Uno dei fatti di base della vita è che accelerando il tuo metabolismo puoi perdere peso e stare bene. Alcune persone sono fortunate ad essere nate con un metabolismo che brucia rapidamente calorie e grassi mentre la maggior parte di noi non ha questo vantaggio. Se non sei nato con uno veloce, puoi imparare come aumentare il metabolismo cambiando sia lo stile di vita che le abitudini alimentari.
Prima di tutto, devi essere consapevole del fatto che un regolare esercizio fisico è essenziale per aumentare il metabolismo. Per questo motivo, la scelta di una routine di allenamento personale dovrebbe sempre dipendere dal divertimento personale. Il segreto è amare quello che fai per bruciare le calorie e aumentare la massa muscolare magra. Se ti alleni regolarmente, spingi verso il basso il peso mentre fai partire il tuo metabolismo. Questo ti aiuta a evitare l';obesità e digita due tipi di diabete mentre ti guardi e ti senti giovane.
Come aumentare il metabolismo 7 Suggerimenti Come aumentare il metabolismo
Un';altra cosa che vuoi sapere quando stai imparando come aumentare il metabolismo è la massa muscolare. Il tuo metabolismo è sempre influenzato dal tuo peso corporeo, e in particolare dalla massa muscolare. Un aumento della massa muscolare ti dà una figura più forte e più snella. Più muscoli hai più calorie bruciate, anche a riposo.
Una componente essenziale per aumentare il metabolismo è una strategia per un';alimentazione sana. All';insaputa di te, il cibo che mangi ogni giorno ha un enorme impatto sul funzionamento del metabolismo del tuo corpo. L';aumento metabolico è migliorato quando si mangia frutta, verdura e carni magre spesso. Una dieta ricca di colesterolo, sale e grassi è spesso associata a un rallentamento del metabolismo. Gli alimenti zuccherati, grassi o snack devono essere evitati perché possono portare a un lento metabolismo. Se stai seriamente aumentando il tuo metabolismo, è importante cambiare la tua dieta, iniziare un programma di esercizi ed essere attivo. Il tuo metabolismo potrebbe richiedere anche l';aiuto di alcuni integratori vitaminici. Rimanere magri e sani è molto più facile con un alto tasso metabolico, quindi è nel tuo migliore interesse apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita.
Diventa esperto su come aumentare il metabolismo e aumenterai la tua capacità di rimanere magro e sano. Il motivo è che ciò che aumenta il tuo metabolismo ti rende anche più sano. Puoi iniziare a sentire e guardare meglio oggi esercitando e mangiando i cibi giusti. Come aumentare il metabolismo In termini più semplici, il metabolismo è la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie. La velocità con cui il tuo corpo brucia calorie è chiamato il tasso metabolico. Questa percentuale può variare significativamente da persona a persona. Ad esempio tu e il tuo amico potete avere lo stesso livello di attività e dieta, ma guadagnate o perdete peso a tassi diversi. La ragione sono semplici differenze nel metabolismo.
Fattori che contribuiscono alla velocità del metabolismo
Il tuo tasso di metabolismo dipende da una serie di fattori, tra cui l';età, le condizioni fisiche e la quantità di grasso e muscoli nel tuo corpo.
Età
Alla nascita hai un metabolismo molto alto ma con il passare degli anni il tuo metabolismo diminuisce. A metà degli anni Trenta, il metabolismo rallenta dal 3 al 5% ogni 10 anni, quindi all';età di 55 anni, hai bisogno di 150 calorie in meno al giorno di quanto non avessi fatto a metà degli anni ';30. Questo è generalmente il motivo per cui le persone invecchiano tendono ad aumentare di peso e hanno difficoltà a perdere centimetri dal punto vita e da altre aree.
Massa grassa o muscolare
Il muscolo brucia più calorie per mantenersi rispetto al grasso, se hai un basso grasso corporeo e sei muscoloso allora hai un metabolismo alto e d';altra parte se hai una percentuale più alta di grasso corporeo di quanto dovresti, avrai un metabolismo basso.
Condizione fisica
Diabete, cattiva salute, mancanza di attività fisica o di una tiroide sotto attiva sono tutti fattori che potrebbero portare a una significativa riduzione del metabolismo e aumento di peso. Le persone con condizioni come queste trovano che i programmi di perdita di peso non funzionano e non importa quello che cercano, semplicemente non possono perdere peso.
