Un sacco di lavoro è stato fatto su come combattere la depressione senza la necessità di farmaci o integratori di qualsiasi tipo. Questi rimedi sono semplicistici per alcuni, ma a volte le piccole cose faranno una grande differenza. Alcuni dei metodi discussi in questo articolo aiuteranno più del previsto. Esploreremo un tale piano, sviluppato da un medico, che espone alcuni semplici passaggi per combattere la depressione e sollevare il tuo umore.
Da dove cominciare? L';esercizio fisico svolge un ruolo più importante nella ripresa di quanto si pensi. Si consiglia che quando le prime ondate di depressione iniziano a lavarsi su di te, vai a fare una passeggiata. Questo non significa una breve passeggiata nel quartiere, ma una passeggiata che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa respirare più velocemente.
6 modi per curare la depressione
O se preferisci, puoi perseguire altre attività atletiche. Prova a sollevare pesi. Usa un vogatore. Vai per un lungo giro in bicicletta. Ci sono molti altri esercizi che puoi scegliere. Indipendentemente dagli esercizi che inizi, spingiti un po ';di più di quanto non sia comodo: pagherà per combattere la depressione.
Se la musica rende l';esercizio più piacevole per te, allora metti le tue melodie preferite. Aggiungendo la musica, aiuti a diminuire l';energia negativa, quella :nuvola nera: che può circondarti quando sei nel profondo della depressione.
Cerca altre cose che puoi fare per ridurre l';accumulo di energia negativa. Questo può sembrare divertente, ma girovagare senza un piano è un modo per migliorare il tuo umore. Cammina finché non ti sei stancato completamente. Questo esercizio :senza scopo: può aiutare a dissipare gli aspetti negativi della giornata. Ad esempio, vai in un mercato; gironzola in centro, in vetrina in tutti quei negozi per i quali normalmente non hai tempo. Vai in un ristorante e prova cose che altrimenti non ordinarei. Qualunque cosa tu scelga di fare, non fermarti finché non sei abbastanza stanco da sapere che dormirai sonni tranquilli.
A volte ciò di cui hai bisogno è di togliere i cattivi pensieri dalla tua testa. Più questi pensieri rimangono, più è facile lasciarli costruire e infastidire, e combatte quelle cose che ti fanno sentire depresso. Invece di sguazzare nel tuo funk depressivo, siediti e parla con qualcuno a cui sei vicino, a cui ti senti a tuo agio a raccontare i tuoi segreti. Ognuno ha un caro amico che può servire come confidente, che ascolterà senza giudicare, e che sa come dare una spalla senza lasciarti crogiolare in ciò che ti infastidisce.
Se non c';è una tale persona nella tua vita, la prossima cosa migliore è scrivere in un diario di qualche tipo. Questo diario può essere un libro che tieni vicino solo per questo scopo o un documento che aggiungi continuamente al tuo computer. In ogni caso, la cosa importante di questo esercizio è mettere giù ciò che è veramente nella tua mente, non lasciare nulla. Spesso svuotare la mente da quelle cose che vi si trovano pesantemente aiuterà a sollevare il morale.
Non deridere questi semplici passaggi per tirarti fuori da un episodio depressivo. Provali prima. Forse i risultati ti sorprenderanno.