Quando sei a dieta, la cosa che può davvero rovinare un piano alimentare salutare è quella terribile sensazione che ti viene in mente di afferrare un enorme sacchetto di patatine e lucidarlo mentre guardi il tuo sit-com preferito.
Siamo stati tutti lì prima!
Ci sono cose che puoi fare per evitare il brutto desiderio di uno spuntino incontrollabile.
1. Per prima cosa:
Fai colazione, pranzo e cena. Pianificare spuntini sani per tutto il giorno. Non saltare i pasti o gli snack programmati. Saltare cibi nutrienti ti farà sentire irrefrenabilmente affamato!
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2. Se puoi, evita di acquistare spuntini non salutari. Ci sono così tanti snack :buoni per te: sul mercato oggi, non c';è davvero alcun motivo per cui dovresti avere una credenza piena di anelli e riccioli di formaggio. Inizia a imparare a leggere il retro dei pacchetti di alimenti - guarda il contenuto di grassi - se dice che il contenuto di grassi è superiore al 5% per porzione - cerca uno snack diverso.
3. Ecco un elenco di spuntini salutari con un basso contenuto di grassi, ma ancora soddisfacenti (e non sto parlando di carote e sedano!):
- Pretzel (guarda il contenuto di sodio, però.) - Graham cracker
- Qualsiasi tipo di cracker a basso contenuto di grassi - (ci sono molte varietà diverse - leggi il retro dei pacchetti per assicurarti che siano a basso contenuto di grassi.) Ancora una volta, fai attenzione al contenuto di sale.) - Biscotti a basso contenuto di grassi
- Popcorn senza burro (puoi comprare sale aromatizzato al burro.) - Una tazza di frutta con una frusta fresca non grassa in cima o un cucchiaio di miele.
- Budino senza grassi
- un pezzo di gomma da masticare senza zucchero - un paio di pezzi di liquirizia - una tazza di verdure crude con condimento per insalata senza grassi (ok, quindi potresti dover mangiare qualche carota).
4. Concediti le candele profumate. Quando hai voglia di uno spuntino, accendi le candele e goditele! In realtà funziona - l';ho provato.
5. Invece di uno spuntino, bevi qualcosa. Prova una tisana senza caffeina con un cucchiaio di miele. Ci sono diverse bevande sul mercato senza caffeina e senza zucchero - comprate un sacco di quella roba - tipi diversi - e tenetela a portata di mano. Prima di andare a fare uno spuntino, bevi 8 once. della tua bevanda preferita, quindi decidi se hai davvero bisogno di uno spuntino.
6. Prendi in mano qualcosa che puoi fare con le tue mani - uncinetto, lavoro a maglia, puzzle, punto croce, cucito, suonare il piano, dipingere le unghie e le unghie, estirpare il giardino, fare un po ';di lavoro domestico e guardare una rivista per le mode che acquisterete quando sarete più magri ... In altre parole, liberate la mente dal cibo e passate ad un hobby sano.
7. Non guardare la TV. La TV incoraggia gli spuntini - sei seduto lì, hai la sensazione che dovresti fare qualcosa - quindi vai per lo spuntino. Inoltre, la maggior parte degli spot riguarda il cibo. Stai lontano dalla TV; riprendere la lettura o un';altra attività nel numero 6 sopra.
8. Quando hai finito un pasto o uno spuntino programmato, lavati i denti con il filo interdentale - questo ti aiuterà a stare lontano dal cibo per circa un';ora.
9. PENSA - prendi solo un minuto per pensare a quello che stai facendo. Vai a guardarti allo specchio durante questo minuto. Chiediti: :Voglio davvero mangiarlo e PAGARE LA CONSEGUENZA?: