Uno studio dell';AARP e dell';Alleanza nazionale per l';assistenza ha identificato oltre 44 milioni di americani che si prendono cura di familiari malati adulti, il 60% di loro donne. Secondo il National Center on Health Statistics, circa l';80% delle donne di 40 anni hanno figli per i quali sono ancora in qualche modo responsabili. Dati questi numeri, molti di voi potrebbero chiedersi, come posso bilanciare la cura dei miei genitori, dei miei figli e di me stesso? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sostenere e nutrire te stesso:
1. Ringiovanisci i tuoi spiriti - immergiti in una vasca idromassaggio, rannicchiati con un buon libro, guarda una bellissima alba. La solitudine offre la possibilità di riconnettersi emotivamente. Gail ha riconosciuto: :Sto lavorando per essere più gentile con me stesso, sono impegnato nella preghiera quotidiana, nella meditazione, nel T';ai Chi e nel relax, mentre ricostruisco l';armonia interiore, sono più libero di fare ciò che è giusto per me:.
Panini Matt Martin Evander Kane [HD]
2. Non diventare isolato dai tuoi amici mentre aggiungi la cura dei tuoi genitori al tuo programma già impegnato. Mantenere il contatto con loro anche se non si è in grado di trascorrere più tempo fisico insieme. Karen ha accettato: :Le benedizioni della mia famiglia, dei miei amici e della mia fede mi hanno sostenuto, i vecchi amici mi hanno supportato in modo meraviglioso e dato che non vivo più vicino ad alcuni di loro, l';e-mail è stata la mia ancora di salvezza:.
3. Lascia andare i tuoi sentimenti negativi. Il senso di colpa è l';emozione più diffusa dei caregiver che si preoccupano di non fare abbastanza. Ricorda a te stesso che stai facendo ciò che puoi, data la realtà della tua situazione di vita. Altre volte potresti sentirti arrabbiato, risentito o spaventato da ciò che verrà. Riconoscere queste reazioni universali mentre le attraversi.
4. Sentirsi più positivi praticando il rilassamento o la meditazione. Pensa a tre cose piacevoli che accadono ogni giorno. Ogni notte, prima di andare a letto, scrivi affermazioni su ciò che è buono nella tua vita. :Cerco di rimanere positivo e ottimista, l';autocommiserazione è finita per me, lavoro al risveglio felice sono vivo, vado a letto soddisfatto di quello che ho fatto, vivo autenticamente.: Lei che ride l';ultima volta , ride meglio ';è il mio credo e'; quando inciampi renderlo parte della danza ';è il mio motto. :
5. Consenti a te stesso il dono di ridere? noleggia un film divertente, trova umorismo nella vita quotidiana o trascorri del tempo con un amico che ti rende felice. Tutto ciò ti aiuta ad alleviare lo stress, evitare il burnout e illuminare la tua prospettiva. Gli studi hanno dimostrato che le risate innescano il rilascio di endorfine e un buon umore ti aiuta a sviluppare soluzioni creative e prendere decisioni migliori.
6. Chiedi quello che ti serve da professionisti e familiari. Non dare per scontato che devi fare tutto da solo. Parla apertamente e onestamente di come ti senti e incoraggia altri membri della famiglia a presentare e fare la loro parte. Sviluppa confini rigidi per proteggerti mentre gestisci le sfide familiari.
7. Concediti credito per tutto ciò che fai nel trovare un equilibrio nella tua vita. Riconoscere e integrare i complimenti che altri ti danno. Lasciati godere della gratitudine e dell';amore che i tuoi genitori e figli esprimono per te. Pensando a ciò che aveva realizzato, Harriet sentì: :Questo ha davvero messo alla prova le mie forze, mi sento ancora sopraffatto, ma ora so che ho la capacità di resistere a qualsiasi cosa.:
Mentre assumi una maggiore responsabilità per i tuoi genitori e mantenga il tuo ruolo nella vita dei tuoi figli, goditi il tempo e le attività che ti permettono di prenderti cura di te stesso.
? Il suo Centro Mentor, 2007