Altri articoli di questa serie hanno esaminato una serie di esercizi, principalmente dal punto di vista dello sviluppo di un programma completo di costruzione muscolare. A volte prendiamo le cose per scontate, specialmente quando si tratta di eseguire gli esercizi di base che costituiscono il nucleo dei regimi di allenamento della maggior parte dei bodybuilder.
È utile, quindi, descrivere dettagliatamente i processi coinvolti nel fare effettivamente questi esercizi. Ciò aiuterà i principianti a iniziare a utilizzare le tecniche corrette prima di passare a pesi pesanti potenzialmente più pericolosi. Se aiuta anche i sollevatori più esperti a correggere alcuni dei piccoli difetti che si sono insinuati quasi impercettibilmente nel corso degli anni, tanto meglio.
Come: Dumbbell Chest Press
In questo articolo daremo uno sguardo ravvicinato alla stampa verticale del torace.
MUSCOLI MIRATI: grande pettorale
POSIZIONE DI PARTENZA
Siediti e rilassati.
Afferrare le maniglie con una presa chiusa e pronunciata.
Allinea le maniglie con i capezzoli.
Spingi le maniglie lontano dal torace verso una posizione del gomito completamente estesa.
Questo è il punto di partenza per tutte le ripetizioni.
MOVIMENTO INDIETRO
Lasciare che le maniglie si muovano lentamente all';indietro fino al livello del torace.
MOVIMENTO IN AVANTI
Spingere le maniglie lontano dal torace nella posizione di partenza.
Non inclinare all';indietro o bloccare i gomiti.
Ripeti o finisci il set.