Altre cause per basso metabolismo
Alcuni dei più grandi colpevoli di basso metabolismo coinvolgono il modo in cui mangiamo; il digiuno, una dieta a basso contenuto calorico, spuntini durante tutto il giorno con cibi ricchi di zucchero (caramelle, cole, torte, gomme), mangiando o bevendo troppo zucchero contenente alimenti.
A proposito il riferimento dietetico a basso contenuto calorico non è un errore di battitura o errore. Diete ipocaloriche e programmi di perdita di peso non funzionano e uno dei motivi è che il tuo corpo è programmato per diminuire il metabolismo in risposta a meno cibo. Il corpo come mezzo di sopravvivenza rallenta il ritmo con cui brucia le calorie. Continuare questo percorso ti lascerà stanco tutto il tempo e fatica a superare la giornata. Altri possibili effetti collaterali possono includere il rallentamento del battito cardiaco e la pressione bassa.
Cose semplici che puoi fare per aumentare il metabolismo
Ora che abbiamo dato un';occhiata a quali cause diminuiscono il metabolismo, vediamo alcuni semplici passaggi verso l';aumento del metabolismo e il raggiungimento degli obiettivi di peso.
Viene con l';età
Per aumentare il metabolismo invecchiando, sarà necessario ridurre le calorie, in modo da regolare l';assunzione o aumentare il livello di attività per bruciare più calorie e perdere di nuovo i pollici. Se non fai queste regolazioni per aumentare il metabolismo, il tuo corpo immagazzinerà il grasso in eccesso e aumenterai di peso.
Assicurare la salute ottimale ... Corretta dieta + Integratori alimentari e proteici = Metabolismo aumentato
È possibile aumentare il metabolismo fino a due o tre volte mangiando proteine contro carboidrati e grassi. I bodybuilder usano comunemente integratori proteici per aumentare il metabolismo e preservare una struttura muscolare sana.
Ma non tagliare del tutto i carboidrati. Scegli carboidrati complessi ricchi di fibre come verdure e cereali ricchi di fibre; questi bruciano più calorie rispetto ai carboidrati semplici. È possibile aumentare il metabolismo concentrandosi su proteine di qualità, frutta e verdura ad alto contenuto di fibre, con un occasionale grano ad alto contenuto di fibre. Le proteine sono carburante per il tuo corpo. Pollo, carni magre e prodotti caseari sono scelte eccellenti. L';aggiunta di integratori proteici è un buon modo per assicurarti che stai entrando nella tua dieta.
acqua
Sono sicuro che l';hai sentito dire prima, ma vale la pena ripeterlo ... devi bere almeno 8 bicchieri d';acqua da 8 once al giorno per mantenere un metabolismo ottimale.
Esercizi di aerobica
Prendi quotidianamente tanto esercizio aerobico quanto puoi gestire in sicurezza. Se sei stato lontano dall';esercizio per un po ';, un buon modo per tornare indietro lentamente è camminare. Man mano che la tua forma fisica migliora, puoi iniziare a includere altri esercizi aerobici. Esercitarsi nelle prime ore del giorno darà il via al metabolismo e lo farà sparare tutto il giorno.
Peso o resistenza allenamento per costruire muscoli
Costruire muscoli aumenta il metabolismo e brucia più calorie rispetto alla sola dieta. Se vuoi iniziare lentamente, aggiungi alcuni pesi alla caviglia o al polso alla tua attuale routine di aerobica. L';aggiunta di integratori proteici alla vostra dieta aumenterà anche il vostro sforzo per costruire muscoli e perdere grasso.
Disintossicazione del corpo
La disintossicazione del corpo è stata un argomento popolare nei media negli ultimi giorni e per una buona ragione. La disintossicazione del corpo comporta l';adozione di misure per rimuovere le sostanze chimiche e le tossine accumulate nel corpo e aiutare a mantenere la salute ottimale. La disintossicazione del corpo è un ottimo modo per aumentare il metabolismo e mantenere un corpo sano.
Spero che questa informazione sia stata utile nel rispondere alle domande sui tassi di metabolismo e su come influenzano la perdita di peso.