...e il secondo passo è trovare una soluzione.
Immagino che la stessa filosofia possa essere applicata alla perdita di peso. Prima di tentare di perdere peso, è una buona idea cercare di capire cosa ti fa innescare un aumento di peso.
Dato che siamo tutti esseri umani unici con diversi tipi di trucco e temperamento, non tutte le condizioni influenzano tutti allo stesso modo. In altre parole, una condizione che fa scattare mangiando per una persona potrebbe non innescare un';altra persona da mangiare. Ad esempio, una persona potrebbe ricorrere a mangiare ogni volta che è stressato, ma ciò potrebbe non essere vero per un';altra persona. D';altra parte, questa seconda persona potrebbe premiare se stessa con il gelato quando raggiunge qualcosa mentre la prima persona può premiarsi con un massaggio.
Costruisci il muscolo e brucia il grasso allo stesso tempo - È possibile perdere peso e aumentare il volume?
Quindi, per consentire a ciascuno di noi di identificare le condizioni che innescano l';aumento di peso su base individuale, un modo semplice ed efficace è quello di registrare tutto sulle vostre abitudini alimentari. Potresti registrare cose come:
1) tipo di cibo / bevande prese
2) Quanta quantità
3) come è stato preparato il cibo - grigliato o fritto?
4) a che ora hai mangiato?
5) qual è il posto dove si mangia? Casa o ufficio?
6) C';è stata qualche occasione e che cosa era?
7) Com';era il tuo umore e il tuo temperamento?
8) Ti sentivi troppo affamato o per niente?
Basta portare un piccolo taccuino nella borsa o in tasca o utilizzare l';assistente digitale portatile (PDA) e registrare gli elementi sopra elencati ogni volta che si mangia e si beve. Non saltare nessun oggetto più piccolo, anche se bevi una tazza di caffè.
Fai la tua registrazione con fervore per tre giorni (o più a lungo come una settimana o due se è conveniente) in modo che tu possa scoprire cosa sta causando quello snack, biscotto, cioccolato o patatine. Con i dati raccolti, puoi facilmente identificare il tuo modello di mangiare come quante volte mangi al giorno, quanto, e hai davvero fame o stai solo rispondendo a un umore più di fame fisica.
Armati delle informazioni sulle tue abitudini alimentari, ora puoi pianificare il tuo nuovo schema alimentare in modo da poter raggiungere meglio i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ad esempio, se trovi che stai mangiando un pasto in più perché ti senti affamato tra i pasti principali, puoi pianificare uno spuntino in mezzo. O forse ti rendi conto che stai mangiando troppo tardi la sera o bevendo troppi caffè, potresti semplicemente adattare di conseguenza.
Sulla base dei dati raccolti, potresti anche fare un ulteriore passo avanti stimando il numero medio di calorie al giorno che consumi. Questo ti aiuterà a formulare un piano di perdita di peso per raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento.
Una volta che inizi ad assumerti la responsabilità per il tuo peso, inizierai a perdere quei chili indesiderati. Come perdere peso Il muscolo Nell';articolo precedente di questa serie, :Dimentica pesi pesanti per aumentare il peso e il peso:, ho detto che il primo motivo per cui non dovresti concentrarti sul cercare di sollevare pesi più pesanti e più pesanti su un normale la base è perché quando dai un';occhiata a quello che succede nel mondo reale, quelli che si concentrano su quell';aspetto dell';allenamento con i pesi possono diventare più forti con quel metodo ma non necessariamente più grandi nelle dimensioni muscolari.
In questo articolo approfondiremo il motivo per cui non costruire la routine di allenamento intorno a diventare più forti se l';obiettivo principale è quello di aumentare di peso e massa muscolare.
Motivo n. 2: il sollevamento di un peso più pesante e più pesante non è il segnale al tuo corpo per rendere il muscolo più grande.
Ogni articolo di bodybuilding e sito web crede ancora nel mito che il tuo corpo si adatta al sollevamento di pesi più pesanti rendendo il muscolo più grande.
Bene, questo non è il caso nel mondo reale.
Ecco la realtà della situazione:
Quando il tuo corpo percepisce che un particolare muscolo è costretto a sollevare un peso progressivamente più pesante, il segnale che invia è che il corpo diventi più forte .... non più grande.
Un muscolo non deve essere più grande di dimensioni per gestire il peso più pesante!
(Leggi l';ultima frase più e più volte fino a comprendere pienamente questo concetto.)
Deve solo essere più forte.
Che cosa fa allora il corpo per adattarsi al peso più pesante, se non lo fa per ingrandirlo?
Renditi conto che il sollevamento di pesi più pesanti è una questione del tuo corpo che diventa più efficiente nel reclutare più unità motorie per entrare in gioco per gestire il peso più pesante ... che non ha nulla a che fare con il diventare fisicamente più grande.
È anche una questione di migliorare l';uso della leva nella tua tecnica di sollevamento ... che non ha nulla a che fare col far crescere il muscolo.
È anche una questione di miglioramento del sistema neuromuscolare nell';inviare segnali nervosi tra il muscolo e il cervello per gestire carichi più pesanti ... che non ha nulla a che fare con la stimolazione della massa muscolare.
...e così via.
Vedi il punto che sto cercando di fare qui.
Un muscolo in grado di sopportare un peso più pesante e più pesante non ha molto a che fare con il fatto che il muscolo sia fisicamente più grande di dimensioni e aspetto.
Ancora una volta, farò riferimento al vero esempio mondiale di culturisti contro powerlifter / istruttori olimpici.
I powerlifter hanno i loro corpi addestrati in modo che siano molto efficienti nell';utilizzare la leva nelle loro tecniche di sollevamento, nel reclutare una quantità massima di unità motorie e nello stabilire eccellenti connessioni / percorsi neuromuscolari ... tutto ciò che consente loro di sollevare quantità estreme di pesi.
Tuttavia, il loro sviluppo muscolare non è affatto vicino a quello di un bodybuilder.
Anche se il bodybuilder probabilmente non è in grado di sollevare nemmeno la metà del peso di un powerlifter, ha muscoli di dimensioni e sviluppo molto più grandi.
Questo perché un culturista potrebbe probabilmente badare meno all';utilizzo della leva, al reclutamento di unità motorie. eccetera.
Sta solo cercando di aumentare di peso e costruire massa muscolare.
Approfondirò perché non concentrarmi sul sollevamento di pesi pesanti per guadagnare peso muscolare nel prossimo articolo....