Se vuoi migliorare la tua salute e la tua linea di cintura, il primo posto da cui iniziare è quello che tieni in frigo. Le attuali abitudini alimentari della gente non sono mai peggiorate. Potresti allenarti per 2 ore in palestra ogni giorno, ma se continui a mangiare patatine fritte e pizza surgelata per cena, non otterrai mai il corpo che desideri. Il seguente articolo intende darti consigli su cosa comprare quando vai al negozio di alimentari.
Prima di tutto, non dovresti mai provare ad avere fame a stomaco vuoto. È semplicemente sciocco, perché tutto quello che stai facendo è torturarti. Se vai nel negozio mentre muori di fame, hai molta più probabilità di acquistare cibi elaborati da ingrasso che potresti immaginare di cucinare non appena arrivi a casa. Quindi, dopo aver pranzato, o almeno avere un muffin intero per primo.
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Prima di andare al negozio, dovresti anche stilare un elenco di ciò che stai pianificando di acquistare, in questo modo non ti troverai più tracciato e inizierai a vagabondare nel corridoio del chip. Per quanto riguarda gli alimenti che vuoi includere nella tua lista, ci dovrebbero essere un sacco di frutta e verdura fresca insieme a carni magre. Separa la tua lista nei gruppi di alimenti in modo da non essere in esecuzione in tutto il negozio, di nuovo, con la possibilità di sbattere contro il corridoio del chip. La tua lista potrebbe assomigliare a questo.
carni
Carne macinata extra magra
Petto di pollo
Tacchino ruspante
salmone
Gamberetto
Bacon indietro
Filet mignon / o altra bistecca a basso contenuto di grassi di alta qualità
(le carni da evitare includono carne macinata grassa, pancetta reale, ali o zampe di pollo, bastoncini di pesce, qualsiasi cosa fritta, salsicce e hot dog.) Tutte queste carni contengono molto grasso e sono molto dannose per il cuore.)
latteria
Uova
I bianchi d';uovo
Latte magro (scremato, 1% o 2%)
Formaggio
Burro
Margarina (le varietà di olio d';oliva sono buone)
Yogurt
Fiocchi di latte
Crema di formaggio a basso contenuto di grassi
(dovresti evitare le creme e il latte homo a meno che non lo utilizzi in piccole quantità per il caffè.Il vero burro e formaggio è ok, a patto che non lo mangi in grandi quantità.Evita anche le margarine insalubri che contengono molti oli idrati .)
Frutta e verdura
Questa è una categoria in cui puoi scegliere praticamente tutto quello che vuoi, dal momento che tutti i frutti e le verdure sono sani. Si dovrebbe, tuttavia, evitare frutta in scatola che sono pieni di zucchero. Frutta e verdura dai colori vivaci contengono proprietà più salutari. Le bacche sono particolarmente adatte per la pelle, il cuore e gli agenti antitumorali. Assicurati di includere pomodori in scatola e salsa di pomodoro che hanno dimostrato di essere più salutare dei pomodori freschi, anche se sono ancora buoni)
Grani e legumi
Pasta integrale
riso integrale
riso jasmine
Riso basmati
Pane integrale o pane integrale
Fagioli (inscatolati o essiccati)
Cereali di crusca
Fiocchi d';avena
Orzo e altre cose simili, come musili
(Nonostante l';opinione popolare degli ultimi anni sui carboidrati, questi tipi di carboidrati sono molto salutari e incoraggeranno la perdita di peso a patto che vengano consumati con moderazione. Tuttavia, si vuole evitare il pane bianco, il riso bianco, la pasta bianca e pasticcini.)
Se segui le linee guida di base di questo elenco e guardi il controllo delle porzioni, dovresti scoprire presto che la linea di cintura e la pressione sanguigna sono diminuite.