Cosa hai bisogno di sapere
Più di 400.000 decessi negli Stati Uniti ogni anno derivano da malattie legate al fumo.
Il fumo uccide circa 120.000 persone ogni anno nel Regno Unito. È una delle principali cause di malattia e morte prematura - in media, i fumatori persistenti muoiono di 10 anni in meno rispetto ai non fumatori.
Il tabacco contiene oltre 4.000 sostanze chimiche, molte delle quali sono dannose. Questi includono:
& bullBenzene - solvente utilizzato nella produzione di carburanti e prodotti chimici
& bullFormaldehyde - liquido altamente velenoso e incolore utilizzato per preservare i cadaveri
Smetti di fumare Cold Turkey I migliori consigli e le tecniche di Richard Bandler
& toroAmmonia: sostanza chimica presente nei fluidi detergenti. Utilizzato nelle sigarette per aumentare la distribuzione di nicotina
& bullHydrogen cyanide - gas velenoso utilizzato nella produzione di materie plastiche, coloranti e pesticidi. Spesso usato come fumigante per uccidere i ratti
& bullCadmio: metallo estremamente velenoso che si trova nelle batterie
& toroAcetone - solvente trovato nel solvente per unghie
& bullArsenico - ingrediente nel veleno per topi
I tre componenti principali del fumo inalato sono nicotina, monossido di carbonio e catrame, che possono causare malattie.
Nicotina
Viene assorbito nel flusso sanguigno ed influenza il cervello entro 10 secondi. Se sei un fumatore abituale, quando cade il livello di nicotina nel sangue, di solito sviluppi sintomi da astinenza come brama, ansia, irrequietezza, mal di testa, irritabilità, fame, difficoltà di concentrazione o semplicemente sentirsi male. Questi sintomi sono alleviati dalla prossima sigaretta. Quindi, la maggior parte dei fumatori ha bisogno di fumare regolarmente per sentirsi ';normale'; e per prevenire i sintomi di astinenza.
Monossido di carbonio
Il monossido di carbonio è un gas velenoso presente nei fumi delle automobili, che riduce la quantità di ossigeno trasportato nel sangue. L';ossigeno è vitale per il funzionamento efficiente degli organi del corpo. La riduzione dell';ossigeno modifica la consistenza del sangue, rendendolo più spesso e sottoponendo il cuore a uno sforzo maggiore mentre pompa il sangue attorno al corpo.
Catrame
Il catrame contiene molte sostanze che hanno dimostrato di provocare il cancro. Irritanti trovati nel catrame danneggiano i polmoni causando il restringimento dei tubi (bronchioli) e danneggiando i piccoli peli (cilia) che proteggono i polmoni da sporco e infezioni.
Effetti del fumo e motivi per fermarsi
Studi internazionali su milioni di persone da parte di governi, industrie, università e istituti di ricerca privati hanno stabilito che il fumo può causare:
Tumori
& cancro tumoro (Circa 30.000 persone nel Regno Unito muoiono di cancro ai polmoni ogni anno. Più di 8 casi su 10 sono direttamente collegati al fumo).
& bullMouth, throat and nose cancer
& bullCancer della laringe
e il tumore del tumore esofageo
e il cancro del pancreas
e il cancro alla vescica
e tumore
& bullKidney cancer
& bullLeukaemia
Malattie cardiache e circolatorie
Attacchi di cuore e cardiopatie (è la più grande malattia killer nel Regno Unito: circa 120.000 persone nel Regno Unito muoiono ogni anno a causa di malattie cardiache).
& toroArteriosclerosi - accumulo di depositi di grasso nei vasi sanguigni. Provoca la perdita di elasticità delle pareti delle arterie, che può portare a malattie come ictus, cancrena e aneurismi aortici.
& bullHigh pressione sanguigna
Malattie respiratorie e altre malattie
& bullAsthma.
& bullChronic Polmunary (Circa 25.000 persone nel Regno Unito muoiono ogni anno a causa di questa grave malattia polmonare: oltre 8 su 10 di queste morti sono direttamente collegate al fumo).
& bullFrequenza più frequente di raffreddori, in particolare raffreddori al torace e bronchiti. & bullShortness of breath.
