Tieni d';occhio ciò che mangi. Prendi nota di tutto ciò che metti in bocca. Molte volte le salse e i contorni possono essere molto più alti nei grassi rispetto al piatto stesso. È così facile dimenticare che i piccoli extra che accompagnano un pasto possono aggiungere un sacco di cose che stai cercando di evitare senza che tu te ne accorga.
Se sei come me e il tuo goloso è fastidioso, ricorda che le cose più dolci sono cariche di calorie. So che è difficile resistere alle tue voglie naturali per le cose dolci, quindi cerca di essere da basso a moderato nell';assunzione di questo tipo di cibo. Devi ricordare che qualsiasi tipo di cibo ti aiuterà a crescere un po ';da qualche parte.
Cosa mangio per perdere peso
Cerca di consumare i pasti a intervalli regolari e orari regolari entro mezz';ora della stessa ora ogni giorno. Non farlo ti farà sentire giù di energia e potresti compensare mangiando molto più del necessario quando mangi dopo.
Attenersi ai pasti impostati quando si è affamati piuttosto che al pascolo ogni volta che si nota qualcosa di bello da mangiare. Le riunioni sociali come i compleanni possono spesso portare a un eccesso di indulgenza quando dobbiamo solo avere alcuni di quei gadget. Questo può richiedere un';intera settimana di sforzi per controllare la nostra dieta da sprecare. Di nuovo, si tratta di moderazione. Basta tenere quelle porzioni in giù per mordere i pezzi di dimensioni e quindi si può godere un po ';di tutto senza mettere tutto quel duro lavoro da sprecare.
Fare uno spuntino tra un pasto e l';altro è un';abitudine facile, specialmente se conduciamo stili di vita molto impegnati o passiamo molto tempo a viaggiare. So che è una questione di sentirsi sotto pressione per il tempo e senti che devi arrivare quando puoi. Quindi, solo essere consapevoli del fatto che anche se gli snack sono ricchi di energia a breve termine, sono anche ricchi di grassi e calorie. Non ti daranno l';energia sostenuta di una buona alimentazione nei pasti regolari e causeranno quell';aumento di peso. Tutti noi amiamo le patatine fritte e tutti sappiamo che sono pieni di grassi.
Se scopri di avere fame tra un pasto e uno spuntino con frutta e verdura. Non solo frutta e verdura porteranno via i morsi della fame, ma sono anche ricchi di buone vitamine e minerali di cui i nostri corpi hanno bisogno. Una mela o anche una carota è rinfrescante, soddisfacente e soprattutto non ingrassante.
Anche tutte quelle tazze di tè e caffè possono essere una trappola. Non è il tè e il caffè che sono in colpa è quello che ci piace aggiungere a loro che è il problema. Aggiungere panna e zucchero al nostro tè e caffè può essere come mangiare un bel pezzo di torta al cioccolato.
Prendo il mio tè o caffè nero come in questa forma può effettivamente essere utile per voi. Non troppo di entrambi è buono, come in tutte le cose, la moderazione è la chiave. Cerca di tenere nota della quantità di calorie che assumi giornalmente e controlla l';assunzione raccomandata per le dimensioni del corpo e il livello di attività. La maggior parte dei prodotti alimentari in questi giorni hanno questo sulle etichette quindi non è troppo difficile da fare. Come perdere peso E mangiare Penso che questa sia la cosa più folle che abbia mai sentito: :Come perdere peso?: :Mangia molto e succederà!: Va contro ogni cosa che pensiamo di sapere. Tutti noi siamo stati programmati per credere che dobbiamo morire di fame se non vogliamo perdere peso. Bene, ho buone notizie per te; non è necessario che sia così.
Quando stai pensando a come perdere peso, mangia i giusti tipi di cibo, nelle giuste proporzioni e il grasso si scioglierà! È importante capire che il cibo non è il nemico qui, ma come lo mangiamo e lo prepariamo. Se il cibo è preparato in modo tale da non aggiungere calorie extra durante il processo di cottura, puoi mangiare di più senza fermare i chili per cadere.
Cose che devi tenere a mente se vuoi perdere quei chili senza morire di fame:
1. Devi sfortunatamente ridurre i carboidrati. Mangia solo i cereali integrali il più lontano possibile e ricorda cose come patate, patate dolci e piselli contano come amidi. Non mangiare più di cinque piccole porzioni di amidi al giorno, tra cui riso, pasta, cous-cous o qualsiasi altro amido che hai normalmente con i tuoi pasti.
2. Ora arriviamo ai tuoi amici, le verdure. Le verdure sono davvero le migliori amiche di un più magro. Puoi mangiare quantità quasi illimitate della maggior parte delle verdure. Assicurati di non aggiungere calorie con i tuoi metodi di cottura. Ecco alcune delle verdure su cui puoi concentrarti:
Melanzane, broccoli, carote, fagiolini, cavoli, porri, cipolle, zucchine, pomodori, asparagi, cavolfiori, zucchini, peperoni dolci, mange tout, funghi, gombo, cavoli, spinaci, sedano, cetriolo, indivia, crescione, aglio , ravanelli, rape e lattuga.
3. Quando mangi la frutta, devi tenere presente che sebbene la frutta sia molto sana, molti contengono molto zucchero e sono molto ricchi di calorie. Per questo motivo devi limitare i tuoi frutti a non più di tre piccole porzioni al giorno. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, puoi iniziare a mangiare più frutta. Ecco alcuni dei frutti su cui puoi concentrarti:
Mele, mirtilli, meloni, mirtilli, pompelmi, limoni, papaia, ananas, prugne, lamponi, fragole e mandarini, una nota di avvertimento, le banane possono davvero rovinare un programma di perdita di peso. Mangiare non più di una piccola banana al giorno.
4. Quando scegli le tue proteine concentrati su pollo, pesce e legumi a basso contenuto di grassi. È molto importante che tu non mangi troppo proteine quando stai cercando di perdere peso. Mangia almeno tre piccole porzioni di proteine al giorno. Tieni presente che i legumi possono essere considerati porzioni di amido o porzioni di proteine. I legumi sono a basso contenuto di grassi, hanno un sacco di fibre che aiuta con l';eliminazione dei grassi ed è quindi una scelta molto buona. Tieni presente che il tuo corpo è in grado di usare la proteina nei legumi; devi sempre combinarlo con un amido.
5. Il prossimo passo su come perdere peso, mangiare solo latticini a basso contenuto di grassi e grassi. Tenerlo a non più di due porzioni al giorno e ricorda il latte che prendi nel tuo caffè!
6. Abbatti tutto il grasso il più lontano possibile. Mangia non più di due piccole pozioni di grasso al giorno. Tieni presente che non è possibile eliminare completamente il grasso poiché il tuo corpo ha bisogno del grasso per essere in grado di assorbire le vitamine liposolubili.
Quindi, questa è la risposta a come perdere peso. Mangia il cibo giusto, almeno sei piccoli pasti al giorno e senza morire di fame il grasso si scioglierà.