Anche se sei nuovo nel bodybuilding o hai appena deciso di esaminare le cose che hai sentito, scoprirai che la proteina è una delle cose più importanti.
Ogni volta che ti giri, ti viene detto di concentrare le proteine nella tua dieta, e certamente, sembra essere la pietra angolare di ogni programma di bodybuilding là fuori. La verità è che il bodybuilding ha molto a che fare con le proteine e scoprirai che se stai cercando di ottenere il corpo che hai sempre sognato di aver bisogno di pensare a cosa può fare per te.
I 10 consigli per la costruzione dei muscoli per i principianti
La prima cosa a cui devi pensare è quali sono le proteine e perché ne hai tanto bisogno. Al livello più elementare, le proteine sono composti organici costituiti da amminoacidi. Questi amminoacidi che costituiscono le proteine sono essenziali quando si tratta di costruire i muscoli. Mettono in campo la crescita delle cellule muscolari e contribuiranno in generale alla crescita e al rafforzamento del tuo corpo.
Se stai cercando alimenti che ti renderanno più forte e più sano, dovresti cercare le proteine. Qualsiasi persona fisicamente attiva funzionerà molto meglio con una dieta ricca di proteine, non solo i body builder.
I bodybuilder sottopongono regolarmente i loro corpi a diverse attività, rendendo così l';assunzione di proteine estremamente necessaria per loro. Dopo l';allenamento, i muscoli richiedono un po ';di tempo per riposare e recuperare. Consumare la giusta quantità di proteine nella dieta fornirà al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per la riparazione, inoltre, studiando le proteine nella tua dieta, otterrai un metodo più efficace ed equilibrato nella costruzione dei muscoli necessari.
Quando stai cercando di costruire muscoli, scoprirai che devi pensare alle migliori fonti di proteine che puoi ottenere. La carne è una grande fonte di proteine, ma troverai anche che puoi ottenere molte buone proteine per il tuo corpo attraverso il bianco di un uovo. Questo è un ottimo modo per aiutarti a costruire il tuo corpo, e sono un ottimo modo per iniziare la giornata. Ricorda che i semi di soia sono anche una grande fonte di proteine e che hanno meno calorie nel grasso di cui preoccuparsi.
Quando cerchi proteine, ma non hai voglia di cucinare, ricorda che ci sono integratori che possono aiutarti a ottenere le proteine di cui hai bisogno, il tutto senza dover pensare a cucinare affatto. Li puoi trovare in capsule o in polvere e possono anche essere miscelati in bevande.
Le proteine dovrebbero essere pensate come un elemento costitutivo principale quando si utilizza il bodybuilding per migliorare la propria salute e forza. Come guadagnare muscolare Quelli che hanno difficoltà a guadagnare muscoli la maggior parte del tempo pensano che abbia qualcosa a che fare con la loro routine di allenamento o la loro integrazione. Dopo aver sollevato pesi per un po ';senza vedere alcun risultato di costruzione muscolare, pensano immediatamente che devono essere sul programma di bodybuilding sbagliato.
Cominciano ad aggiungere tutti i tipi di tecniche che leggono in qualche rivista di bodybuilding o sito web. Iniziano ad aggiungere superset, ripetizioni forzate, negativi, insiemi giganti, pesi più pesanti, contrazioni statiche, sovraccarico di tensione, ecc. Ecc. Oppure inizieranno ad aggiungere più esercizi, set, frequenza, ecc.
Oppure correranno verso il negozio di integratori o il sito internet più vicino e inizieranno a versare i loro sudati guadagni con booster di testosterone, proormoni, gainer, barrette proteiche / shake, bevande pre-allenamento / post allenamento, creatina, NO2, glutammina, aminoacidi a catena ramificata, ecc. ecc.
Eppure, dopo tutto questo sforzo extra, tempo e denaro spesi, stanno ancora ottenendo lo stesso risultato di guadagno muscolare .......... niente!
Voglio sapere perché?
Perché non riescono a guardare il fattore numero uno su come guadagnare muscoli ......... mangiare più calorie. Questo è il 99% delle volte il problema, non la loro formazione o integrazione.
E mi piace quando sento qualcuno lamentarsi del fatto che :indipendentemente da quello che fanno non possono guadagnare massa muscolare:. Ma quando viene chiesto quante calorie o cibo mangiano, è sempre, e intendo sempre, non abbastanza, anche se giurano su e giù che fanno.
Certo, pensano che mangino molto cibo, e potrebbero farlo un giorno qui e un giorno lì. Ma quando guardi come mangiano nel corso di diversi mesi, vedrai che stanno mangiando come un uccello, ed è per questo che sembrano uno.
Fidati di me, so come ci si sente. La mancanza di appetito mi ha impedito di guadagnare massa muscolare naturalmente per anni e anni.
Bene, ecco alcuni suggerimenti e trucchi per aumentare il tuo appetito naturale in modo che tu possa effettivamente iniziare a mangiare abbastanza per crescere, anche se potresti ingannare te stesso nel pensare che lo sei già (ma hey, indipendentemente da ciò che potrebbe dire lo stomaco tu, se non hai acquisito una quantità significativa di muscoli per un po ';, è ora di guardarsi allo specchio).
Per prima cosa, evita di mangiare cibi molto acidi, come carote, succo d';arancia, pomodori, limoni, lime e altri agrumi ...... poiché un alto livello di acido indica al cervello di rallentare la digestione, che si tradurrà in un sacco di cibo appena seduto nel tuo stomaco, uccidendo l';appetito.
In secondo luogo, non mangiare troppe proteine, dal momento che questo rilascia alcuni ormoni che dicono anche al tuo cervello di rallentare la digestione.
In terzo luogo, non mangiare molti cibi che contengono molto sodio, come cibi surgelati e zuppe in scatola. Di nuovo, il sodio dice anche al corpo di rallentare la digestione e, di nuovo, di togliere l';appetito.
E, evita un sacco di fibre, poiché la fibra allunga l';intestino, ti gonfia e ingannare il cervello facendoti credere di essere :pieno:.