Se sei malato e stanco di essere magro e sei interessato ad aumentare di peso come mai prima d';ora senza prendere alcun integratore fasullo, allora leggi sul mio amico. Imparare a guadagnare quaranta chili di muscoli non deve richiedere anni, infatti, è molto ragionevole farlo ben al di sotto di un anno, anche se si ha un metabolismo veloce.
Per i profani, guadagnare quaranta chili di muscoli consiste di tre componenti principali: allenamento con i pesi, dieta e molto riposo. Se segui questi tre armoniosamente, non dovresti avere problemi a guadagnare quaranta chili di muscoli; o cinquanta, o per quanto tu voglia guadagnare. Ecco come ottenere il massimo da queste tre componenti:
Quanto muscolo puoi guadagnare in un mese (la VERITÀ)
Abituati a respirare gli squat - se vuoi guadagnare quaranta chili di muscoli, gli squat respiratori sono la cosa più vicina a un miracolo se vuoi ottenerlo in tempo record.
Ecco come si fa: basta fare una serie di venti ripetizioni, fare tre respiri DEEP per i primi dieci ripetizioni, cinque respiri DEEP per i successivi cinque ripetizioni e otto o dieci respiri DEEP per le ultime cinque ripetizioni. Inspirare prima di accovacciarsi ed espirare mentre vieni su. Inspirare tutta l';aria che puoi attraverso la bocca; spara per almeno cinque secondi di inalare tutta l';aria che puoi.
Dopo aver finito i tuoi venti ripetizioni, sdraiati immediatamente su una panchina e fare alcuni pullover con un po ';di peso leggero, da venti a trenta libbre dovrebbe fare. Ancora una volta, l';attenzione è sul respiro e sulla tua gabbia toracica. Inspira mentre abbassate il manubrio ed espirate mentre lo portate indietro. Dopo aver terminato gli squat, puoi eseguire alcune serie da uno a tre altri esercizi composti, ma non di più.
Di solito raccomando di fare alcune serie da otto a dodici con la panca e lo stesso con le file del bilanciere piegate. Mantieni l';allenamento semplice, ma risolvi il tuo coraggio e usa la tua forza di volontà per aggiungere da cinque a dieci sterline ogni allenamento ai tuoi esercizi, in particolare gli squat. Dovresti lavorare almeno al 150% del tuo peso corporeo per venti ripetizioni sullo squat, e questo è minimo minimo. Ogni due mesi puoi cambiare set e ripetizioni per gli squat, ad esempio tre set di dieci o due set di quindici.
So che questo allenamento sembra troppo semplice, ma non ho abbastanza spazio per spiegarlo ulteriormente in questo articolo, fidati solo che se seguirai quello che ho descritto sopra due o tre giorni alla settimana, guadagnerai più peso nel le prossime settimane successive hai mai fatto altro.
Dieta corretta - Ho intenzione di mantenere questo semplice per voi: mangiare tre grandi pasti al giorno con spuntini tra di loro e bere almeno due litri di latte al giorno. Il buon vecchio squat e programma di latte ha messo più chili di muscoli sulle persone in tempi record, quindi qualsiasi cosa io possa pensare al di fuori delle droghe illegali. Per quanto riguarda i pasti, rendi buono il cibo pulito, cioè niente fast food o junk altamente elaborato.
Fai finta che non ci siano fast food o ristoranti da asporto e che tutto il tuo cibo sia cucinato da una signora all';antica che fa shopping al negozio di alimentari locale e dovresti avere una buona idea di cosa mangiare: pane, pasta, patate, riso, carne, pesce, pollame, frutta, verdura e simili. Accoppia questo con due litri di latte al giorno e respirando gli squat e aumentando il peso muscolare i tuoi genitori si chiederanno cosa hai fatto con il loro figlio.
Un sacco di riposo - Questo significa mantenere altre attività che richiedono uno sforzo fisico al minimo. Assolutamente nessun cardio di qualsiasi tipo, altrimenti ostacolerai di molto il tuo aumento di peso. Cerca di dormire almeno sette ore a notte e un';ora in più durante le ultime fasi dei tuoi allenamenti e, se possibile, fai dei sonnellini. Segui queste indicazioni per la lettera e non avrai problemi a guadagnare peso su base mensile.