Iniziare ad allenarsi per un triathlon può essere duro come sembra. Beh, significa cambiare la solita routine quotidiana e aggiungere un po ';di tempo in pista, in bici, in palestra e in acqua. Ma quelle non sono le uniche cose che devi considerare. Dovresti anche pensare ai possibili rischi che potrebbero verificarsi prima e durante il tuo allenamento.
Devi ricordarlo: gli infortuni esistono ma possono essere prevenuti. E i più comuni sono causati da un eccesso di allenamento, una serie di ingranaggi sbagliati e pratiche improprie. Ecco 5 modi per evitare che gli infortuni portino via il tuo sogno di triathlon:
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Allungamento ? Prima di iniziare l';allenamento, devi fare un po ';di stretching. Questo libererebbe la tensione del tuo tendine e dei muscoli tesi. Ci sono alcuni studi condotti che le persone che non si stirano prima e dopo lo stretching sono più inclini agli infortuni. Alcuni sostengono anche la necessità di allungare, ma prendere la massima precauzione vi porterebbe certamente a ignorare questo argomento.
Durata dell';allenamento? Non puoi semplicemente andare da 0 a 5k in un istante. Devi prenderlo gradualmente. Il sovra-allenamento spesso causa infortuni. Assicurati di fare un passo in una direzione e non fare un passo da gigante verso il tuo obiettivo. Mantieni realistico il tuo piano di allenamento. In questo modo, concedi al tuo corpo il tempo di adattarsi all';allenamento.
Riposo ? Dopo aver allenato per diverse ore in un giorno, il tuo corpo ha bisogno di riposare. Ancora una volta, un buon riposo darebbe al tuo corpo il tempo di adattarsi all';allenamento. Ciò impedirebbe di stressare troppo i muscoli e i tendini che possono causare lesioni.
Calzature? C';è una scarpa particolare per correre e andare in bicicletta. E questo dovrebbe essere preso sul serio. La parte più punita del tuo corpo durante l';allenamento e il triathlon vero e proprio sono i tuoi piedi quindi assicurati di avere le scarpe giuste per la tua corsa e per la tua bici. Ricorda inoltre che il blister a frizione è comune a chi indossa scarpe vecchie, scarpe con suole inadeguate e calzatura inadeguata.
Ingranaggi? Se hai la storia di un infortunio alla caviglia, tenere una caviglia protetta con le parentesi graffe sarebbe una buona idea. Tendinite, un effetto comune di allenamento eccessivo potrebbe essere evitato se si indossano le parentesi graffe della caviglia. Un bel costume da bagno ti darebbe un miglior movimento sull';acqua. E dal momento che anche i costumi da bagno sono indossati durante l';intera gara, uno dei migliori e ben equipaggiati è un must.