Tendinite di solito colpisce le aree articolari, ed è più comunemente noto per attaccare le ginocchia, i gomiti e le spalle, anche se a volte i polsi, i fianchi e i talloni tendono a sviluppare tendinite. Indipendentemente da quale particolare articolazione del corpo attacca, alla Tendinite sono stati dati vari nomi per individuare la particolare area in cui si sente il dolore. Per esempio, la tendinite che è limitata alla zona della spalla è comunemente nota come tendinite della cuffia dei rotatori, mentre il dolore sperimentato all';interno e intorno alla rotula è indicato come tendinite rotulea..
Come ghiacciare le tue ginocchia &; Tendinite curativa per pallacanestro | Dre Baldwin
Spesso associata ad altri disturbi infiammatori come l';artrite reumatoide, la tendinite di solito si presenta in età avanzata, principalmente perché il lenzuolo del tessuto corporeo che copre i tendini è stato naturalmente abusato. Tuttavia, negli ultimi anni, la condizione ha cominciato a interessare i giovani, specialmente quelli che sono regolarmente esposti ad attività fisiche estreme come sport in cui le braccia e le gambe sono costantemente messe sotto pressione. Ad esempio, i giocatori di calcio, basket e football sono particolarmente sensibili allo sviluppo della tendinite rotulea perché i giochi che giocano ovviamente espongono le gambe a stress costante.
Tuttavia, non è necessario essere coinvolti nello sport per diventare un candidato per lo sviluppo di tendinite. Altri fattori come la vecchiaia e la struttura fisiologica anormale sono anche noti per contribuire in modo significativo alla comparsa di tendinite.
Una volta iniziata la tendinite, ciò non significa necessariamente che il trattamento medico sia indispensabile. Se il dolore che di solito arriva con la condizione è ancora tollerabile e si verifica solo una volta ogni tanto, un semplice riposo è solitamente tutto ciò che è necessario. È solo quando il dolore inizia a interferire con le normali attività quotidiane o quando c';è dolore che si rifiuta di morire che si dovrebbe cercare un consiglio medico.
Naturalmente, la prevenzione è ancora la soluzione migliore per la tendinite, e questo può verificarsi solo quando si impara a proteggere adeguatamente le articolazioni, che di solito sono la prima linea di difesa contro la possibilità di qualsiasi lesione. Per le ginocchia, ad esempio, indossare le ginocchiere quando si svolgono determinate attività come il giardinaggio o la ceratura del pavimento dovrebbe essere una buona pratica di partenza.
Sedersi per lunghi periodi non è salutare per le gambe. Idealmente, uno dovrebbe alzarsi ogni tanto, camminare per almeno 20 minuti. Se ci sono tonnellate di lavoro da fare e alzarsi non è possibile, basta girare e torcere il corpo una volta ogni tanto, con particolare attenzione alla flessione delle gambe.
Essere coinvolti in programmi di fitness rinforzanti coscia è anche un';opzione eccellente. Ciò dovrebbe includere in particolare il sollevamento della gamba dritta, che aiuta le cosce a sviluppare muscoli più forti. I muscoli della coscia più forti, comunemente chiamati quadricipiti, sono noti per fornire un supporto adeguato alle ginocchia. Naturalmente, è ugualmente importante che prima di impegnarsi in questi esercizi, dovrebbero essere intraprese adeguate attività di riscaldamento.
Attenzione, tuttavia, dovrebbe essere praticata anche quando si fanno esercizi, specialmente quelli che mettono eccessivo stress sui tendini. Ad esempio, la corsa a distanza e l';arrampicata in salita possono essere buone forme di esercizi, ma se causano dolore alle ginocchia, è sempre meglio fermarsi e provare altre forme di attività fisica in cui le ginocchia non saranno necessariamente costrette a lavorare oltre i loro limiti.
Nei casi in cui si sente già il dolore al ginocchio o il gonfiore del ginocchio, il riposo dovrebbe sempre essere la prima opzione. Astenersi temporaneamente dal fare l';attività che ha causato il dolore in modo da dare alla zona gonfia abbastanza tempo per la guarigione. Inoltre, se il dolore si rifiuta di andare via, si può ricorrere a ghiaccio sulla parte dolorante almeno tre volte al giorno per circa 20 minuti, con l';opzione di fare un massaggio con ghiaccio dove le tazze di plastica possono essere riempite con acqua e lucidate direttamente sulla zona gonfia.
Si deve prestare attenzione quando si cerca di far riposare un ginocchio gonfio. L';inattività prolungata del ginocchio può portare ad irrigidimento delle articolazioni, quindi è generalmente raccomandato che anche quando è a riposo, la gamba ferita deve essere sollevata appena un po ';sopra il livello del cuore. Questa azione è stata conosciuta per aiutare a ridurre il gonfiore in molti casi ed è particolarmente efficace quando fatto durante la notte.