Il problema con l';aumento di peso è dovuto ad avere un metabolismo veloce. Puoi bruciare calorie semplicemente pensando all';esercizio fisico. Ricorda che non solo le persone in sovrappeso sognano di avere un corpo muscoloso e tonico. Le persone magre li vogliono altrettanto male. Per una persona magra può essere molto difficile guadagnare muscoli poiché il loro metabolismo brucerà troppe calorie impedendo la crescita di qualsiasi nuovo muscolo. La risposta ovvia sarebbe mangiare più calorie. Tuttavia non è così semplice. Basta mangiare un sacco di calorie non sarà abbastanza. Anche una persona magro può portare ciò che potrebbe essere considerato eccessivo di grasso intorno alla vita, mentre le braccia e le gambe rimangono magre.
COME GUADAGNARE IL PESO VELOCE PER LE DONNE SKINNY! SENZA APETAMIN
Per diventare più muscoloso ci sono alcune regole che devono essere seguite. È necessario seguire continuamente queste regole in modo permanente. Scartare sui pasti è qualcosa che devi evitare religiosamente. Fare ciò che devi fare regolarmente senza fallire è quello che ti aiuterà a ingrassare.
Il primo passo è l';allenamento con i pesi, senza questo non si guadagna peso muscolare. Il muscolo ha più densità e peso del grasso, quindi più muscoli puoi ottenere, più pesante diventerai. L';allenamento con i pesi rompe i muscoli, la nutrizione e il riposo li ripara in modo che siano leggermente più grandi di prima.
Concentrati sempre sui grandi esercizi che faranno lavorare più muscoli contemporaneamente. Questi esercizi richiedono l';uso di molti muscoli diversi. Ciò significa che molti dei tuoi muscoli vengono addestrati. Dimentica tutti i piccoli esercizi di isolamento che colpiscono solo un muscolo alla volta, perché non potrai mai ingrassare con questi tipi di esercizi. Dovresti sollevare un peso che ti permetta di raggiungere 4-8 ripetizioni e, una volta che puoi fare 8 ripetizioni, aggiungi un po ';più di peso e ripeti il processo.
Hai bisogno di iniziare a mangiare più calorie, ma dovrebbero essere buone calorie che provengono da alimenti come cereali, verdure, carne magra, uova e pesce. Prova a mangiare il salmone o il tonno tutti i giorni poiché ti forniscono i tipi di grasso che sono di grande beneficio per il tuo corpo. Prova a mangiare qualcosa ogni 3 o 4 ore. Anche se questo può sembrare un sacco, devi ricordare che una volta iniziato l';allenamento con pesi pesanti, il fabbisogno calorico del tuo corpo aumenterà naturalmente e sentirai più fame. Ricorda inoltre di aumentare l';assunzione di acqua in modo sostanziale.
I carboidrati forniscono al tuo corpo l';energia di cui ha bisogno per allenarsi, quindi non lesinare sui carboidrati e fare in modo di non perdere mai la colazione. Le proteine sono ciò che ripara il tuo corpo dopo che l';allenamento ha distrutto i tuoi muscoli. La mancanza di proteine farà in modo che i tuoi muscoli non diventino più grandi. Devi consumare 1 grammo di proteine per ogni chilo che peserai. Alcune persone non possono mangiare così tante proteine attraverso il cibo normale. Le bevande proteiche sono uno strumento prezioso per aumentare l';assunzione. Prendete una bevanda proteica circa 3 volte al giorno tra i pasti, e prendendo un';ultima cosa di notte otterrete grandi benefici.
Per aumentare il peso, le calorie devono essere salvate e non spese. Questo significa riposarsi molto. I tuoi muscoli non crescono quando vengono addestrati; sono distrutti quando ti alleni. I tuoi muscoli crescono quando ricevono una buona nutrizione e riposo. I tuoi giorni di riposo sono importanti quanto i tuoi giorni di allenamento. Per aumentare di peso è necessario ridurre tutte le altre attività che bruciano molte calorie. Riposare il più possibile e mangiare quante più calorie sane possibile.
