L';osteoporosi è una malattia comune. In America, colpisce circa uno su nove. Funziona per 28 milioni di persone, di cui sono donne di mezza età. Mentre la perdita ossea è inevitabile con l';età, ci sono precauzioni che possiamo adottare per proteggere le nostre ossa e ridurre la perdita di tessuto osseo e il rischio di sviluppare l';osteoporosi.
L';osteoporosi è una malattia in cui le ossa diventano deboli o fragili e sono molto più inclini alla rottura. Se non viene prevenuto o trattato, può portare a ossa rotte facilmente, in particolare quella del polso, dei fianchi e della colonna vertebrale.
Kirsten Vangsness sull';osteoporosi
Secondo il Centers for Disease Control, il 90% delle donne americane ha carenze di calcio su base giornaliera. Essere carenti di calcio ti mette a rischio di malattie gengivali, crampi mestruali, depressione, insonnia e lungo la strada può portare all';osteoporosi. Quindi è chiaramente importante per noi essere consapevoli di quanto Calcio mangiamo. Abbiamo bisogno di provare e mangiare più cibi ricchi di calcio e aggiungere calcio alla dieta come integratori.
Alcuni degli alimenti ricchi di calcio sono latticini di quasi tutti i tipi, verdi come rapa, bock choy, senape e broccoli, ostriche, melassa di cacao nero, mandorle e persino alcune acque minerali.
È importante notare che alcuni degli alimenti che mangiamo hanno inibitori naturali dell';assorbimento del calcio. Gli alimenti come spinaci, acetosa, rabarbaro e tarassaco contengono acido ossalico che si lega al calcio per formare ossalato di calcio, che è indigesto.
I cereali possono anche interferire con l';assorbimento del calcio. L';acido fitico si trova nei cereali e questo è un composto fosforoso che si combina con il calcio nell';intestino e ne blocca l';assorbimento. La maggior parte delle persone non ha bisogno di preoccuparsi troppo di questo a meno che non si sta mangiando una dieta molto ricca di carboidrati.
Ci sono anche sostanze nutritive che miglioreranno l';assorbimento del calcio. Il magnesio aiuta il metabolismo del calcio e il trasporto del calcio nelle ossa e nei tessuti molli. Il magnesio è anche importante per prevenire la formazione di cristalli di ossalato di calcio, di cui sono fatti i calcoli renali.
Ci sono anche vitamine che sono importanti per l';assorbimento del calcio. La vitamina C è un potenziatore di calcio. Ma ancora più importante, la vitamina D è vitale per il calcio che si trasforma in una forma utilizzabile aumentando l';assorbimento del calcio nell';intestino tenue e la ritenzione dai reni.
Ci sono oligoelementi che aumentano l';assorbimento del calcio. Il boro mantiene i livelli di calcio e magnesio aiutando il corpo a sintetizzare sia con estrogeni che con vitamina D. Anche il silicio è importante. Il silicio aiuta a sostenere il calcio nel mantenimento e nella crescita di ossa e articolazioni.
L';estrogeno svolge un ruolo fondamentale nell';uso del calcio da parte dell';organismo. Gli estrogeni aumentano l';assorbimento del calcio e ne riducono l';escrezione urinaria.
L';esercizio fisico è una delle cose più importanti che si possono fare per ridurre il rischio di osteoporosi. Le ossa diventano più forti con lo stress fisico. L';esercizio del peso è la forma più importante di esercizio per proteggere le tue ossa. Uno studio della Mayo Clinic ha rilevato che le donne che si allenano due volte alla settimana hanno ossa più dense di quelle che si allenano una volta alla settimana, che a loro volta hanno ossa più dense di quelle che non esercitano mai. Anche le donne sedentarie in postmenopausa hanno aumentato la massa ossea del 5% dopo nove mesi di un programma di esercizi e una dieta ricca di calcio.
Possiamo concludere che se vuoi proteggere le tue ossa, l';esercizio e le diete e integratori adeguati saranno importanti per la tua salute. Scegliere il giusto supplemento può essere difficile con così tanti prodotti là fuori. Molti esperti ritengono che le donne in postmenopausa necessitino fino a 1.500 mg di calcio al giorno. Quando cerchi un integratore di calcio, cerca uno che abbia anche un alto contenuto di magnesio. Dovrai anche trovarne uno con la vitamina D già presente, oppure prendere una D separata a un minimo di 400 I.U.
Non è ora il momento di agire e di evitare i rischi dell';osteoporosi? Consultare il proprio medico per un consiglio su come avviare un programma di esercizi se non lo si sta già facendo. E cerca un integratore di calcio / magnesio di qualità per proteggere le tue ossa in modo che tu possa godere di una vita sana e attiva nei tuoi ultimi anni.