Ascolta, calcola quante calorie al giorno hai bisogno per perdere peso, mantenere il peso o aumentare il peso non è troppo difficile. E con la formula che sto per darti e un sito molto interessante, puoi facilmente monitorare dove sei e cosa devi fare ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi lascia? inizio!
SE NON CONOSCI DOVE SEI, POI PERDERE, MANTENERE O GUADAGNARE SARÀ IMPOSSIBILE!
Passo 1:
Prendi il peso corporeo attuale in sterline (libbre) e moltiplicalo per 11.
Esempio: 194 lbs x 11 = 2134 calorie
Quante calorie giornaliere ha bisogno di una persona?
Questo è ciò di cui ho bisogno per mantenere ciò che ho, senza muovermi. Ma ricorda, ti muovi. Quindi devi calcolare i tuoi fattori metabolici in questo? quindi via al passaggio 2?
Passo 2:
Calcola il tuo fattore metabolico secondo la tabella seguente.
Ma prima, alcune definizioni per aiutarti a determinare dove potresti adattarti:
Metabolismo lento: fondamentalmente guardi il cibo e sembri mettere su chili. Puoi aumentare di peso mangiando insalate ma è difficile perdere peso.
Metabolismo dei moderatori: puoi guadagnare peso se ci provi. Puoi perdere peso se ci provi. Davvero non hai problemi a perdere peso a seconda di cosa vuoi fare.
Metabolismo veloce: sei il ragazzo magro che può mangiare * QUALCOSA * e non fa differenza. Aumentare il peso è difficile. Perdere peso può accadere durante la notte. Solo guardando T.V. sembra che tu abbia perso peso.
Metabolico%
Sotto i 30 anni
Metabolismo lento-30%
Metabolismo moderato-40%
Metabolismo veloce-50%
30-40 anni
Metabolismo lento-25%
Metabolismo moderato-35%
Metabolismo veloce-45%
Più di 40 anni
Metabolismo lento - 20%
Metabolismo moderato-30%
Metabolismo veloce-40%
Esempio: 2134 calorie x 35% = 746,90
Ho preso le mie calorie necessarie sopra solo per sedermi qui e non spostarmi e moltiplicarle per il mio fattore metabolico e trovo che ho bisogno di ulteriori 746.90 calorie a causa del mio metabolismo specifico.
Passaggio 3:
Mettilo insieme.
2134 + 746,90 = 2880,90 calorie
Ho bisogno di 2.880.90 calorie per mantenere il mio peso attuale con le mie attività correnti.
Nota: puoi anche regolare il tuo fattore metabolico se fai qualcosa che potrebbe portarti al livello successivo. Se sei un moderatore del metabolismo ma fai una corsa a distanza, potrebbe essere più sensato mettersi nella categoria veloce dato che si bruciano molte più calorie.
Passaggio 4:
Ora cambia il precedente con circa 500 calorie al giorno per raggiungere i tuoi obiettivi!
Perdere peso: vorrei prendere 2880.90? 500 = 2380.90
Mantenere il peso: vorrei lasciarlo a 2880.90 e continuare quello che stavo facendo nelle mie attività
Guadagno di peso: prenderei 2880.90 + 500 = 3380.90
Nota: 500 calorie al giorno sono solo un termine generico che tutti usano per dire che l';aggiunta di questa quantità è entro i limiti di sicurezza. Mangia troppo e finisci per immagazzinare grasso. Taglia troppe calorie e il tuo corpo va in modalità di inedia e finisce per trattenere più grasso. 500 è una guida sicura e raccomandata.
Passaggio 5:
Devi tenere traccia di ciò che stai mangiando, così saprai se hai raggiunto il tuo obiettivo per la giornata. E tenere traccia del cibo non deve essere complicato con pesi e scale.
È un peccato che così tante persone inizino ad allenarsi e non capiscano mai cosa hanno bisogno di mangiare ogni giorno per raggiungere i loro obiettivi.
Puoi continuare a ripetere la matematica mentre raggiungi un obiettivo. Se si esegue il bulking, i requisiti cambiano man mano che si procede. E quando perdi peso lo faranno anche loro. Potresti voler perdere peso, raggiungere un peso target e quindi mantenerlo. Così farai di nuovo questa formula quando avrai colpito il peso che desideri.