Quindi sei determinato a fare qualcosa per il tuo peso. Ma cosa? Essere sovrappeso non è di per sé un comportamento. Non si fa sovrappeso. Essere sovrappeso è il risultato di molti comportamenti che si sommano nel consumare più calorie di quelle che si stanno spendendo. (Sì, c';è anche una componente genetica, ma non puoi cambiarla.)
La cosa buona è che questo ti dà un sacco di posti per iniziare a muoversi verso il tuo obiettivo di perdere peso. La sfida è la selezione di tutti loro e la ricerca di ciò che funzionerà meglio per voi. Quindi, ecco la domanda: cosa sei più pronto a cambiare?
5 modi per guidare in un';era di costante cambiamento | Jim Hemerling
I ricercatori comportamentali hanno identificato cinque fasi nel cambiamento del comportamento:
1. Precontemplazione: non lo stai nemmeno considerando. In nessun modo hai intenzione di rinunciare alla tua pizza e birra. La palestra non fa per te. Perché camminare quando puoi guidare?
2. Contemplazione: Beh, forse potresti vivere senza pizza e birra * ogni * settimana. La palestra è fuori, ma ti è sempre piaciuto nuotare, forse una piscina. La passeggiata nel parco con il tuo amico è stata piacevole lo scorso fine settimana, forse potresti rifarlo.
3. Preparazione: la prossima settimana salterai la pizza. Hai scoperto che il locale Y ha una piscina e le loro tariffe familiari sono accessibili. Hai parlato con il tuo amico di fare altre passeggiate prima o poi.
4. Azione: due settimane e senza pizza. Ti sei unito alla Y e hai nuotato un paio di volte. Tu e il tuo amico siete andati a fare le ultime tre mattine del sabato.
5. Manutenzione: la pizza settimanale è stata una cosa del passato per sei mesi. Il nuoto fa parte della tua routine quotidiana e non ti senti bene se lo salti. Quelle passeggiate del sabato sono una tradizione da non perdere.
In effetti, questa prontezza a cambiare modello è specifica del comportamento. Cioè, potresti essere nel palcoscenico d';azione con la pizza ma ancora in preconcetto su quella roba da ginnastica. Non è probabile che tu abbia molto successo se ti abbatti per non nuotare giri ogni giorno, quello che vuoi fare è spostarti al livello successivo: elencare i pro ei contro dell';esercizio fisico regolare e indovinare cosa, stai pensando questo e ciò significa contemplazione.
Quindi pensa ai comportamenti che puoi cambiare per perdere peso. In che fase ti trovi per ciascuno di questi comportamenti? In ogni caso, cosa puoi fare per passare alla fase successiva? Cosa sei più pronto a cambiare.