& bullHeadaches.
& bullStained teeth, fingers and hair
& bullInsomnia.
& bull Diarrea e colite.
& bullArthritis.
& toroAttività sessuale diminuita
e depressione mentale.
& il flusso del sangue verso le estremità è diminuito (mani e piedi freddi).
& bullSmoking diminuisce l';apporto di ossigeno, richiedendo una pressione sanguigna più alta, causando così problemi estensivi circolatori e attacchi cardiaci prematuri. I fumatori hanno difficoltà a correre e ad allenarsi.
& bullAir inquinamento (scarichi auto, rifiuti industriali, ecc.) aumenta il tasso di cancro al polmone del fumatore, ma non del non fumatore.
& bullIl tempo per riprendersi da qualsiasi malattia specifica, causata dal fumo o meno, è molto più lungo per il fumatore. Spesso, un non fumatore sopravviverà a una malattia dalla quale sarebbe morto se avesse fumato.
& bull Il corpo del fumatore richiede più sonno ogni notte. Questo sonno extra deve venire dal suo tempo libero. Oltre a richiedere più sonno, i fumatori non dormono altrettanto bene.
& bullsmokers sono malati più spesso, il fumo distrugge vitamine, in particolare la vitamina C e le B';s. L';intelligenza inferiore è stata correlata al fumo. In effetti, il fumo è sia una causa che un effetto dell';intelligenza più bassa, così come il fumo è sia una causa che un effetto di un reddito inferiore.
Quali sono i vantaggi di smettere di fumare?
I benefici cominciano subito. Riduci il rischio di contrarre malattie gravi indipendentemente dall';età in cui ti arrendi. Tuttavia, prima si interrompe, maggiore è la riduzione del rischio.
Non è mai troppo tardi per smettere di fumare per ottenere benefici per la salute.
I vantaggi di smettere di fumare sono i seguenti:
oBreathing migliora.
o Le infezioni e il raffreddore più caldi diventano meno frequenti.
o Riduzione della :tosse da fumatore:.
o L';odore del tabacco stantio va dal tuo alito, vestiti, capelli e viso.
o I cibi e le bevande hanno un sapore e un odore molto migliori.
oFinanziano migliorano.
o Probabilmente ti senti bene con te stesso.
Come posso smettere di fumare?
Circa 2 fumatori su 3 vogliono smettere di fumare. Alcune persone possono arrendersi facilmente. Forza di volontà e determinazione sono gli aspetti più importanti quando si smette di fumare. Tuttavia, la nicotina è una droga di dipendenza e molte persone trovano smettere di lottare.
Prepararsi per uscire
& bullSet una data per uscire. Se possibile, chiedi a un amico di smettere di fumare con te.
& bull Nota quando e perché fumi. Cerca di trovare le cose nella tua vita quotidiana che fai spesso mentre fumi (come bere la tua tazza di caffè al mattino, ecc.).
& bullCambia le tue abitudini sul fumo: mantieni le sigarette in un posto diverso. Fumo con l';altra mano. Non fare nient';altro quando si fuma. Pensa a come ti senti quando fumi.
& bullSmoke solo in determinati luoghi, ad esempio all';aperto.
& bull Quando vuoi una sigaretta, aspetta qualche minuto. Cerca di pensare a qualcosa da fare invece di fumare; potresti masticare gomma o bere un bicchiere d';acqua. Acquista un pacchetto di sigarette alla volta. Passa a una marca di sigarette che non ti piace.
& bull Just prima della data di fine, sbarazzarsi di tutte le sigarette, fiammiferi, accendini e posacenere.
Il giorno in cui esci
& bullGet supporto e incoraggiamento.
& bull Impara come gestire lo stress e la voglia di fumare. Quando hai voglia di fumare (e lo farai), bevi un po ';d';acqua. Rilassati facendo un bagno caldo, facendo una passeggiata o respirando lentamente e profondamente. Pensa ai cambiamenti nella tua routine quotidiana che ti aiuteranno a resistere alla tentazione di fumare. Ad esempio, se fumavi quando bevevi caffè, bevi invece del tè caldo. Pensa a come il tuo denaro per le sigarette aiuta a sostenere quelle ipocrite compagnie del tabacco il cui reddito è derivato a spese della salute, della ricchezza, della felicità, dell';efficienza e delle risorse del fumatore dipendente.
