranno la tendenza ad essere immagazzinati come grassi a meno che non vengano bruciati dall';attività. Il fruttosio è più efficacemente convertito in grasso (più specificamente, è convertito nella spina dorsale chimica dei trigliceridi, che sono molecole di grasso) rispetto ad altri carboidrati come il glucosio. Questo rende molto più facile l';eccesso di fruttosio da convertire in grasso.
Mentre lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è di gran lunga il principale colpevole per quanto riguarda il fruttosio e il grasso, anche il fruttosio presente nei frutti e nei succhi di frutta può avere questo effetto. Poiché il fruttosio ha associazioni :più dolci: con esso (essendo uno zucchero di frutta) rispetto ad altri zuccheri come il saccarosio (zucchero da tavola), una persona può pensare di poter bere tutto il succo che desidera e non incontrare gli stessi problemi che avrebbe avuto se bevessero il stessa quantità di una bevanda zuccherata contenente saccarosio.
I succhi di frutta sono essenzialmente una fonte concentrata di zuccheri e calorie di frutta - fino a 150 calorie o più per bicchiere! Sicuramente, il succo ha più qualità nutrizionali rispetto a una bevanda analcolica, ma è comunque importante capire che il succo contiene molte calorie e che lo zucchero che contiene può essere facilmente convertito in grasso.
Cosa fare a riguardo? Mangiando i tuoi frutti e bevendo il tuo succo di frutta all';inizio della giornata ridurrai notevolmente ogni possibilità di ricaduta nei depositi di grasso. Inoltre, adottare misure per ridurre al minimo il consumo di sciroppo di mais ad alto fruttosio, che si trova in alimenti e bevande come bibite e bevande alla frutta, biscotti, gomme, marmellate, gelatine e prodotti da forno. Come sempre, leggi le etichette!
9. Bere alcol spesso ti farà ingrassare
L';alcol può farti ingrassare in tanti modi. Considera questi punti:
- L';alcol inibisce sia gli enzimi brucia grassi che gli ormoni che costruiscono i muscoli nel tuo corpo per molte ore dopo il consumo.
- L';alcol è normalmente consumato più tardi nel giorno / sera, un momento in cui il tuo corpo ha il minimo bisogno di calorie in più.
- L';alcol è preferibilmente immagazzinato come grasso e viene trasformato molto efficientemente in grasso nel corpo.
- L';alcol non è una sostanza che migliora l';intelligenza e può portarti a fare scelte alimentari a tarda notte, ancora, quando il tuo corpo ha bisogno di meno calorie in più.
- L';alcol è un depressivo che alla fine ti farà stancare. Ricorda cosa fanno i lottatori Sumo per ingrassare velocemente? Prendere un sacco di calorie quindi andare direttamente a dormire.
- L';alcol contiene molte calorie (7 calorie per grammo) con un valore nutrizionale molto basso, se non del tutto positivo.
Tutti questi punti non dicono che una quantità moderata di consumo di alcol fa male a te. La chiave è davvero la moderazione.
Quando guardi questi punti tutti insieme, immagina quanto rapidamente ingrasserai se bevi molto alcol a tarda notte, mangi cibo veloce e poi vai direttamente a dormire. Ci sono pochi modi migliori per ingrassare velocemente.
Conclusione:
Tenere d';occhio i suddetti fattori può aiutarti a mantenere il peso sotto controllo. Aggiungi esercizio nel mix e quel grasso in più sarà una cosa del passato!