La saggezza convenzionale suggerisce che si dovrebbe pesare treno 3-4 volte a settimana. Questo va bene per la persona media, ma se trovi difficile aumentare di peso, questo è troppo. Dovresti fare una routine per tutto il corpo che include squat, panca, pressa per le spalle e piegato su una fila. Fai 3 serie di 6-8 ripetizioni più pesanti che puoi. Quindi lascia 2 o anche 3 giorni di riposo prima di allenarti di nuovo. Non allenarti se non ci sono stati tutti i dolori e il dolore. La tua prossima sessione di allenamento dovrebbe includere dead lift, inclinazione della panca, pull up e manubri. Continua a utilizzare queste due routine e puoi continuare a guadagnare muscoli per un lungo periodo finché continui a migliorare aggiungendo piccole quantità di peso.
La linea di fondo è che tutti questi passaggi devono essere seguiti. Manca uno e non crescerai. Non perdere mai i pasti, allenati duramente e pesantemente e riposati molto nei giorni di riposo. Sii persistente, sii progressista, continua a fare tutti i passaggi in modo coerente e ciò avverrà per te. Manca uno di questi passaggi e perderai rapidamente tutto ciò che potresti aver guadagnato. Non troverai un modo migliore su come aumentare di peso. Guadagnare peso How To Now quando pensi al bodybuilding, pensi immediatamente ai ragazzi così pompati che trovano difficile camminare. Generalmente si associano anche questi tipi a HGH e ad altri steroidi. Ho ragione? Bene, e se ti dicessi che c';era un modo per avere un grande corpo degno di rivaleggiare con questi uomini, senza usare droghe illegali?
La competizione di culturismo naturale
Potresti trovarlo difficile da credere, ma in realtà ci sono due distinte competizioni nel bodybuilding; tutto naturale e ';semi'; naturale. La competizione tutta naturale contiene regole severe sull';uso di sostanze a base di steroidi con tolleranza assolutamente zero. È anche meno conosciuto tra la comunità e molte persone pensano che sia la versione :leggera: della vera competizione per il bodybuilding.
La cosiddetta competizione :reale: di bodybuilding è quella di cui tutti siamo a conoscenza con nomi come Ronnie Coleman e Jay Cutler nel mix, è una competizione incredibile che è stata resa così famosa con l';introduzione del grande :Arnie:. Ciò che molte persone non si rendono conto di questa competizione è che ogni bodybuilder in competizione usa HGH come fonte primaria di crescita muscolare esplosiva.
Che dire dei ';Little Guys';
L';altro concorso è chiamato molti come :Natural Bodybuilding Competition:. Questa competizione richiede un costante test a tutti i miei concorrenti. Ciò significa che è molto improbabile che un partecipante che entra utilizzi farmaci che migliorano le prestazioni.
No, quando diciamo :ragazzi:, non intendiamo poco! Questi uomini contengono una grande quantità di muscoli ma tendono ad avere una forma del corpo dall';aspetto più in forma. È improbabile che ci sia una sola persona su questo pianeta che ha il potenziale per guadagnare più muscoli di Ronnie Coleman senza usare una specie di HGH.
Non preoccuparti!
Ora se questi uomini erano in grado di farlo naturalmente, perché non tu? Non c';è motivo per cui tu non abbia il potenziale per fare enormi guadagni in modo naturale. Si tratta di lavoro e impegno. Non ho intenzione di andare in diete e allenamento con i pesi, perché non ho troppo. Ci sono già un sacco di metodi di allenamento e dieta da provare.
Se hai appena iniziato, perché non chiedi a qualcuno in palestra che sembra che sappia cosa sta facendo. Non aver paura, tutti devono partire da qualche parte e le probabilità sono che se quella persona è come tutti gli altri sul pianeta, apprezzeranno dare consigli a un principiante, non lo faresti tu?