L';esercizio fisico è una parte di un piano di trattamento completo per l';artrite. I piani di trattamento possono includere il riposo e il rilassamento, una dieta appropriata, farmaci e istruzioni sull';uso corretto delle articolazioni e sui modi per conservare l';energia (cioè non sprecare movimento), nonché l';uso di metodi per alleviare il dolore. Esercizi range of motion aiutano a mantenere il normale movimento articolare e alleviare la rigidità. Questo tipo di esercizio aiuta a mantenere o aumentare la flessibilità. Gli esercizi di movimento-distanza possono essere fatti ogni giorno e dovrebbero essere fatti almeno ogni due giorni.
I 10 consigli per la costruzione dei muscoli per i principianti
Gli esercizi di rafforzamento aiutano a mantenere o aumentare la forza muscolare. Forti muscoli aiutano a sostenere e proteggere le articolazioni colpite da artrite. Esercizi di rafforzamento dovrebbero essere eseguiti a giorni alterni, a meno che tu non abbia un forte dolore o gonfiore alle articolazioni. Il miglior tipo di programma di potenziamento varia a seconda delle preferenze personali, del tipo di artrite in questione e di quanto sia attiva l';infiammazione. Rafforzare i muscoli può aiutare ad alleviare le articolazioni dolorose. L';allenamento per la forza può essere fatto con piccoli pesi liberi, esercizi, isometrici, elastici e esercizi con acqua resistiva. Il posizionamento corretto è fondamentale, perché se fatto in modo errato, esercizi di rafforzamento possono causare strappi muscolari, più dolore e più gonfiore articolare.
Gli esercizi aerobici o di resistenza migliorano l';idoneità cardiovascolare, aiutano a controllare il peso e migliorano la funzione generale. Il controllo del peso può essere importante per le persone che soffrono di artrite perché il peso extra aumenta la pressione su molte articolazioni. Alcuni studi dimostrano che l';esercizio aerobico può ridurre l';infiammazione in alcune articolazioni. Gli esercizi di resistenza dovrebbero essere eseguiti per 20-30 minuti tre volte alla settimana, a meno che non si abbia un forte dolore o gonfiore alle articolazioni. In base alle procedure da 20 a 30 minuti di esercizio possono essere eseguite in incrementi di 10 minuti nel corso della giornata.
Esistono metodi noti per aiutare a fermare il dolore per brevi periodi di tempo. Questo sollievo temporaneo può rendere più facile per le persone che hanno l';artrite di esercitare. Il medico o il fisioterapista possono suggerire un metodo che è meglio per ogni paziente. Per maggiori dettagli visita http://www.soundbodytrainer.com/Come aumentare il muscolo Come con qualsiasi altra cosa, la maggior parte delle persone vuole raggiungere il successo velocemente e di solito sono alla ricerca di scorciatoie di successo per raggiungere i propri obiettivi. Questo vale anche per l';aumento della forza muscolare. È importante rendersi conto che la forza e le dimensioni dei muscoli sono intercambiabili e l';unico metodo per diventare più grandi è quello di diventare più forti.
Fondamentalmente è impossibile essere forti e avere piccoli muscoli. Inoltre, un muscolo non deve essere stimolato direttamente per diventare più grande e più forte. Questo spiega perché esercizi composti come le distensioni su panca possono indirettamente stimolare tricipiti, spalle e persino schiena. Questo è anche il motivo per cui dovresti concentrarti sui grandi esercizi composti come squat, deadlift, presse, pulldown e file.
Se il corpo è allenato e riposato correttamente, è abbastanza capace di fare progressi ogni settimana. Un potenziamento nella capacità di recupero consente alla forza di aumentare ogni allenamento. Quindi significa che dovresti variare il tuo regime di esercizio se vuoi ottenere notevoli guadagni in termini di dimensioni e forza. Ironia della sorte, di solito non sono richiesti costosi farmaci o supplementi per aumentare la forza muscolare velocemente.
Anche quando i muscoli diventano più grandi, l';obiettivo finale è aumentare forza e potenza. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario concentrarsi su 3 aree:
1. Aumenta i tuoi pesi per la stabilità.
2. Allena ogni gruppo muscolare una volta ogni sette-dieci giorni.
3. Eseguire più serie di ogni esercizio (da due a cinque set per esercizio) per l';agilità.
Questi concetti sono generali, ovviamente. Devi adattarli per i tuoi obiettivi e le tue esperienze personali. In particolare, se sei un individuo esperto, allenarsi ogni dieci giorni non è sufficiente. Dobbiamo rendere la formazione più impegnativa.
Per costruire la massa muscolare magra, dovrai progressivamente sollevare più pesi nel tempo. Questo processo costringe i muscoli a crescere per adattarsi all';eccessivo sollevamento pesi. Con il supporto di una corretta alimentazione, il corpo diventerà più forte. E più il corpo è forte, più i muscoli magri si sviluppano.
Qui ci sono sei esercizi suggeriti che puoi considerare usando per costruire il muscolo velocemente. Questi devono essere completati in due cicli con due minuti di riposo in mezzo. Per due settimane, ogni ciclo viene eseguito due volte. Questo metodo dovrebbe iniziare a metterti in forma e in modo da essere pronto per un terzo ciclo. Ricordarsi di avere un tempo di riposo e di fare la giusta scelta di peso per soddisfare le proprie abilità sono fattori importanti.
Il primo esercizio è il sollevamento delle ginocchia piegate. Questo esercizio è fatto dodici volte per set. Si ottiene sdraiandosi sulla schiena e sollevando le ginocchia verso le gabbie toraciche. Il prossimo esercizio è il V-Up. Ciò avviene sdraiandosi sul lato del corpo in linea retta con le braccia incrociate sul petto. Sollevare le gambe dal pavimento verso il gomito superiore mentre lo si alza verso l';anca. Dieci di questi devono essere completati per lato.
Il ponte è fatto nella posizione push-up con i gomiti diritti. È importante mantenere il corpo dritto, lo stomaco dentro e butt giù. Inizia con venti secondi e lavora se necessario fino a sessanta secondi. Il prossimo esercizio sono le estensioni delle gambe. Dieci di questi sono fatti seduti su una prolunga per gambe. Una macchina a spinta tricipite viene utilizzata per completare dieci ripetizioni di pulldown tricipite. Infine, fai dieci ripetizioni di riccioli bicipite con un manubrio o un bilanciere.
Ricorda che non esiste una chiave segreta per aumentare rapidamente la forza muscolare, devi solo alzarti e lavorare sui tuoi muscoli in modo coerente.