Gli allenamenti ab sono diventati una delle forme più popolari di esercizio fisico negli ultimi tempi. Per la maggior parte delle persone che desiderano tenersi in forma, avere una confezione ben definita e ben visibile è l';obiettivo finale di tutte le diete e attività fisica. Non solo allenare i tuoi addominali ti aiuta a sembrare sexy, ma ci sono altri numerosi benefici per la salute derivanti da un nucleo forte che include prestazioni migliorate nello sport e il miglioramento di diversi problemi di chiropratica.
Il modo più popolare e basilare per allenare gli addominali è fare :crunch:. Ci sono anche molti modi diversi per eseguire un crunch e vedremo come eseguire alcuni di questi sotto.
10 minuti di allenamento per gli addominali - Esercizi addominali e obliqui a casa
1. Crunch di base
Sono sicuro che molti di voi hanno già provato questo, si tratta di sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate con i piedi sul pavimento, e con le mani sul petto o posizionate dietro la testa, si alza lentamente la tomaia corpo contraendo i muscoli addominali. Non è necessario sollevare completamente te stesso poiché non utilizzerai più i muscoli addominali, ma tre quarti della posizione verticale sono buoni.
Questo è l';esercizio perfetto per iniziare a rafforzare i muscoli addominali prima di passare a variazioni più difficili e faticose del crunch standard. Poiché i muscoli addominali sono tra i più veloci da recuperare, puoi, se preferisci, eseguire allenamenti ab ogni giorno.
Devi anche ricordarti di farli lentamente, e assicurati che i tuoi muscoli addominali stiano facendo tutto il lavoro, se vai troppo veloce finirai per usare il tuo slancio per sollevarti piuttosto che i tuoi addominali.
2. Crunch obliquo
Se vuoi davvero i risultati visibili di un allenamento ab, dovresti provare degli scricchiolii obliqui. I tuoi obliqui sono anche conosciuti come :maniglie dell';amore: e si trovano sui lati del tuo corpo dalla vita in giù fino ai fianchi. Questo tipo di crunch funziona anche sugli addominali superiori e ti darà i risultati visivi più rapidi.
Per eseguire uno scricchiolio obliquo, ti trovi nella stessa posizione di un crunch standard, ma invece di sollevare il busto verso l';alto, fai ruotare il busto verso sinistra o destra (ricordati di alternare all';allenamento su entrambi i lati del tuo corpo) per allenarti quegli altri muscoli. Mentre fai degli scricchiolii obliqui, cerca di concentrarti sui muscoli obliqui contraendoli più forte che puoi mentre ti sollevi dal pavimento.