I principali quotidiani, riviste e canali televisivi (Wall Street Journal, Newsweek, ABC, New York Times ...) stanno iniziando a spiegare la ricerca scientifica e clinica su come l';allenamento del cervello e la forma fisica del cervello possono migliorare la memoria e le capacità di concentrazione e contribuire a ritardare le demenze come l';Alzheimer. Per aiutarvi a navigare in questo campo emergente, abbiamo coinvolto i nostri professionisti di neuropsicologia e salute per preparare le risposte a queste 7 domande frequenti:
1. Perché è così importante esercitare il nostro cervello?
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Risposta: I nostri cervelli sono composti da diverse aree o :muscoli mentali:, e possiamo rafforzarli attraverso l';esercizio mentale - oppure vengono atrofizzati per mancanza di pratica. I benefici sono sia a breve termine (migliore concentrazione e memoria, chiarezza mentale sostenuta in situazioni stressanti ...), sia a lungo termine (creazione di una :riserva cerebrale: che ci aiuta a proteggerci da potenziali problemi come l';Alzheimer).
2. Cosa sono 1 o 2 cose che sono garantiti :scarichi cerebrali:?
Risposta: alti livelli di ansia e stress sono garantiti per distrarci dai nostri obiettivi principali e sprecare le nostre limitate energie mentali. Lo fa anche una vita molto ripetitiva e guidata dalla routine, priva di novità e stimoli. Avere un cervello è ciò che ci aiuta a imparare e sopravvivere in nuovi ambienti. La sfida, quindi, è quella di intraprendere nuovi compiti che non sono troppo difficili troppo presto, e gestire lo stress per prevenire l';ansia di apparire.
3. Diteci alcune attività facili da fare che dovremmo fare tutti spesso?
Risposta: Per la gestione dello stress: una visualizzazione di 5 minuti, che combina respiri profondi e regolari con la visione di paesaggi meravigliosi e / o ricordi dei tempi passati in cui abbiamo avuto successo in un compito difficile.
Per la memoria a breve termine: provare una serie sottraendo 7 da 200 (200 193 186 179 ...), o una serie che coinvolge moltiplicazione (2,3 4,6 6,9 8,12 ...) o serie esponenziale (2 4 8 16 32 64 ...). L';obiettivo non è quello di essere un genio della matematica, semplicemente per allenare e migliorare la nostra memoria a breve termine.
Un altro modo è provare e ricordare i numeri di telefono dei nostri amici. In generale: provi nuove cose ogni giorno, grandi o piccole. Prendi una strada diversa per lavorare. Parla con un collega diverso. Fai una domanda inaspettata. Approccia ogni giorno come un esperimento vivente, un';opportunità di apprendimento.
4. I cruciverba e il sudoku sono davvero grandi per allenare il nostro cervello come si dice che siano? Perché? E che dire delle attività come lavorare a maglia?
Risposta: :Usalo o perdilo: può essere fuorviante se pensiamo che :It: è solo una cosa. Il cervello è composto da molte aree diverse che si concentrano su cose diverse. Fare un cruciverba attiva solo una piccola parte del cervello. I 3 principi chiave per i buoni esercizi del cervello sono: novità, varietà e sfida costante. Abbastanza simile all';allenamento incrociato dei muscoli del nostro corpo.
La prima volta che facciamo un cruciverba, o un sudoku o un lavoro a maglia, è fantastico, perché ci costringe a imparare. Ma quando lo fa è del tutto normale, il vantaggio marginale è molto limitato. Al giorno d';oggi i neuropsicologi non raccomandano attività basate su carta ma programmi di esercizi cerebrali basati su computer, dal momento che possono fornire una varietà di nuove attività in ogni momento, sempre su misura con un adeguato livello crescente di sfida.
5. Qualsiasi cibo che aumenta la nostra forma fisica del cervello?
Risposta: Il principio principale è che gli alimenti che sono buoni per il nostro corpo sono anche buoni per il nostro cervello. Anche gli acidi grassi omega-3, presenti nei pesci d';acqua fredda come sgombro, aringa, salmone e tonno, hanno mostrato alcuni benefici. Vi sono dati contraddittori sul Ginkgo biloba. Il miglior :cibo per il cervello: è, letteralmente, la stimolazione mentale.
6. L';esercizio fisico esercita anche il nostro cervello?
Risposta: In sintesi, l';esercizio fisico è importante perché influenza la velocità di creazione di nuovi neuroni nel nostro cervello. L';esercizio mentale è importante perché aiuta a determinare come vengono utilizzati quei nuovi neuroni e quanto a lungo sopravvivono. Lo stress può ridurre sia la creazione di nuovi neuroni che la loro durata, quindi anche la gestione dello stress è importante.
7. Non è l';apprendimento attivo, che combina esercizio fisico e mentale, il modo migliore per stimolare il cervello?
Risposta: Stiamo parlando di 2 cose diverse: a) Abitudini per una buona salute del cervello a lungo termine: tipicamente elenciamo i 4 pilastri della nutrizione, dell';esercizio fisico, della gestione dello stress e dell';esercizio del cervello. Sì, l';apprendimento attivo costante fornisce una grande stimolazione mentale; b) Formazione a breve termine e miglioramento di un';area specifica (memoria, ...): hai bisogno di un';esperienza di allenamento più diretta e ben mirata come quella fornita da un programma computerizzato, che valuta dove sei oggi e : allunga :quella specifica capacità.
Entrambi gli aspetti sono molto importanti, nello stesso modo in cui sia camminare spesso che andare in palestra per fare degli allenamenti mirati sono complementari per la forma fisica.
Speriamo che questo articolo ti autorizzi a prendere in carico il tuo cervello! ricorda, usalo e miglioralo!