Tutti sperimentano lo stress. Lo stress può essere causato da una serie di fattori. La maggior parte delle persone si sente stressata a causa della pressione lavorativa di cui hanno bisogno ogni giorno, mentre altri soffrono di stress a causa di molti altri fattori come una relazione disturbata, una brutta carriera, perdita di affari, mancanza di risorse finanziarie adeguate, ecc..
In breve, lo stress è un vizio inevitabile. Tuttavia, questo non significa che si debba convivere con esso. Ci sono molte cose che si possono fare per alleviare lo stress. Molte opzioni sono disponibili in questi giorni per alleviare lo stress. Uno di questi metodi è tramite l';esercizio. L';esercizio fisico ha un grande impatto sullo stress. Funziona per dare una quantità potenziale di sollievo dallo stress.
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Ci sono diversi esercizi che puoi coinvolgere per ottenere sollievo dallo stress come yoga, aerobica, allenamento con i pesi e molto altro.
Gli esperti ritengono che l';esercizio fisico sia uno dei modi più efficaci per ottenere sollievo dallo stress. Lo stress può essere facilmente gestito tramite l';esercizio fisico del corpo su base regolare.
L';esercizio ti aiuta anche a stare in forma. Questo ti dà soddisfazione mentale che allevia ulteriormente lo stress.
Ogni volta che il corpo fa sforzi, rilascia alcune sostanze chimiche note come endorfine. Questi sono simili agli oppiacei. Le endorfine sono prodotte naturalmente nei nostri corpi. Questi sono privi di effetti collaterali e tendono a farci sentire bene.
Ricorda che ogni sforzo fisico o esercizio che fai conta quando si tratta di gestire lo stress. Non pensate che se non siete in grado di entrare in una routine di lavoro serio, non è possibile gestire lo stress. Qualcosa è meglio di niente.
Ecco alcuni degli esercizi a cui puoi dedicarti per alleviare lo stress:
a) aerobica
Questa è un';attività che stimola il nostro cuore. Questa forma di esercizio farà sì che le endorfine scorrano e allevia anche lo stress. Tuttavia, è importante parlare con il medico prima di entrare in uno qualsiasi dei programmi di allenamento.
b) Walking
Camminare è noto per essere il miglior esercizio per alleviare lo stress. Devi camminare un po ';più veloce per almeno quindici minuti al giorno. Anche pochi minuti di camminata veloce possono fare meraviglie. Migliora la tua salute generale e allevia anche un sacco di stress che affronti nella tua routine quotidiana.
c) Esercitare all';aperto
Esercitare in un ambiente naturale allevia un sacco di stress. È anche più rilassante passeggiare nella natura. In questo modo, sarai in grado di dedicare una buona quantità di tempo a te stesso, parlare con te stesso e pensare agli eventi che accadono nella tua vita in dettaglio.
d) Esporre te stesso alla luce del giorno
Ciò avrà molti effetti positivi sul tuo umore.
e) Esercizi di rafforzamento
Questi esercizi non sono efficaci quanto l';aerobica. Tuttavia, questi programmi di allenamento possono fare molto per prevenire lesioni e rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni. Se hai un corpo tonico, puoi avere anche una buona salute mentale e fisica.
Tutti gli esercizi sopra menzionati lavoreranno per fornire un grande sollievo dallo stress. Esercitati regolarmente e tieniti lontano dallo stress. Come alleviare il dolore Jane, una madre che lavora, spesso si sente tesa. Sente che ha troppo da fare. Alla fine della giornata, lei è prosciugata e esausta. Si sente come se fosse tirata da tutte le parti. Di conseguenza, non può soddisfare le richieste del suo lavoro o della sua famiglia. Si irrita per cose insignificanti e ha intense esplosioni emotive. Ultimamente, non riesce a dormire la notte, non ha fame e si sente esausta per tutto il tempo. Jane è sotto stress.
Molte persone che sono sotto stress non sanno quali sono gli effetti dello stress e come si sente. Di seguito sono riportati alcuni indicatori chiave di stress:
- Irritabilità e nervosismo
- Disturbi del sonno
- Scarsa concentrazione e bassa conservazione della memoria
- Rabbia e scoppi d';ira
- Comportamento anti-sociale, a volte al confine con il violento
- Abuso di alcol o droghe
- Scoppi emotivi
Lo stress costante provocherà disturbi fisici. Quando una persona è stressata, il corpo risponde aumentando la frequenza cardiaca. La pressione del sangue aumenta a causa della necessità di pompare più sangue nel cervello. Il sangue viene drenato dall';intestino e deviato verso le braccia e le gambe (protezione e istinto di attacco). La coagulazione del sangue avviene più rapidamente (l';istinto protettivo del corpo).
Mentre lo stress è presente ovunque in questi giorni, circa il 10% della popolazione soffre di stress cronico. Se non viene trattato, questo può causare danni estesi al benessere fisico e mentale di una persona.
Lo stress può essere alleviato. Ci sono modi in cui si può svuotare questa sostanza velenosa dal corpo.
Metodi per alleviare lo stress:
Fallo volontariamente e goditi la soddisfazione. Il multitasking è tutto molto bene, ma è più per i computer che per l';uomo. Presta attenzione al compito da svolgere. Completalo e poi vai al prossimo compito.
Organizza la tua giornata. Tieni un orario. Se sei una mamma che lavora, ci sono scadenze da rispettare, incontri di brownie e sessioni di coaching; per non parlare di cucinare, pulire e lavare. Sì, ci sono un sacco di cose da fare. Quindi, dividi il carico. Risolvi un tempo per un';attività e datti una pacca sulla schiena quando finisci ogni attività.
Non affrettare i tuoi pasti, non importa quanto sia importante quell';incontro. Prenditi il tempo per calmare la mente e rilassati quando fai questa importantissima attività. Trova piacere nel mangiare.
Mantieni i tuoi pensieri positivi, SEMPRE. Concentrati sul lato positivo delle cose. La meditazione, lo yoga o il Tai Chi ti aiuteranno molto a calmare la tua mente turbata. Durante il giorno, noti il tuo corpo. Se noti tensione nel tuo corpo, rilasciala. Respirare in profondità e allungare qualsiasi area di tensione.
Fai un po ';di esercizio. Corri, corri, gioca, nuota - rilascia i muscoli angusti e fai battere il tuo cuore più forte e più forte.
Sei solo buono come le cose che hai messo nel tuo corpo. Evita cibi zuccherini, fast food e cibi fritti. Prendi molta fibra e carboidrati complessi. Un sacco di frutta e verdura fresca ti fanno sentire bene.
Ricorda quel proverbio, :Tutto il lavoro e non giocare rende Jack un ragazzo ottuso?: Trova alcune cose che ti piacciono e prendi tempo per loro. Leggi quel libro; fare una passeggiata; o ascoltare musica. L';importante è trovare un po ';di tempo per te.
Infine, sii gentile con te stesso. È naturale ricadere in abitudini stressanti di volta in volta. Se lo fai, nota semplicemente questo cambiamento e non giudicare. Tornare alle tecniche di riduzione dello stress.