& bullGet farmaci e usarli correttamente. I prodotti sostitutivi della nicotina sono modi per assumere nicotina senza fumare. Questi prodotti sono come: gomma, cerotto, spray nasale, inalatore e losanga. Usando uno di questi, raddoppia la tua possibilità di smettere di fumare se vuoi veramente fermarti.
& bullDi concediti dei premi per aver smesso di fumare. Ad esempio, con i soldi risparmiati non fumando, comprati qualcosa di speciale.
Continua a provare. Molti ex-fumatori non hanno avuto successo all';inizio, ma hanno continuato a provarci. I primi giorni dopo l';arresto saranno probabilmente i più difficili. Mostra te stesso e all';altro chi sei. La vita è troppo bella e troppo breve per sprecarla con quella rozza abitudine. Come smettere di fumare Il fumo freddo porta molti effetti dannosi sul corpo. Non pensavi che le quattromila sostanze chimiche tossiche all';interno della sigaretta non avrebbero messo a repentaglio la tua salute, giusto? Un fumatore può sviluppare una moltitudine di malattie, come malattie cardiache, malattie polmonari, complicanze dei vasi sanguigni e alcune forme di cancro. Questi dovrebbero essere sufficienti a scrollarti di dosso l';abitudine e farti smettere di fumare. Tuttavia, molte persone continuano a fallire nel loro tentativo di liberarsi delle loro abitudini di fumare a causa dei sintomi di astinenza che sperimentano.
Sì, le persone hanno sintomi di astinenza quando cercano di smettere di fumare. La maggior parte delle persone contesterebbe questo dicendo che non hanno preso droghe illegali. Sfortunatamente, la nicotina presente nelle sigarette colpisce il cervello in modo simile alla morfina? induce uno stato d';animo migliore e allo stesso tempo crea una tolleranza nel cervello in modo che, una volta raggiunto il livello di tolleranza, il cervello inizi a chiedere più nicotina. La maggior parte delle persone che cercano di smettere di fumare hanno parzialmente successo. Sono in grado di smettere per un breve periodo di tempo fino a quando le voglie di nicotina diventano troppo insopportabili e basta rinunciare.
Quindi, come può un fumatore smettere di fumare per sempre? Ecco alcuni suggerimenti utili:
1. Decidi di abbandonare e attenersi alla tua decisione.
Capire che smettere di fumare è un obiettivo molto difficile da impostare, ma comunque raggiungibile. Assicurati che quando decidi di fare il primo passo verso una vita senza fumo, vedrai il tuo obiettivo.
2. Sali su ciò che potresti incontrare sulla tua strada verso il tuo obiettivo.
Ricerca sui diversi sintomi di astinenza e cambiamenti fisici che possono verificarsi mentre stai cercando di liberarti dell';abitudine al fumo e prepararti per questo. Cerca i modi per affrontare i sintomi dell';astinenza o i modi per anticipare i cambiamenti fisici che possono accadere al tuo corpo durante il processo di smaltimento del vizio del fumo.
3. Non lasciarti influenzare dai tuoi sintomi di astinenza.
Sappi che i sintomi di astinenza durano solo per un breve periodo di tempo. Resta forte e impiccati durante questi momenti e assicurati di rimanere fedele al tuo obiettivo di gettare le tue abitudini sul fumo fuori dalla finestra.
4. Approfonditi con persone di supporto.
Chiama l';aiuto di familiari e amici per farti superare la tua lotta. Assicurati che sappiano quanto sia importante smettere di fumare per te in modo che possano estendere il loro sostegno e incoraggiamento per aiutarti a superare i momenti in cui pensi di non avere successo.
5. Sapere quando chiedere aiuto professionale.
Potresti trovarti in una situazione in cui è sempre più difficile resistere alla tentazione di accendere una sigaretta. Sarebbe una buona idea cercare l';aiuto di un medico per farti passare e darti consigli professionali sulla tua situazione.