Mentre non è mai sicuro seguire una dieta per perdere peso durante la gravidanza, ci sono cose che puoi fare per rimanere in salute e rimettersi in forma. Le diete focalizzate sulla perdita di peso possono danneggiare il bambino e te. Tu e il tuo bambino avete bisogno di così tante sostanze nutritive durante questo periodo, non è intelligente cercare effettivamente di perdere peso come fareste normalmente.
È tuttavia intelligente per avere il tuo corpo in forma. Vuoi essere preparato per il lavoro, per renderlo il più semplice possibile. L';esercizio fisico può anche farti sentire meglio con te stesso e alleviare i dolori della gravidanza.
Come perdere peso in modo sicuro durante la gravidanza
Quali sono i benefici dell';esercizio durante la gravidanza?
Esercitarsi mentre si è incinta aumenterà il livello di energia. Invece di voler dormire costantemente tutto il tempo, avrai più energia per muoverti e andare avanti.
Hai dolori e dolori derivanti dal rapido aumento di peso della gravidanza? L';esercizio fisico può far muovere i muscoli, il che alleggerirà alcuni di questi dolori e dolori, facendoti sentire meglio.
Un altro vantaggio dell';esercizio durante la gravidanza è che ti aiuterà a tornare più velocemente al peso pre-gravidanza. Perché non dare la tua dieta futura, :Perdere peso del bambino dopo il bambino: un calcio d';inizio?
Posso continuare il mio stesso allenamento che ho fatto prima della gravidanza?
Se ti sei esercitato regolarmente prima di rimanere incinta, puoi continuare lo stesso allenamento e modificarlo di volta in volta. Non è sicuro per te o il bambino continuare gli allenamenti come lo sci, l';equitazione o qualsiasi tipo di sport di contatto. Queste attività possono causare lesioni personali se cadi o ti fai male e potresti ferire il bambino.
Cosa succede se non mi sono allenato affatto prima della gravidanza?
Se non ti alleni regolarmente prima del bambino, non è troppo tardi per iniziare.
Prendilo lentamente, e lascia che il tuo corpo si adegui ai nuovi movimenti. Non fare nulla che possa scuotere il bambino o ferire te o il bambino in ogni caso.
Quali allenamenti sono sicuri per me e il mio bambino?
Puoi provare a nuotare, ballare, praticare aerobica in acqua, camminare, andare in bicicletta, pilates o yoga. Ricordati di fare un allenamento lento, anche se sembra facile non voler fare del male a te o al bambino.
Quanto spesso dovrei allenarmi?
Prova a lavorare 3 giorni a settimana. Ricordati di parlare con il tuo medico e assicurati che sia sicuro per te e il tuo bambino prima di iniziare qualsiasi allenamento.
Cose da cercare durante un allenamento:
Smettere di allenarsi se si ha vertigini o respiro corto. Se il tuo cuore inizia a battere troppo forte, interrompi il tuo allenamento. Qualsiasi tipo di sanguinamento vaginale, chiama immediatamente il medico e smetti di allenarti.
Altri modi per rimanere in forma:
Mangia 5 -6 piccoli pasti al giorno. È stato dimostrato che mangiare piccoli pasti durante il giorno accelera il metabolismo e aiuta a perdere peso.
Mangia anche spuntini sani come frutta, cracker e formaggio.
Mangiare più sano.
Dimentica tutto il cibo spazzatura. Non rimarrai in forma prima della gravidanza mangiandoli, sicuramente non lo farai durante la gravidanza.
Prova a mangiare più frutta e verdura. Sostituto fritto per cibi grigliati.
Cerca di evitare i fast food. La maggior parte dei fast food ora ha un menù salutare. Quindi se devi mangiare a uno, prova a mangiare un panino al pollo alla griglia piuttosto che un hamburger o qualcosa di fritto. Ora vendono anche una varietà di insalate.
Ricorda prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento dovresti discuterne con il tuo medico. Non tutte le donne incinte possono allenarsi e tutte le gravidanze sono diverse. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi cosa.
Per le gravidanze normali dopo aver parlato con il medico, dovresti essere in grado di rimanere in forma e prepararti per il grande giorno!