I vogatori non sono così spaventosi come sembrano, anzi sono piuttosto semplici e facili da usare. I vogatori sono progettati per essere ad alto impatto, ma facili sulla schiena e altre ossa e muscoli delicati. Mentre remare sembra facile, non è tutto torta e gelato. È anche un tipo di esercizio cardio che ti permette di ottenere davvero una presa sulle contrazioni e sulla forma corretta.
I vogatori sono progettati appositamente per avere un impatto ridotto nelle ossa e nelle articolazioni, pur mantenendo un impatto sufficientemente elevato da dare a tutto il corpo un allenamento cardio che sia al contempo sano e sia piacevole. È importante sapere che quelli con dorsi molto deboli e tecniche di stretching inadeguate finiranno per danneggiare i loro corpi con un vogatore. Si consiglia di allungare per almeno 10 minuti, e rafforzare la schiena prima di utilizzare un regime cardio vogatore.
Come usare correttamente un vogatore
I vogatori sono composti da un sedile, un poggiapiedi e un manico che si tira su e un rotatore che mantiene tutto in movimento con movimenti fluidi. La maniglia è tirata e tu fai un movimento di spinta con i fianchi. Alcune persone hanno difficoltà a tirare pesi più pesanti, o qualsiasi peso. Ci si abitua e diventa molto più facile.
Tuttavia, i benefici superano i rischi e molte persone adorano il loro regime di esercizi di canottaggio. Il canottaggio rafforzerà le braccia, le gambe, la schiena, la zona addominale, così come il cuore e il sistema cardiovascolare. Non troppi allenamenti cardio possono pretendere di migliorare quelle molte aree allo stesso tempo!
Mentre il vogatore sembra abbastanza facile, ci vuole un sacco di allenamento per abituarsi all';utilizzo di una formazione adeguata. Non calpestare mai, abbassare la testa, piegare in modo innaturale o affaticare troppo il proprio corpo. Evita di usare il collo per spingere di più e non usare mai la schiena quando non dovrebbe essere usata.
Prima di iniziare un allenamento con il vogatore, trascorri una considerevole quantità di tempo riscaldando i muscoli, aumentando la frequenza cardiaca e allungando. Dovresti allungare per almeno 5 minuti ogni 30 minuti che intendi esercitare e riscaldare con cardio a bassa intensità per 5 minuti dopo lo stretching. Una volta sulla macchina, concentrati a mantenere la forma corretta e a respirare.
Commenti di chiusura
Gli esercizi con i vogatori sono fantastici per chiunque desideri una sfida per il proprio esercizio di routine e per coloro che desiderano espandersi su ciò che già fanno. Come usare il vogatore Uno dei grandi vantaggi dell';utilizzo di un vogatore è che consente di ottenere un ottimo allenamento sia della parte superiore che della parte inferiore del corpo allo stesso tempo. Perché passare il tempo su una cyclette o su un tapis roulant solo allenando la parte inferiore del corpo quando si può allenare la parte superiore del corpo e allo stesso tempo?
Un altro vantaggio nell';aggiungere un allenamento al vogatore alla tua routine di allenamento è che il canottaggio ti aiuta a perdere peso. Okay, la maggior parte degli esercizi se eseguiti correttamente bruciano calorie e aiutano a perdere peso, ma è stato dimostrato che il canottaggio produce risultati più veloci e affidabili. Un buon allenamento con i vogatori può bruciare tra cinquecento e ottocento calorie in un';ora. Il canottaggio ti aiuterà anche a rafforzare e tonificare i tuoi muscoli. Mentre remerai, la tua massa muscolare aumenterà. Questo è buono perché la massa muscolare brucia calorie in modo molto più efficiente del grasso. Ciò significa che man mano che aumenti la massa muscolare, aumenti il tuo corpo per perdere peso in modo naturale, il che sarà un allenamento per i vogatori.
È possibile trovare un vogatore a prezzi a partire da $ 149, ma ci sono anche modelli di fascia più alta che sono circa $ 1000. Come si suol dire, :ottieni quello per cui paghi:. Ovviamente dovrai scegliere il giusto vogatore per te in base alla tua situazione finanziaria. Naturalmente un';altra opzione potrebbe essere quella di entrare in una palestra con un vogatore, ma non tutte le palestre ne hanno (il mio non è in realtà.) Un altro problema con l';iscrizione a una palestra per i tuoi allenamenti di vogatore è che potresti dover aspettare per la tua possibilità di usare la macchina se sono tutti utilizzati quando arrivi in palestra. Questo succede molto se vai in palestra durante i periodi di :ora di punta:.
A partire da un livello di resistenza che va oltre il tuo livello attuale di fitness puoi fare più danni che benefici. È importante non mettere troppo a dura prova i muscoli e le articolazioni, ma vorrai anche avere un';impostazione di resistenza che funzionerà effettivamente sul corpo in modo da ottenere qualcosa dall';allenamento.