Se stai tenendo qualcuno (o te stesso) di notte con il russare, vorrai imparare come smettere di russare in modo che tutti possano dormire un sonno pieno e riposante ogni notte. Non è difficile trovare i motivi per cui russi, ma dovrai rivedere tutti i diversi modi in cui puoi imparare come smettere di russare per trovare la cura giusta per te.
Inizia con te
Se vuoi sapere come smettere di russare, prima devi dare un';occhiata alle tue abitudini e allo stile di vita quotidiano. Sei in sovrappeso? Molte volte, le persone con un sacco di grasso corporeo in eccesso sono quelli che in genere russano. Se hai la pressione alta o problemi di respirazione durante il sonno, questo potrebbe essere l';apnea del sonno. Questa è una condizione per cui dovresti consultare il tuo dottore.
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Una cosa che puoi fare per cercare di prevenire il russare è dormire in una zona diversa. Puoi anche sperimentare con diversi cuscini per vedere se un determinato design o fermezza ti impedisce di russare. Se il tuo russare è legato alla congestione nasale, prova a dormire con la testa sollevata. Altre posizioni dormienti, come dormire sullo stomaco, riducono le possibilità di russare. Anche se non sono utili per tutti, alcune persone sono aiutate dall';uso di cuscini anti-russamento.
Se vuoi davvero smettere di russare, è importante capire che il russare è legato al tuo stile di vita e alle tue abitudini. Ottenere buoni esercizi e mangiare bene sono due ottimi modi per prevenire il russare. Bere alcol, droghe, fumo e sovrappeso aggravano il problema. Potresti riuscire a smettere di russare eliminando queste cause sottostanti.
Alcuni farmaci possono anche causare russare. Ad esempio, antistaminici e alcuni sonniferi fanno russare i loro utenti. Se stai usando un antistaminico per controllare le allergie, puoi parlare con un medico e ottenere un farmaco che tratti le tue allergie senza farti russare.
Le strisce nasali over the counter sono tra i migliori metodi per sbarazzarsi del tuo problema russare. L';uso di queste strisce per aprire i passaggi nasali durante la notte tende ad aiutare le persone con problemi russanti a fermarsi.
Russare è davvero un problema frustrante. Può essere serio, tuttavia, se ti trovi a lottare per respirare mentre russi. Un medico può indirizzarti verso uno specialista del sonno che può aiutarti se questa è la tua situazione.